[DT] kuba291096 (ekto)

Z klatki wyrzuć jedno wyciskanie, rozpiętek daj 4 serie. Na triceps daj 1 ćwiczenie 4 serie. Na plecy daj wpierw podciąganie, potem ściąganie + reszta. Po plecach daj jeszcze 1 ćwiczenia na tył barków - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Na biceps daj 2 ćwiczenia po 3 serie i to starczy w zupełności. Co do nóg to możesz dać przysiady - prostowanie - wykroki - mc na prostych nogach - uginanie + 2 ćwiczenia na łydki. Zamieniłbym wtorek z czwartkiem.

jest ok ?wtorek. Plecy - Biceps - tył barku
Plecy:
-Podciąganie na drążku 4
-Ściąganie do karku 4
-Wiosłowanie sztanga 4
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4
dać martwy ciąg ?
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 3
Tył barku
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4

czwatek Klatka - Triceps - barki
-Wyciskanie na płaskiej ławie 4
-Wyciskanie sztangielek na skosie + 4
-Rozpiętki 4
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 4
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4
-Wznosy bokiem siedząc 3
Triceps:
-Pompki na poręczach 4

sobota. nogi łydy kaptury
Przysiady ze sztangą na barkach 4
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4
-wykroki
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4
łydki
-Wspięcia na palce stojąc maszyna 3
-wspiecia na szuwnicy smitha 3
-wznosy ramion 4

Tył barku daj przed bicepsem, w nogach po uginaniu wrzuć martwy ciąg na prostych nogach, kaptury wrzuć do pleców

Aktualizacja zdjęć(nic się nie zmieniło)

Plecy:
-Podciąganie na drążku 4
-Ściąganie do karku 4
-Wiosłowanie sztanga 4
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4
dać martwy ciąg ?
Tył barku
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 3
katpury
-wznosy ramion 4

czwatek Klatka - Triceps - barki
-Wyciskanie na płaskiej ławie 4
-Wyciskanie sztangielek na skosie + 4
-Rozpiętki 4
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 4
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4
-Wznosy bokiem siedząc 3
Triceps:
-Pompki na poręczach 4

sobota. nogi łydy kaptury
Przysiady ze sztangą na barkach 4
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4
-wykroki
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4
Martwy na prostych
łydki
-Wspięcia na palce stojąc maszyna 3
-wspiecia na szuwnicy smitha 3

Trening na pełnej ..... xD
Sorry za jakośc zdjęć ale niestety musze je ucinać by tu weszły i z dość spoko zdjęć robią się ...
Masa bedzie prawdopodobnie do marca-kwietnia i wtedy redukcja na IF do czerwca
Wzbliża się cykl (znowu na mono bo dostałem w prezencie z activlaba)
Niech masa będzie z nami :p

Dziś trening Pleców
Nikogo nie było na siłce oprocz mnie i mojego kolegi wiec pstryknoł mi kilka fotek( byłem po podciąganiu i ściąganiu drążka do karku)
http://i60.tinypic.com/whbd6g.jpg
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2ro2wra&s=8#.UvEfcSF5ASY
Nie wiem czy wykonałem dobrze wachlarz ale w tej drugiej fotce się zakochałem xD

Halo, halo, gdzie wpisy? %)

Bicek nieźle się wyrobił :) I nie za wcześnie z tą kreatynką poleciałeś? Miałbyś coś przeciwko gdybym posłużył się Twoją dietą? Niestety mam problem z ułożeniem jej tak abym był w stanie zjesć wszystko a Twoja wygląda całkiem przyzwoicie :)

teraz daj do tego jakiś suplement np mutant mass i coś pójdzie , nie rośnie dużo bo jesteś ektomorfikiem zwiększ kalorie o jakieś 300-500 może być to cokolwiek np pół gorzkiej czekolady . Tylko musi mieć dużo masy kakaowej .

Po co mu mutant mass skoro spokojnie wszystko wyciągnie z jedzenia??