SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

5 x 5 przetrenowanie..

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1408

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1867 Napisanych postów 28848 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 281886
Jestem w 5 tyg. 5 x 5 Billa Starra i chyba czeka mnie przetrenowanie...
Bolą mnie całe kolana ( są czerwone), o raz prawy staw barkowy.
Fakt technikę na początku miałem niezbyt dobrą ale poprawiłem, przysiad głęboki, wycisk z mostkiem...
Osobiście nie przerywałbym bym cyklu ( planuje na 8 tyg.)ale zdrowie ważniejsze i boję się ze coś poważnego może się stać.
A wy co polecacie ? Może zmniejszyć ciężar ? albo przerwać na cykl ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22857
Zmieniejszyć ciężar na razie, dopracować technikę na glanc. Nie pomoże, wtedy przewać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 426 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3632
deloading deloading deloading.

wyniki spadły mocno? jak nie no to technika leży, a nie jest to koniecznie przetrenowanie.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-21 16:36:40

Google: Przewodnik po Leangains

wszystko na temat diet przerywanej głodówki.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1867 Napisanych postów 28848 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 281886
Znaczy siła idzie do góry i właśnie nie chcę przerywać tego cyklu.
Tylko te przysiady 3 razy w tyg... po prostu mnie zabijają kolana mnie non stop bolą no i te rotatory też
Technika też nie leży, jest raczej wszystko ok.
Przysiad głęboki, powoli, proste plecy itp.
Wycisk, Mostek, łopatki ściągnięte, stopy pewnie na podłodze
Tylko że robię wyciskanie trójbojowe z zatrzymaniem na klatce, może to powodować ból stawów barkowych?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
Zapewne z kolan zaczynasz przysiad zamiast z biodra i stąd te bóle. Odsyłam do artykułu Fairdoo o przysiadzie(jest w podwieszonych)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86726
Tylko że robię wyciskanie trójbojowe z zatrzymaniem na klatce, może to powodować ból stawów barkowych?

Jeśli nie ciśniesz na dół klaty/mostek tylko wyżej (jak większość), to może rozwalać barki.

Co do treningu - przejdź na przysiady 2x w tygodniu albo zrób 3 sesję siadów symbolicznie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-21 17:47:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1867 Napisanych postów 28848 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 281886
Co do klatki, to cisnę na dół klatki, rzecz jasna.

O z tymi biodrami nie wiedziałem... zabieram się do czytania
Generalnie doświadczenie mam spore, i osiągi też, lecz nie mam nikogo, kto by sprawował nade mną pieczę ( nie widzę siebie też). Niby na siłce jest instruktor... ale on jest od kulturystyki..to mi zakazał robić mostek, łapać bardzo szeroko gryf.. to mu podziękowałem
No i tak zrobię przejdę do siady 2 razy na tydzień. Jak nie przejdzie ból to najwyżej wstawię filmik z tymi bojami wtedy się wypowiecie.
dzięki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
Jak się naucysz zaczynać siady z biodra to wszelkie bóle kolan znikną. Ewentualnie akutalne uszkodzania, które sobie narobiłeś muszę się zregenerować.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

martwy ciąg - siła

Następny temat

ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC NA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ

Fruzelina