zumba

5 dzien na diecie BTW 150/75/50 z owocow 1500kcal Musze to wpisywac zeby poprostu wiedziec.Wieczorem zjadlam omleta z 7 bialek i to bylo o 21.30 a rano o 7.00 juz mnie ssalo. Troszku jestem dzis smutna bo wczoraj na facebooku kumpel ktorego znam krotko (narzeczony przyjaciolki,widzialam go raz)dodal opis na temat mojego zdiecia ze sztanga ze [...]

[...] tyjesz : 1-uda, 2-talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : 1-obwód w biuście, 2-uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness (ABT,stretching, zumba) siłownia, cardio łącznie 4 dni/tyg Co lubisz jeść na śniadanie: hmm avokado, serek grani, rogalik francuski z sokiem pomarańczowym Co lubisz jeść na obiad : ryby, ryż, [...]

[...] serek wiejski i jabłko kolacja : ok 45g czegoś co wygląda mi na otręby pszenne, 10-15g krewetek, mały pomidor, i kawałek wędliny, bo nie mogłam się powstrzymać;p o 20:00 zumba, po zumbie pewnie zjem jakiś jogurt i łyżkę miodu. czy dieta, która będzie wyglądać mniej więcej tak ma szanse przynieść rezultaty?? jestem upośledzona i nie jestem w [...]

[...] 3x8 (4kg) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 2kg trzy serie --> 4kg 3x8 10. Ławka skos - brzuszki - 3x30 11. Piłka - brzuszki 2x40 12 Twister rozciąganie a jak skończyłam to akurat się zumba zaczynała więc poszłam w ramach cardio po:). Ufff...ale się zmęczyłam... Zmieniony przez - wichitasky w dniu 2011-03-21 00:34:24

[...] Uffff.... ale się zmęczyłam dzisiaj. W mojej diecie (poza tym, że znowu za mało:( martwi mnie to, że bez odżywki to nigdy nie wychodzi mi odpowiednia ilość białka... Staua - zumba była bardzo fajna. Niby taniec, ale kompletnie nie przeszkadzało, że coś nie wychodziło (zupełnie inaczej było jak chodziłam na 'zwykłe' zajęcie taneczne) - zmachałam [...]

Rozpiska treningu. Dzień 1 - 5 min. rozgrzewki na bieżni 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 23 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 10 - [...]

[...] (steper i bierznia) i 30 min program na siłowni "body sculpt" z ciężarami (nie wiem jak to się nazywa w Polsce bo jestem w Irlandii) i to 2 razy w tygodniu + zumba 1h i może uda mi się wygospodarować jeszcze jeden dzień na siłownie. Jeszcze jedno małe pytanko co do ciężarów: na redukcji lepiej lżejsze i dużo powtórzeń czy ciężkie [...]

Słuszne sugestie - ja bym od razu dal z 1800kcal, wyrzucił wszystko przetworzone (w tym pieczywo) zadbał o niezbędną ilość białek i zdrowych tłuszczy (patrz m.in. Omega3) i dorzucił do ognia na treningu. Zumba to takie kręcenie w rytmie samby/rumby? Mojej znajomej kolana siadły Ciężkie ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwe ciągi itp) - jeśli [...]

[...] by sie nadawala. Musisz byc samozatrudniony, odprowadzasz podatek, musisz byc ubezpieczony. Musisz byc po kursie. Silownia sie rozlicza z ciebie tez wiec wszystko musi byc na legalu. Glownie baby. Znajomy prowadzi zumba fitness przecietnie ma 20 osoby 2 x na tydzien. Stac go na wynajecie sali w najlepszych godzinach i dniach....duzo zarabia

ppm - tyle potrzebujesz, aby chodzić, spać, oddychać cpm - to ppm + dodatkowe kalorie potrzebne do wykonani codziennych czynności, typu praca, zumba, itp. Jesz zdecydowanie za mało, przeczytaj http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html i załóż swój oddzielny temat, żeby nie robić bałaganu w czyimś.

