Amos / Blog / MASA foty str. 3

Wstępnie o sobie :

Witam,
Mam na imię Łukasz, urodziłem się w listopadzie 1988r ( nie musze chyba podawać którego ), spłodzono mnie i wykluto w Krakowie, gdzie w wieku 10 lat przeprowadziłem się do Szczecina i tu obecnie wdycham na co dzień smród z naszej kochanej pięknej Odry.
Sport u mnie zawsze bywał :) ... za gówniarza tj od 7 roku życia do około 12 biegałem, mając 10 lat również zacząłem grać w siatkówkę do około 20 roku życia, w między czasie jakieś głupie odstępy ( nie zamienniki ) czyli piłka ręczna, troche próbowałem akro itp.
Z siłownią mam do czynienia już około 18 miesięcy lecz na poważnie czyli regularnie ćwiczę od 01.04.2009r ( wiem wiem, haha leszczyk nic jeszcze nie wiem o siłce ), w każdym bądź razie chciałem poprawić coś w sobie i z wysokiej tyczki mam zamiar stać się wysokim klockiem :D ... heh zawsze miałem kompleksy, nie będę ściemniał MAM WIELKI ŁEB :D .. i to jak .. no ale cóż nie wszyscy mogą mieć wszystko... wracając do tematu, na diecie jestem od około 2 miesięcy i jest dobrze.

Dane czyli cyferki :

Wiek - 21 lat za 3 dni ( 5 list :P )
Wzrost - 203 cm
Waga - 106kg
Bicek - 42cm ( na pompie 43 )
Klata - 119cm
Wymiarów nóg nie znam ( sprawdze to wpisze )


Coś co jem czyli DIETA

1 - około pół paczki tj 200g owsianej + 1l mleka
2 - torba ryżu z mięskiem ( pierś około 20dk )
3 - torba ryżu z jajkami ( w zależności od zachcianek min 3 maks 5 )
4 - coś na wzór obiadu ( ziemniaku lub makaron, z sosem i mięsem ala pulpety pudliszki )
5 - 2 torby ryżowe mięsko i jajka
6 - ulubiony twaróg tłusty duża kesemka odrobina cukru :)



Trening

Klatka ( poniedziałek i czwartek )
6 serii 12,12,12,10,10,8 powtórzeń - ławka płaska
4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - skos w dół
3 serie rozpiętki

Bareczki ( wtorek )
4 serie 10 powtórzeń - opuszczanie sztangi za głowę
4 serie 10 powtórzeń - hantelki w przód
3 serie 10 powtórzeń - hantelki w bok nad głowę
3 serie 10 powtórzeń - linka z dołu ( nie znam nazwy, jak byś się chciało komuć łokcia sprzedać, na tył barków )

Plecki ( środa )
4 serie 10 powtórzeń - wyciąg pionowy za głowę
4 serie 10 powtórzeń - wyciąg poziomy ( do klatki )
4 serie 10 powtórzeń - hantelki do siebie oparty o ławkę

Nogi ( piątek )
3 serie - przysiady
3 serie - sównia
3 serie - wspięcia na palcach

basen ( sobota )

Brzuch CODZIENNIE :)

foto zrobię jutro i dodam lepsze a tym czasem trochę żeby było pojęcie o czym pisałem

DIETKA




Mój łeb cobyście nie myśleli że żartowałem xD




boczek




Zmieniony przez - losamos w dniu 2009-11-02 20:58:32




komentować, śmiać się, robić co chcecie
ale najlepiej porady co bym mógł zmienić
i proszę o doradzenie w suplach bo myśle o odżywkach ale nie wiem za co mam się wziąść


POZDRO

Zmieniony przez - losamos w dniu 2009-11-02 21:00:13

Zmniejsz te foty bo oczy bola i nic nie widac. Pierwszy posiłek do dupy daj jaja zamiast tego mleka. Wywal cukier na noc. Ta oliwa jest do dupy bo jest rafinowana a nie extra virgin

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-11-02 21:02:32

nie mogę już zmienić pokazuje że ktoś już odpowiedział na posta i nie mozna go zmienić :/

Twaróg daj pół tłusty

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-11-02 21:15:14

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-02 21:25:33

czym się różni pół tłusty od tłustego oprócz tym że jest bardziej papkowaty ? :)

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-02 21:25:51

Sorry chlopaki o tym w tym dziale nie rozmawiamy.
Pokaz nogi

porobie jutro foto i wstawie,


obliques wybacz ale ja naprawde nie znam więc dobrze jak mi kolega napisze :)
a co do foto nóg jutro ale powaga zapałeczki nózki słabe strasznie

dieta, treningi ciezak praca, od pisaniao prochach jest odpowiedni dzial

Nogi na zdjeciach male sie wydaja, skupiales sie na pompowaniu klaty. Teraz powinienes poszperac w dziale dla zaawansowanych i tak dobrac sobie trening bo to co robisz to troche anachroniczne.

Te ilosci ryzu to ty tak dlugo wcinasz?

No no, przy tym wzroscie masa, to powazne wyzwanie !!!
Powodzenia !