_Need Help

Hellou.

Pewno nie bede pierwszy ani ostatni - ale juz w tym momencie prosze o wyrozumialosc wyjadaczy.
Chcialem poprosic o wsparcie w kwestii diety - ewidentnie na redukcje
Przy wzroscie 186cm mam 104kg i zastanawiam sie jak zejsc do odpowiednich wartosci...

Najmniej 3x w tygodniu spedzam 60min /pon,sro,piatek/ na steperze,rowerku.
Moj plan - przede wszystkim zrzucic bemben! /waga wiem ze to wtorna sprawa/
Doradzcie prosze diete odzywania.

I pytanie nr 2 /pewno powinno byc retryczne ale zadam je :) / - jak w przypadku takich diet wyglada spozywanie alkoholu /browar,sake itd/ - bo w weekendy zdarza mi sie a i owszem :)

Dzieki z wyrozumialosc i pomoc - z góry!

S

1. poczytaj to:
https://www.sfd.pl/temat231127
2. alk. to kalorie, na które uwazamy podczas redukcji. i tyle

czytalem..chyba poczytam jeszcze kilka razy bo slabo rozumiem tekst
Co znaczy uwazac na alkohole ? :)

ja mam uklad zero-jedynkowy - albo pije albo nie :)

właśnie co to znaczy w kif pisali że alkohole zmieniają się w tłuszcz to jest prawda?

napisałem uważać na kalorie.
za dużo alk. wiadomo, że polecane nie jest, a szczególnie nie na reduckji.
licz ile kcal mniej więcej pijesz i uwazaj na bilans.
alkohol traktuj jak kalorie, które zjadasz w posiłkach.
i wliczaj je do bilansu kcal na dzień.

Z alkoholem wiaże się nieodłącznie jeszcze jedna kwestia - mianowicie podczas picia, często zołądek sie odzywa i mówi "CHCĘ PALUSZKÓW I CZIPSÓW I JAK JUŻ TO DOSTANE TO CHCĘ KEBABA!" :P U mnie wieczorne wyjscia do pubu zazwyczaj kończyły sie 'ssawicą żołądkową' i lądowałam w jakiejś knajpce z chamburgerami :P

Jasno i przystepnie: jezeli jesteś na redukcji to bezwzględnie musisz liczyć ile kalorii dziennie dostarczasz organizmowi bo musisz wiedzieć, czy wyrabiasz swoją normę kaloryczną. Jeżeli pijesz w danym dniu alkohol to musisz kaloryczność tego alkoholu uwzględnić w swoim dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym.