youtube

[...] maszyna + ściaganie drażka wyciagu górnego wasko do klaty 3 serie łączone 6.Rozciąganie najszerszego podchwytem 3 serie BICEPS 1.Siódemnkowanie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=dEC77tXQAfo&feature=youtu.be TYŁ BARKÓW 1.Linki wyciag górny 3 serie SZRUGSY 1.Hanatle 3 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 15 [...]

[...] sie cwiczy http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskani sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=5TyUiF6qwdQ&feature=youtu.be 3.Pompki na poreczach 3 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztangą [...]

mam tu dla Ciebie motywacje 100%!!!!! https://www.youtube.com/watch?v=jd_p2eAd3xc WALCZ WALCZ WALCZ %-)

[...] BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 3.Prostowanie przedramion ze sztanga prosta z tyłu w opadzie tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=ul7aHwdCPQg&feature=youtu.be 4.Młotkowe linki wyciag dolny 3 serie 5.Francuskie hantla siedzac 3 serie 6.Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o [...]

[...] PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7bquM4qEmLs&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem + wiosłaowanie sztangą podchwytem 3 serie łączone 5.Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko [...]

[...] PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HlH-OhY2FJw&feature=youtu.be 4.Ściaganie górnego drążka wyciagu do klatki szeroko młotkowo 4 serie 5.Wiosłowanie hantlą leżac na brzuchu na ławce skos [...]

[...] nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 6.Łydkownica 4 serie 7.Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=9MaARUcEYVI http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]

tak :-) https://www.youtube.com/watch?v=fZ-59eGX47k

tak rozciagasz najszerszy , wiekszość osób robi nachwytem , mi pokazano podchwytem i przy tym zostałem bo lepiej tak czuje to ćwiczenie cwiczenie to jest mocno rozciagające tu masz nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=yTfk5IHP8bc Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-03 21:34:48 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-03 21:35:04

[...] PLECY 1.Podciaganie na drazku chwyt młotkowy szerokość barków 3 serie 2.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3 serie 3.Wiosłowanie hantla 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=og6g-seXwD8&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem smith 4 serie 6.Rozciaganie najszerszego nachwytem 3 [...]

[...] teraz bedzie wpadać . No i nadszedł czas na zimowe banerki %-) http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png NOGI 1.Przysiad przedni ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=I0YaJSZS0gI&feature=youtu.be 2.Prostowanie nóg na maszynie (z przytrzymaniem 1-2s) + wykroki chodzone z hantlami + syzyfki 4 mega serie łączone [...]

[...] czy chce na ochotnika haha - juz widzą jak sie zgłaszam :-) http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png BARKI 1.Wyciskanie hantli na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=9iNAunWPnAM&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.Linki wycig [...]

[...] PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=rVPyGwX911U&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 4 serie 5.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 3 serie 6.Rozciąganie najszerszego 3 serie [...]

[...] , ale poczekam do konca stycznia az im karnety sie skończa :-D http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png KLATA 1.Wyciskanie sztanga ławka płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=W-bsundXKDI 2.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni smith 3 serie 3.Rozpiętki hantle skos dodatni 4 serie 4.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie [...]

[...] przypływ energi na treningu oby tak cały czas było bo lepsze treningi wpadają :-) http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png BARKI 1.Zołnierskie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=U5VIc6mfoOo&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem brama wyciąg dolny 4 serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 [...]

[...] na drążku chwyt młotkowy 2 serie 3.Sciąganie drążką wyciagu gornego wasko podchwytem 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 4 serie 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vtQIF-4B9s8 6.Rozciąganie najszerszego nachwytem 3 serie ostatnia dropy TRICEPS 1.Prostawanie przedramion wyciag górny linki 4 serie 2.Francuskie sztangą [...]

[...] 2 - pierogi z owocami :-) http://www.iv.pl/images/14930606077070381884.jpg Posilek nr 3 - dorsz pieczony z piątkowego połowu + ziemniaki http://www.iv.pl/images/93264550228627547340.jpg I nutka ktora mega działa na mnie budujaco i motywująco- mega mi sie wkreca jak leci mi w słuchawkach prosto w głowe https://www.youtube.com/watch?v=NvgXQtMZSww

Jak dla mnie to Dash Berlin wymiata. https://www.youtube.com/watch?v=88-i-x9hdtk

[...] z cebulką i szynka + chleb żytni razowy i ananas http://www.iv.pl/images/15354078879235862596.jpg Obiad - lasania http://www.iv.pl/images/01530432526277921206.jpg Kolejny posiłek to chleb żytni razowy z jajakiem i szczypiorkiem http://www.iv.pl/images/92086235781677368931.jpg Jutro Trening !!! https://www.youtube.com/watch?v=zVzhpkFBFP8

[...] , lubie czasami tam wpaść bo inny trenig wlatuje niz zawsze http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli na ławce siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ac4rA09GQss&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia [...]