Witam,
Mam na imię Łukasz, urodziłem się w listopadzie 1988r ( nie musze chyba podawać którego ), spłodzono mnie i wykluto w Krakowie, gdzie w wieku 10 lat przeprowadziłem się do Szczecina i tu obecnie wdycham na co dzień smród z naszej kochanej pięknej Odry.
Sport u mnie zawsze bywał :) ... za gówniarza tj od 7 roku życia do około 12 biegałem, mając 10 lat również zacząłem grać w siatkówkę do około 20 roku życia, w między czasie jakieś głupie odstępy ( nie zamienniki ) czyli piłka ręczna, troche próbowałem akro itp.
Z siłownią mam do czynienia już około 18 miesięcy lecz na poważnie czyli regularnie ćwiczę od 01.04.2009r ( wiem wiem, haha leszczyk nic jeszcze nie wiem o siłce ), w każdym bądź razie chciałem poprawić coś w sobie i z wysokiej tyczki mam zamiar stać się wysokim klockiem :D ... heh zawsze miałem kompleksy, nie będę ściemniał MAM WIELKI ŁEB :D .. i to jak .. no ale cóż nie wszyscy mogą mieć wszystko... wracając do tematu, na diecie jestem od około 2 miesięcy i jest dobrze.
Dane czyli cyferki :
Wiek - 21 lat za 3 dni ( 5 list :P )
Wzrost - 203 cm
Waga - 106kg
Bicek - 42cm ( na pompie 43 )
Klata - 119cm
Wymiarów nóg nie znam ( sprawdze to wpisze )
Coś co jem czyli DIETA
1 - około pół paczki tj 200g owsianej + 1l mleka
2 - torba ryżu z mięskiem ( pierś około 20dk )
3 - torba ryżu z jajkami ( w zależności od zachcianek min 3 maks 5 )
4 - coś na wzór obiadu ( ziemniaku lub makaron, z sosem i mięsem ala pulpety pudliszki )
5 - 2 torby ryżowe mięsko i jajka
6 - ulubiony twaróg tłusty duża kesemka odrobina cukru :)
Trening
Klatka ( poniedziałek i czwartek )
6 serii 12,12,12,10,10,8 powtórzeń - ławka płaska
4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - skos w dół
3 serie rozpiętki
Bareczki ( wtorek )
4 serie 10 powtórzeń - opuszczanie sztangi za głowę
4 serie 10 powtórzeń - hantelki w przód
3 serie 10 powtórzeń - hantelki w bok nad głowę
3 serie 10 powtórzeń - linka z dołu ( nie znam nazwy, jak byś się chciało komuć łokcia sprzedać, na tył barków )
Plecki ( środa )
4 serie 10 powtórzeń - wyciąg pionowy za głowę
4 serie 10 powtórzeń - wyciąg poziomy ( do klatki )
4 serie 10 powtórzeń - hantelki do siebie oparty o ławkę
Nogi ( piątek )
3 serie - przysiady
3 serie - sównia
3 serie - wspięcia na palcach
basen ( sobota )
Brzuch CODZIENNIE :)
foto zrobię jutro i dodam lepsze a tym czasem trochę żeby było pojęcie o czym pisałem
DIETKA
Mój łeb cobyście nie myśleli że żartowałem xD
boczek
Zmieniony przez - losamos w dniu 2009-11-02 20:58:32
komentować, śmiać się, robić co chcecie
ale najlepiej porady co bym mógł zmienić
i proszę o doradzenie w suplach bo myśle o odżywkach ale nie wiem za co mam się wziąść
POZDRO
Zmieniony przez - losamos w dniu 2009-11-02 21:00:13
BÓG DAŁ CI CIAŁO, ZBUDUJ Z NIEGO ZBROJE !!!!!
Mój dziennik : http://www.sfd.pl/Amos_/_Blog_/_MASA-t542250.html