Aby zyło się lepiej ! ;) DT Stozek

No ja tez misia ostatnio 40 ale jest masakra. Pierwsza rzecz która nasuwa mi sie od razu, to zeby dzien wczesniej oszczędzać barki. U mnie najgorzej dostają

Trening środowy to FBW i wydaje mi się, że taki będzie lepszy przy zmęczeniu mięśni całego ciała przy CS.
Czwartek dzień off.
Dziś zrobię lekkiego CS czyli ciężarem ciała + skakanka.
Jutro same ero z wieczora bo do szkoły się wybieram.
Dieta przez weekend będzie kuleć..
Ale damy radę !! ;)
czuć już pierwsze efekty. Choć zawsze było mi łatwo zrzucić zalegający tłuszcz co często się dzieje z utratą mięśnia - wiem wiem dieta ;)
Dla uzupełnienia teraz mam super bulka Allstara oraz WPC, jabłko oraz bcaa ;)

Witam !

Trening ostatnie dni to :
niedziela lekki sc + aero.
Poniedziałek : FBW + 10 min orbiterka
Wtorek : 5 min chodu 4 km w dosc dobrym tempie i 5 min chodu.

Dziś planowany Bear complex choc nie wiem jak bedzie z wytrzymaloscia nog.

Efekty do tej pory dosc widoczne :
Pas - 4 cm ;)
dupa i nogi maleja ;)
Cale cialo tez spada wizualnie ale zarysowywuje sie powoli ;)

Wczoraj :
10 burpees
10 push press
10 pompek z oderwaniem rak
10 wymachow ketlem
100 skakanka

5 rund

dzisiaj:
FBW

Lecimy do przodu z sylwetka albo placebo ;)

Coraz bardziej obcinam wegle na rzecz tluszczy ( omega 3 caps + olej lniany

Wczoraj ( czułem ból w kolanie ( rozwalone wiezadła poboczne 4 lata temu) wiec odpuscilem przysiad):
Rower 10 min

75 brzuch
50 pomki
25 podciaganie

x2

rower 20 min

Dzisiaj:
rower 10 min

5 rund
10 thusters hantle 15 kg
10 MC 50 kg
10 pompki z oderwaniem rak

3 superserie podciaganie sztangi do brody/wymachy ketlem + 3 ćwiczenia na przedramie ;)

15 min roweru.

Dziś trening robiony na czczo tylko 20 gram bcaa + 5 gram kreatyny.