Dopiero teraz znalazlem wlasciwy system na lydki,tj wspiecia na palce na maszynie Smith'a- serie ze zdejmowaniem ciezaru :90kg*12-60kg*12-40kg*12
Dzisiaj mialo byc Klata+biceps+lydki,ale zdazylem zrobic tylko klate+lydki,a jutro zrobie plecy+kaptury+biceps
Dzisiejszy trening(silowka):
-Wspiecia na palce:j/w 4serie
-Wyciskanie na lawce plaskiej:
20kg*xx
50kg*20
90kg*10
120kg*8
130kg*3
140kg*2
Negatywne na plaskiej:
140kg*3
145*2
150kg*2
Skos sztana:
60kg*12
90kg*8
100kg*4
110kg*2
Rozpietki robie lajtowo co dwa tygodnie,ale przy tricepsie robie robie pomki na poreczach wiec zawsze cos
Jutro wkleje fotki po wczorajszym treningu!