[art] Łydki, łydki, łydki...

Tak, tak tym razem nie klatka, nie bicepsy, a łydki, mało tego na SFD, a zawsze może się komuś przydać. Może wielu z Was olewa tę partię, ale w połączeniu z dobrze zbudowanymi nogami dobre i wielkie łydki to złoto! Wystarczy wyobrazić sobie faceta, który ma 70cm w udzie i 38cm w łydce...

Przejdźmy do konkretów.
Potrzebujemy:
a) Suwnicy Smith'a - ponieważ operujemy sporym ciężarem i nie musimy się skupiać na utrzymaniu sztangi na barkach.
b) Sporo obciążenia - zwiększamy ciężar co serię.
c) Sporo samozaparcia i motywacji, bo ostatnie 2 serie to męczarnia

Co robimy?
Bierzemy jakiś podest, na którym możemy stanąć na palcach i utrzymać równowagę, podkładamy pod sztangę na suwnicy. Wrzucamy sobie ciężar +30kg od ostatniej serii przysiadów. W moim przypadku jest to marne 100kg, ale tak mi łatwiej wyjaśnić sens tego art.

Do sedna...

Ustawiamy stopy palcami skierowanymi do siebie i wykonujemy 10 powtórzeń wspięć na palce:




Nie zawieszając sztangi ustawiamy stopy równolegle do siebie i wykonujemy kolejne 10 powtórzeń wspięć na palce:




Nie zawieszając sztangi ustawiamy stopy palcami skierowanymi na zewnątrz (pięty mogą się stykać) i wykonujemy kolejne 10 powtórzeń wspięć na palce:




Robimy to dynamicznie i w miarę możliwości pełnymi ruchami w górę i w dół. Zdjęcia są poglądowe jak powinno wyglądać mniej więcej ustawienie stóp.

Progresja powinna być taka:

130kg*10/10/10
140kg*10/10/10
150kg*10/10/10
160kg*10/10/10
170kg*10/10/10
180kg*10/10/10

Robimy 5 lub 6 serii. Ciężar niemały dlatego sugeruję suwnicę smith'a.

Gwarantuje na drugi dzień rozkoszny ból łydek.
Metoda sprawdzona na sobie i 2 innych osobach, ja zauważyłem progres większy o 1cm w porównaniu do zwykłych wspięć na palce (z 0,5cm co 30 dni zrobiło się 1,5cm). U każdego znajomego dała spory progres. Dobra metoda na zastój.

Ja używam tej części ławki jako podestu:




No i pamiętaj, że bez michy nic nie rośnie . Więcej ciężaru, więcej kalorii i nie ma opierd*lania się

To jest mój pierwszy art. więc proszę nie jechać po mnie mocno...

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-19 13:26:32

volvo pieprzenie za przeproszeniem

nie ma szans krecic kolanem na okolo , a jesli mozesz idz do lekarza
caly ruch wykonujesz w stawie biodrowym wiec te twoje wspiecia beda takie same

pozdrawiam

kolanem?

Ustawiasz palce do wewnątrz potem stajesz na piętach i obracasz palce tak, żeby stopy były równolegle, później stajesz na palcach i obrasz pięty tak aby się stykały. Proste?

Alternatywa do 10/10/10 to:

a1 wspięcia na palce , palce zewnątrz *7
a2 wspięcia na palce , palce środek *7
a3 wspięcia na palce , palce przód *7 tempo 2212

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-19 13:40:23

ale wykonując skręt stopy wykonujesz go w stawie biodrowym który nijak ma się do mięśni łydek


po prostu są to trzy serie łączone takich samych wspięć

pozdrawiam

odnoszę wrażenie, że skręt stopy ma na celu pobudzić wewnętrzną lub zewnętrzną część brzuchatego łydki, w zależności od ustawienia. Nie wiem co ma do tego skręt biodra skoro nie chodzi o biodro tylko ciężar wypychany przez łydkę.

