SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 44204

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5403
Więc tak, nazywam się Maciek, mam 18 lat.
Dane na szybko:
Waga: 70kg kg na czczo.
Wzrost: 178cm.
Biceps: 33 cm (34cm na pompie) - ładnie wygląda ale malutki.
Wszystko resztę jutro zmierzę popołudniu i z edytuje bo nigdy nie mierzyłem reszty^^

Historia Diety:
http://imageshack.us/f/855/13listopad.jpg/ Od 13 listopada miałem coś takiego, ale masy nic nie przybywało, a strasznie stałem się teraz na masę apetyczny więc od bodajże 2 tygodni moja dieta wygląda w ten sposób, faworyzując ryż i kurczaka p.s. ale i tak waga nic nie idzie, przed 2 tyg. 69,9 i po 2 tygodniach i wahaniach po 0,5kg dalej jest 69,9kg. (czyli ta dieta w załączniku co dałem z 27).
Dzisiaj 28 dałem tą samą dietę, tylko była wigilia organizowana w strzelcach więc zjadłem po siłowni jeden posiłek za dwa normalnie, a ostatni w strzelcach ale nie przesadzałem i wziąłem mało, w sumie mogłem sobie podziękować.

Od tygodnia biorę na stawy Animal Flex, bo w sumie trzeba naoliwić a na drążku czy na poręczach jak codziennie ćwiczę z ciężarami to stawy dostają po .. ostro, a kolano coś tam jeszcze się sapie ale i tak się nie wymiguje od treningów i torturuje je jak najbardziej się da, a teraz jak animal flex to mam nadzieje że wszystko będzie ok.

Z chęcią bym zaczął brać jakieś kreatyny polecone przez dietetyka, niestety sam nie wiem co i jak, bo z tego co czytam to wszystko dobre, a z drugiej strony nie wiem jeszcze jaki dostanę trening i jak suplementy by wpływały, ale zależy mi by coś tam masy przybywało bo od 6 miesięcy mam tą samą wagę 70 kg -> Ale różnica w sylwetce jest zauważalna i widać że mięśnie się poprawiły ale i tak nie wykorzystywałem chociażby w 70% nie przez to że się opierdzielałem bo zawsze ćwiczyłem na 100% i czy śnieg czy lód to bieganie i inne rzeczy nie odpuszczałem ale przez moją niewiedzę dlatego teraz rozpoczynamy w ogóle inny etap !!:)

Problem mam jedynie z warzywami, bo teraz to zgłupiałem jakie by brać. Jak było lato to ładnie brałem pomidory, kalafior, brokułu i wszystko na surowca. No ale teraz nie mam pojęcia, pomidorów niema, brokuł niema, kalafiory jak są to po 5zł szt i to bardzo mała więc tu mały problem (ale mogę kupować je jakby co), i kurcze nie wiem czy sałatkę kupować i po posiłku siebie wpychać ile się da czy znacie jakieś inne cud warzywo;)?

Poza tym z dietetykiem pogadam na pw itp., bo tutaj nie chce zaspamować, nie wiem tylko czy powinien zrobić zdjęcia sylwetki na czczo i wrzucić do tematu, tak jak poprzednicy w konkursie na "Masie" ^^











Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-28 20:14:14

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5403
Nieco ucichło, ale biorąc pod uwagę że dużo spraw na głowie to sobie prowadzenie dziennika odpuściłem.

Co do przygotowań sprawnościowych,
to ładnie, była siłka połączona z bieganiem/pływaniem,
Teraz rozpoczynam okres CF i zbijanie wagi.

Poza tym jeszcze ćwiczę teraz krav magę, zawsze to jakieś nowe doświadczenie.

Poza Ćwiczeniami sprawnościowymi, do maturki przygotowania idą jako tako, myślę że na wsowl wystarczy choć teraz jeszcze bardziej będę się przygotowywał.

Cóż, rutyna jak rutyna;)

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5403
Fotki z pompy po armstrongu, sprzed 1h, rano zrobię i wrzucę nad czczo.






Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-28 23:03:16
1

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5403
Klatka z przodu






Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-28 23:04:36




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-28 23:05:08




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-28 23:05:29

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5403
Plecki




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-28 23:06:34




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-28 23:07:04




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-28 23:07:29




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-28 23:07:55

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 916 Napisanych postów 55266 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 335748
a warzywa/owoce jakieś jadasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5403
Warzywa to właśnie jadłem przez 4 miesiące codziennie, dużo do każdego posiłku, ale przez ost. 2 miesiące warzyw jadłem bardzo mało, jakąś tak o nich nie myślałem a gdy myślałem to w sumie w sklepach wybór zerowy albo najwidoczniej nie wiem co w sklepach można kupić i zjeść i raczej to bliższe prawdy. Jeżeli chodzi o owoce to tak co 2 dni zjem dodam sobie że 2 jabłka albo 2 pomarańcze to posiłku po treningu.

Zdjęcia na czczo(bez koszulki zimno, to i tak klatka trochę "stwardniała", czyli normalnie wygląda jeszcze troszkę gorzej):




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-29 07:00:00




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-29 07:00:54




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-29 07:01:37




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-29 07:02:08




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-29 07:02:25




Trochę źle napiąłem ale i tak są cienkie:




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-29 07:03:46

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5403
29-12-2012 Wymiary:
Waga 70,0kg
% Tłuszczu (wg. elektronicznej wagi) -> 12,5%
% Mięśni (wg. elektronicznej wagi) -> 41,2%
Szyja 37 cm
Klatka 100 cm (106 cm z powietrzem)
Brzuch 80 (na wys pempka)
Biodra 88
Udo 51 cm
Łydka 35 cm
Biceps
P:33cm L:33cm (32,7cm)
Przedramie 27,5cm
Nadgarstek 17 cm
Chyba niczego nie przeoczyłem;)

Dam jeszcze bice na czczo bo przeoczyłem.




Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-29 07:28:24

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23012
Powodzenia !

Nie wiem czy to kwesta światłą czy wielkości zdjęć ale na mój gust poprawiłeś trochę sylwetę od kąd wrzuciłeś te zdj u mnie : ZDJ

W sumie sylwetkowo /wymiarowo stoisz na wyższym poziomie, ode mnie , ja jutro też zrobię zdj i pomiary i za jakiś czas będziemy mogli porównać efekty ( zawsze to jakiś + do motywacji :D )

A tak na marginesie to jak ci idzie z podciąganiem , ciągle do przodu?
Pamiętam że też pisałeś że wybierasz się do WSOWL zaglądałeś może tu na forum WSOWL

Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2012-12-29 13:41:27

Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2012-12-29 13:42:02

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50309 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Czemu z tłuszczy dodajesz tylko oliwę? Jadasz jakieś orzechy? Tłuszcze z ryb?
Z mięs jadasz tylko kurczaka? A mięso czerwone? I czemu nie masz żadnego białka na śniadanie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 916 Napisanych postów 55266 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 335748
obecnie poznajemy chłopaków i wyszukujemy błędy, faktycznie jest ich już na pierwszy rzut oka sporo

niech wypisują to co jedzą zazwyczaj
przyda się ten obraz

Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-12-29 15:41:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5403
@voldi, Z tymi zdjęciami to raczej wątpię, jedyne co tam zauważyłem to lekki zarys kaloryfera przy ćwiczeniach na brzuch się objawia, a poza tym to dopiero raczkuje^^
Na "tamte" forum to zaglądam od marca, i co kilka dni patrzę co nowego;) https://wsowl.fora.pl/profile.php?mode=viewprofile&u=3338
Z podciąganiem to teraz robię z obciążeniem plan z armstronga, i z obciążeniem jest do przodu, bez narazie nie patrzę;)

@morales, jako tłuszcze dodaje tylko oliwę bo w sumie jest zdrowa, ma "te" wartości i łatwo dostępna wystarczy nalać i jest. W sumie orzechów mógłbym dodać, tłuszcze z ryb to ciężej bo zamienić "renomowanego" kurczaka na masę, na np. łososia którego jadłem przez 4/5msc po 200g i efektów prawie żadnych, to jednak nie wiem czy jest sens, miejmy nadzieje że faftag rozwinie wątpliwości (bo o diecie to ja wiem tyle co emo o wojsku;) )
Z tym białkiem na śniadanie to kiedyś biegałem od razu po śniadaniu i jakąś nie chciałem białkiem się napychać, teraz w sumie sytuacja wygląda inaczej i mógłbym tu coś działać.
Kurczak tak jak wyżej napisałem, ryba nie dawała efektów ale ja jestem z tego słaby i nie wiem dlaczego nie tyłem mimo że trenowałem i w miarę dużo i nieco mądrze jadłem.



Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-29 16:14:32

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia a dodatkowo crossfitt

Następny temat

[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

nutloveb