1st HST

@porata

Sorki za wtracenie sie do tematu ale mam pytanie do Arka: Jak sobie wyobrazasz progresje na tym cwiczeniu na brzuch ktore podales? ze niby robic sklony z obciazeniem? jak tak to w jaki sposob?

Dokładnie, skłony z obciążeniem.

dealem byloby zeby ilosc powtorzen w kazdym mikrocyklu bylaby identyczna ale jest praktycznie niemozliwe

Jak nie ?

1x15, 1x5 = 20.
2x10 = 20.
4x5 = 20.

Nie możliwe ?

1) przydaloby sie 2 cw na klatke w innej plaszczyznie np pompki na poreczach, przenoszenie lub skos,

Przenoszenie, skos są wykonawany w tej samej płaczczyźnie co płaska. Idealny byłyby poręcze.


@peres83

Progresja OK.

@Ark

przydaloby sie 2 cw na klatke w innej plaszczyznie np pompki na poreczach, przenoszenie lub skos,

Przenoszenie, skos są wykonawany w tej samej płaczczyźnie co płaska. Idealny byłyby poręcze.

napisalem w hiererchii nieprzypadkowej od najlepszego cw do najgorszego
przenoszenie nie jest w tej samej plaszczyznie co plaska, natomiast skos jest m/w posrodku



Dokładnie, skłony z obciążeniem.

czyli jak, z talerzem na klacie?


czy stosujesz stala liczbe powt w makrocyklu?

witam. jestem juz po 15 robilem takimj planem z taka iloscia serri:
1.wyciskanie lawka pozioma 2s
2.sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s
3.prostownik 1s
4.wyciskanie z przed glowy(barki) 1s
5.wioslowanie 1s
6.przysiad 2s
7.wspiecie jednonoz z hantelka 1s

dzisiaj mialem pierwszy trening 10 i zrobiem z taka sama iloscia serri. jakos specjalnie nie zrobilo to na mnie wrazenia
z tym treningiem przy 15 wyrabialem sie nieraz w 30-35 min a dzisaij dychy zrobilem w niecale 30 min. zastanawiam sie czy nie powienienem zwiekszyc ilosci serii??
czy nalaezy starac sie utrzymywac stala ilosc powtorzen w cyklu???

za dotychczasowa pomoc sogi juz dalem.
pzdr.

@porato

czyli jak, z talerzem na klacie?

Tak.

czy stosujesz stala liczbe powt w makrocyklu?

Prawdopodobnie będe stosował. Na razie nie trenuje.

@peres83

dzisiaj mialem pierwszy trening 10 i zrobiem z taka sama iloscia serri. jakos specjalnie nie zrobilo to na mnie wrazenia

Bo to pierwszy

z tym treningiem przy 15 wyrabialem sie nieraz w 30-35 min a dzisaij dychy zrobilem w niecale 30 min. zastanawiam sie czy nie powienienem zwiekszyc ilosci serii??

Poczytaj o seriach w podwieszonym, wtedy sam sobie odp. na to pytanie

czy nalaezy starac sie utrzymywac stala ilosc powtorzen w cyklu???

Można, ale nie trzeba. To nie jest zasada HST, a jeden schemat/szkoła.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-01-30 21:12:18