[...] neiwiele do spalenia muszę ciężej pracować i aero nie wystarcza... no i jak nei ma checi na 40 min aero(co mnei nei dziwi, bo bieżnia to dla chomików jest) to faktycznie aerobiki taneczne mogą być spoko zumba daje wycisk np., stepy też potrafią zmęczyć a wychodzi się z uśmeichem na twarzy Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-08-20 10:45:00

[...] ze niby spalam 1960.. Za blad przepraszam:) mysle ze w ciezsze dni np czwartek i piatek spale moze z 200 kcal wiecej.. Z 1500 to moje przypuszczenia jednak.. Sprawdze w nastepnym tygodniu;) Poki co bazujac na wczorajszym pomiarze w pracy spalilam 1300 plus 630 zumba to 1930 ie liczac zapotrzebowania kalorycznego organizmu... Zjadlam 1200 kcal

[...] ? 6. Czy mój plan aerobowy wygląda ok ? 3 x tyg aerobik: - 1x 50 min abt (wzmacniający) + 20 minut szybkiego marszu ( droga na siłownie ) - 1x 50 min fat burning lub zumba ( spalający) + 20 minut szybkiego marszu - 1x 50 min Power + ( hantle+ gumy, step, maty ) + 15 min orbitek + 20 min szybkiego marszu Dodam,ze nie chce popaść w obsesję [...]

jednak zrezygnowałam z ostatniego posiłku... po obiedzie nadal jestem objedzona i raczej juz nic nie wcisne :/ dzień więc kończe fatalnie: łacznie: 1446.9 kcal 83.9 białka 88.3 tłuszczy 80.3 ww ALE zakupiłam filety z mintaja i łososia, plus owoce: brzoskwinie i grapefruita ( wyczytałam że mają niską ilość fruktozy ) Jutro trening więc tą [...]

Rozumiem, że interesuje Cię szczera do bólu odpowiedź?:] To wszystko razem nie ma sensu. Moim osobistym zdaniem treningi typu Zumba czy TBC to strata czasu, jeśli chodzi o modelowanie sylwetki, bo oczywiście jeśli komuś sprawia to przyjemność, to czemu nie . Ale wnioskując z pomysłu porannego trenowania "po jednej grupie mięśniowej dziennie" to [...]

Nie, to są realia, które dowodzą, że maskaryczne ilości aero (=fitness, zumba itd.) NIE są kluczem do pięknej sylwetki, ale do okrycia się kortyzolowym fatem %-)

[...] ile mam siły -unoszenie hantli stojąc(przednia czesc naramienny)cięzar 7-8kg 4serie po 12 oraz 3kg w tempie tak jak wcześniej prosty uda maszyna 4serie po 12 cieżar 70kg,65,50 oraz szybkkie powtorzenia z zatrzymaniem 36kg 4-8serii(15szybkich,5 z zatrzymaniem -wykroki z hantlami 8-9kg -chodzone oraz w miejscu -zumba -spinning tyle na dziś;)

dance central, fitness, zumba, sports..sporo tego jest, ale ja i tak na X360 gram w 99% w gearsów 3 na live :-D

[...] #-P Serca moze jeszcze jakos dalabym rade, chociaz naleza do produktow, "ktorych nigdy nie jadlam ale napewno nie lubie" ;-) |-) Dzisiaj troche sie poruszalam: 20 min zumba i callanetics... :)) Jestem strasznie nierozciagnieta a te cwiczenia sa zayebiscie trudne %-) Jak bede miala czas to pewnie czesciej bede je robic, fajny trening [...]

dalej dietka(do konca tygodnia) ale tesknie za omletami i miesem dlugo tak nie wytrzymam i białkiem:)-do konca tygodnia dalej tylko aeroby-dzis spinning i zumba -