ławka skośna budowa

[...] Wróciłem na siłkę, daleko nie mam, ponieważ w siedzibie firmy zorganizowałem pomieszczenie na firmową siłownię Kelton. Konfiguracja sprzętu na którym ćwiczę Kelton HOME ławka wielofunkcyjna Tryton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Kelton HEAVY ławka skośna HL13 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/334 Kelton HOME [...]

[...] hammer Wzniosy sztangielek w lezeniu na ławce Wzniosy tułowia na ławce rzymskiej Wzniosy barków ze sztangą/sztangielkami Czwartek Klatka + barki Rozpietki ze sztangielkami - ławka skośna Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce prostej Krzyżowanie linek wyciągów górnych Wyciskanie sztangielek siedząc - Arnoldki Wyciskanie [...]

Witam przedstawie Wam relacje z mojego ostaniego cyklu masowego przed wakacjami. Po bardzo dlugiej przerwie w treningach, diecie itd postanowilem wrocic na silownie. Od pewnego czasu mieszkam w stanach, wiec dostep do supli mam nieograniczony. W tym cyklu bede stosowal: BSN Cell Mass (zaraz po treningu) BSN No-Xplode (30-40 min przed treningiem) [...]

Biceps + Triceps (Poniedzialek) Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 4x12 Uginanie ramion sztanga stojac 4x12 Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 Uginanie ramion na wyciągu (drazek) gora/dol 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu linka 15x12x12x10 Plecy + Przedramie (Wtorek) Podciaganie [...]

[...] Thai Wtorek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po x12, x10, x8 Pierwszaq seria - 50kg Druga - 60kg Trzecia - 70kg 3. Wyciskanie sztangi, ławka skośna x10, x8, x6 Pierwsza seria - 40kg Druga Seria - 50kg Trzecia seria - 60kg 4. Pompki na szczeblach 3 serie x 10 powtórzeń 5. Rozpiętki hantlami Pierwsza seria [...]

[...] kto się w miarę zna, w ocenie i ewentualnych zmianach mojego treningu na masę. Otóż cwiczę w 1 i niezmienny sposób już ponad 10 miesięcy mianowicie: Poniedziałek: 1. Klatka(ławka prosta) 12x 70kg, 10x 75, 8x 80kg i 5-6x po 85kg. Max bez wcześniejszych serii mam 95 kg (jeden raz) po seriach podnoszę z trudem 90 kg (1-2 razy) 2. Klatka ławka [...]

[...] codziennie spacer 5km Dostęp do sprzętu: ławeczka regulowana, sztanga prosta, hantelki Przeciwskazania: brak Suplemety: brak Mój trening: PON (klatka, biceps) 1. Wyciskanie ławka płaska 12-10-8 2. Wyciskanie ławka skośna 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 4. To samo co pkt. 3 tylko hantelkami ŚR (triceps, plecy, [...]

[...] sprobuje schudnąć potem przybrać dużo na masie. Ćwiczę we Wtorki i Czwartki natomiast w Soboty / Niedziele Basenik. Wtorek: Rozgrzewka HIIT - 5-7 minut. Wznosy nóg - ławka skośna Wznosy tułowia - spięcie brzucha kołyska Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki "Bater Flay" Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy Uginanie [...]

[...] sztangą (Na ugiętych kolanach podciąganie sztangi od kolan do pasa) 4 Przyciąganie hamer chwyt młotkowy 5 Ławka rzymska Dzień 2 Klata 4x15 + Łydki 4x20 1 Rozpiętki ławka prosta 2 Wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 Wyciskanie sztanga skos ujemny 4 Wyciskanie hamer 5 butter fly Łydy 1 Wspięcia stojąc 2 wspięcia siedząc Dzień 3 [...]

Witam Jestem mało doświadczonym kulturystą, można powiedzieć wręcz laikiem jeśli chodzi o praktyke. Za to dużo najpierw czytałem zanim zacząłem ćwiczyć i skumałem, że tutaj poruszają się najbardziej kompetentni ludzie (doświadczeni). Dlatego "specjalistów" szczególnie prosze o pomoc. 20 lat, 180 cm, 78kg- jednym słowem lipa budowa, ale nic, taki [...]

Witam wszystkich, To mój 2 temat na tym forum.W pierwszym prosiłem o pomoc w diecie i takowa otrzymałem za co dziękuję. Około miesiąca temu zacząłem regularne ćwiczenia. Głównym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów co wychodzi mi z całkiem dobrym efektem. Teraz chciałbym wyrzeźbić klatkę biceps triceps i plecy.Nogi mam dość dobrze umięśnione [...]

Witam. Moim celem jest przybranie suchej masy mięśniowej . Treningi mam w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Budowa:ektomorfik. Waga:67 kg, wzrost:178cm, wiek: 15lat. Prosiłbym o rozpisanie diety pod trening. Poniedziałek Klata (hantlami) - Ławka prosta 10.8.6.4 Ławka skośna(dół,góra) 10.8.6.4 wyciskanie hantlami 10.8.6.4 przenosy 4*12 [...]

[...] niż profesjonalna ;p wiec postanowiłem zrobić własną w piwnicy. Mój sprzęt to - Kelton drążek do ściany HD2 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 ) - Kelton ławka skośna HL6 do ćwiczeń mięśni brzucha i nie tylko (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/109 ) -Kelton zestaw Tryton III czyli ławeczka + modlitewnik ( [...]

Witam . Piszę dziś do was z zapytaniem czy mógł by ktoś ułożyć mi plan treningowy na masę ? Ćwiczę już ponad 1 rok .. ale tak dorywczo .. dwa trzy razy w tygodniu i idę ćwiczyć .. to na co mi sie podoba czyli zachodzę na siłownie i myślę ''aha dziś biceps" i chciałbym to zmienić . . ... ważę 58 KG co jest lekkim szokiem . mam 176 cm wzrostu . [...]

Witam specjalistów! Szukam osoby która by charytatywnie ułożyła mi plan treningowy(za co był bym bardzo wdzięczny), ponieważ mój wcześniejszy okazał się jedna wielka klapa! Dysponuje sprzętem: Ławka skośna(stosuje ja jako również prosta ławkę do wyciskana), stojaki osobne, sztanga prosta 180cm(15kg), odważniki 4x10kg 14x5kg, 4x2kg, 4x1.5kg,24x1kg, [...]

[...] raczej wszyscy powinni się domyśleć o co kaman. Jak nie to przepraszam i postaram się je poprawić) Klatka - zawsze wyciskanie na ławce płaskiej, rozpiętki z hantlami(raz ławka płaska raz skośna), unoszenie hantli/hantla z za głowy na ławce płaskiej. Dodatkowo nie raz zdarzało się wyciskani sztanga lub hantlami na skosie góra/dół. Plecy - ze [...]

[...] 169cm Waga ~ 78kg Klatka - 106cm Biceps - 40cm Przedramię - 32cm Pas - 82cm Uda - 57cm Łydki - 38cm Wyniki siłowe Martwy ciąg - 6x 145kg bez pasków Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1x 122,5kg Przysiad - 1x 132,5kg Proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4d1ccf8ef0348bc9ec61e376453af21.jpg [...]

[...] szeroki+1 wąski uchwyt) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (2 szeroki+1 wąski uchwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce 4s (2 ławka prosta+2 skośna) - rozpiętki na ławce poziomej 3s Triceps - seria rozgrzewkowa szybkich powtórzeń 1sx100 - wyciskanie [...]

[...] tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie, pływanie, jazda na rowerze. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, ławka płaska, skośna (dół, góra), wyciąg, atlas, drążek. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 15% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie progresja 12,10,8,8 i na koniec jedna serie na duzym ciezarze z 3-4 powtorzenia -skosna lawka chantelki tez 4 serie staly ciezar po 10 pow -seria [...]