~Trening na Mase~~do oceny~

lipne jest polaczenie niektorych cwiczen, ale wynika to z ograniczen sprzetowych, a na to nic nie poradzimy , Conner jesli chcesz to podejmij sie ulozenia w takim przypadku. Pamietaj tylko o jednym - podcaganie na drazku nachwytem <szerokosc barkow> skup sie na negatywnej czesci ruchu <opuszczanie> rob to bardzo powoli

Ruła musi być

LUDZIE-NA JAKIEJ PODSTAWIE UKŁADACIE WOGOŁE JAKIEKOLWIEK PLANY DLA KOGOŚ, KOGO NIE ZNACIE??

JASNOWIDZE KURNA CZY JAK??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A więc napisze coś o sobie jak kazał Michail.
Odp 1. Trenuje jusz 3 lata i robie to systematycznie czasami może wypadnie jakiś tydzień z powodu wyjazdu czy nauki.
Ostatnie pare miesięcy trenowałem wedłyg tego planu :
Pierwszy dzień treningu
Odp 2. Mięśnie klatki piersiowej
&middot; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń)
&middot; Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie (8-10 powtórzeń)
&middot; Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie (8-10 powtórzeń)
&middot; Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie (8-10 powtórzeń)
Mięśnie brzucha
&middot; Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie do oporu
&middot; Siedząc na ławce przyciąganie kolan do klatki 3 serie do oporu

Drugi dzień treningu
Mięśnie naramienne
&middot; Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie (8-12 powtórzeń)
&middot; Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc - 3 serie (10-12 powtórzeń)
&middot; Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc - 3 serie (10-12 powtórzeń)
&middot; Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia - 4 serie (10-12 powtórzeń)
Mięśnie łydek
&middot; Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc - 3 serie (15-20 powtórzeń)
&middot; Wspięcia na palce siedząc - 3 serie (15-20 powtórzeń)

Trzeci dzień treningu
Mięśnie czworogłowe ud
&middot; Wyprosty nóg (maszyna) - 4 serie (12-15 powtórzeń)
&middot; Przysiady ze sztangą - 4 serie (8-10 powtórzeń)
Mięśnie dwugłowe ud
&middot; Uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczeń 4 serie (12-16 powtórzeń)

Czwarty dzień treningu
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
&middot; Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc- 3 serie (8-12 powtórzeń)
&middot; Unoszenie przedramion na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń)
&middot; Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc-3 serie (8-12 powtórzeń)
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
&middot; Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie (8-12 powtórzeń)
&middot; Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie (8-12 powtórzeń)
&middot; Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- 3 serie (8-12 powtórzeń)
Mięśnie przedramion
&middot; Zginanie nadgarstka ze sztangą nad chwytem- 3 serie (15-20 powtórzeń)
&middot; Zginanie nadgarstka ze sztangą pod chwytem- 3 serie (15-20 powtórzeń)

Piąty dzień treningu
Mięśnie pleców
&middot; Podciąganie na drążku- 3 serie (8-12 powtórzeń)
&middot; Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia- 3 serie (8-12 powtórzeń)
&middot; Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie (8-12 powtórzeń)

Odp 3. Mój cel to zdobycie masy.
Odp 4. Czasu mam wiele (mam wakacje:), jeśli chodzi o sprzęt to mam ławeczke, modlitewnik, ławke do brzuszków, gryf długi, krótki i łamany, drążek do podciągania.

I to by było natyle opisałem sie według planu.
Mam nadzieje że teraz pomożecie mi ułożyć jakiś dobry plan na mase.
Za odpowiedzi z góry dziękuje !
Pozdrawiam Datal.