[BLOG] Pierwsza masa ekto na poważnie!

Witam!
Dziś waga 72.5kg. W piątek byłem pobiegać, jakieś 5km. planuje 2 w tyg robić sobie małe cardio w DNT. w sobotę trening, dzisiaj też. Siła po redukcji powoli wraca, więc motywacja max

cd.

jak wspominałem, nie robiłem wcześniej nóg, a teraz nie wyobrażam sobie, aby odpuścić te partie.
Dzisiejszy trening:
Uda: Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8/10 (46kg)
Plecy: Drążek nachwytem 4 x max
Klatka: Ławka dodatnia hantle 4 x 8/10 (17kg na rękę)
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 (28kg)
Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc wąskim chwytem 4 x 8/12 (hm chyba 32kg)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4 x 8kg (46kg)
Łydki: Wzniosy na palcach ze sztangą 4 x max (46kg)
Brzuch: 2 po 4 ćwiczenia od razu
Na koniec dopompowałem przedramię.

Omlecik po treningu

Tez czekam na truskawki )))

Kilka dni mnie nie było, ale jestem!
Dietka trzymana, treningu nie odpuszczam.

Do suplementacji dorzuciłem buzer teścia, który kiedyś zakupiłem oraz magnez, a zrezygnowałem tymczasowo z ZMA.

Wczorajszy trening:


Prostowanie nóg z ciężarem siedząc 4 x 10/12 (38/43kg)
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 10/12 (18kg)
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8/10 (64kg)
Wzniosy hantlami do przodu 4 x 10/12 (8kg)
Podciąganie podchwytem waski chwyt 4 x max
Przyciąganie linki na maszynie 4 x 8/10 (nie wiem jaki ciężar, 4 krążki)

Przedwczoraj "ćwiczę barki", aż tu nagle.. budzi mnie dziewczyna i pyta co ja robię

Przedwczoraj "ćwiczę barki", aż tu nagle.. budzi mnie dziewczyna i pyta co ja robię najzwyczajniej zasnąłem, śniło mi się, że robię trening i wykonywałem jakieś dziwne ruchy w łóżku

Witam!
Dziś trening wjechał, niespełna miesiąc masy, ale na treningu mam wrażenie, że cały czas do przodu, że jest lepsza pompa

cd wypowiedzi, znowu się całe nie dodają w poniedziałek trening odpuściłem.. nie z lenistwa, ale w niedzielę byłem na Survival Race. Debiut w takiej zabawie, szczerze polecam! 6km, 30 przeszkód, wszystkie pokonane


Zmieniony przez - UrbanHG w dniu 2017-05-18 13:48:48

Witam! Minął mi ostatnio miesiąc masy. Wymiary powoli idą w górę, ale waga stoi. Na razie nie zwiekszam kaloryczności, ale o godz 12, kiedy posiłek zastępuje gainerem, Mass Shokera UNS, zamienie na X Gainer K**, bo ww z płatków owsianych + do tego wrzuce banana.
Pozdro!