Kawini dokładnie o to chodzi...

- ułożenie stóp równoległe - głównie głowy przednie mięsni brzuchatych łydek- w mniejszym stopniu mięsnie płaszkowate oraz strzałkowe długie,

- ułożenie stóp palcami do wewnątrz - pracują przede wszystkim głowy przednie mięsni brzuchatych łydek- w mniejszym stopniu mięsnie płaszkowate oraz strzałkowe długie,

- ułożenie stóp palcami na zewnątrz - głównie głowy przednie mięsni brzuchatych łydek, w mniejszym stopniu także głowy boczne tych mięsni oraz mięśnie płaszczkowate.

(z atlasu ćwień SFD).

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-19 14:42:32

widzisz Panie Kooozaq w tym przypadku rotacja biodra nie odgrywa wielkiego znaczenia, bo całość ruchu odbywa się w stawie skokowym. pytanie jak podnoszenie tak dużych ciężarów w zrotowanym biodrze wpływa na jego zdrowie?:)

to nie jest też aż tak duży ciężar.. w zasadzie łydki klasycznie robi się albo doczepiając do siebie obciążenie, albo trzymając sztangę na barach, albo siedząc z obciążeniem na kolanach.. jeśli chodzi o suwnicę to sprawa jest prosta - obciążenie na suwnicy może być większe niż na sztandze, bo oczywistą oczywistością jest, że nie wypycha się ciężaru ciała, więc jeśli przy wadze 70kg robimy przysiad ze sztangą, na której jest 100kg to powinniśmy być w stanie wypchnąć na suwnicy ~170kg (ciężar ciała + obciążenie).
Wszystko w granicach rozsądku, ale myślę, że nie działa to wybitnie negatywnie na biodra.

W biodrze jest staw kulisty, więc nie ma to zbytnio znaczenia jak ustawimy stopy. Trzeba uważać bardziej na skokowy, bo jak źle się ustawimy to może być po zabawie.

Kawini nie rozumiemy się Chodzi mi o taką maszynkę (Suwnica Smith'a):



Maszyna nadaje tor sztandze i wyręcza nas w ten sposób, że nie musimy się martwić o utrzymanie sztangi na barkach jak przy siadach.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-19 15:06:08

poszukalem i znalazlem: wypowiedz shankman'a na temat lydek"


Wszyscy ci ludzie, którzy wykonują wspięcia z palcami skierowanymi na zewnątrz lub do wewnątrz po prostu tracą czas.
Po pierwsze - pomimo tego, że mięsień brzuchaty ma dwie głowy, wszystkie jego włókna biegną w tym samym kierunku (ściągając się w przybliżeniu w ten sam sposób), jest więc nieprawdopodobne, aby można było jedną grupę włókien bardziej angażować od innej. Po drugie, przyjrzyjmy się logicznie, jak przebiega ruch: kiedy kulturysta skręca palce na zewnątrz, to gdzie odbywa się ruch zwany zewnętrzną lub wewnętrzną rotacją? Pozwólcie, że sam odpowiem na to pytanie następującym stwierdzeniem: jeśli jesteś w stanie wykonywać rotacje zewnętrzną lub wewnętrzną w stawie kolanowym lub skokowym, to nalegam, abyś odłożył to pismo i natychmiast udał się do chirurga.
Oczywiście tym stawem, który pozwala nam obracać stopę na zewnątrz lub do wewnątrz, jest staw biodrowy, będący stawem panewkowym (typu “kula-gniazdo”). A więc jeśli jedyną różnicą związaną ze zmianą ustawienia stóp jest ruch w stawie biodrowym, to w jaki sposób można przez niego oddziaływać na łydki? Praca łydek nie ma nic wspólnego ze stawem biodrowym. Konkludując: Jeśli będziesz trzymał uchwyty maszyny do ćwiczenia wspięć na palce na mięśnie łydek dłońmi skierowanymi do góry, to bardziej rozwiniesz jedną z części łydek.