youtube

Ok... to są ćwiczenia z wczoraj. co do poprawy? http://www.youtube.com/watch?v=cK7D8ByMEKo http://www.youtube.com/watch?v=BnE0qSP6Aog http://www.youtube.com/watch?v=1GRcpOoiYkk http://www.youtube.com/watch?v=02KleP525uw http://www.youtube.com/watch?v=jOk1cJJEDeg

Myślę,że dzięki tym Highlightom można zobaczyć czym była HW kiedyś... Teraz nizsze wagi... Ray Leonard vs Hearns 1 http://www.youtube.com/watch?v=lNrAvjJZefg&feature=related Ray Leonard vs Hearns 2 http://www.youtube.com/watch?v=W887lsuEVvQ&feature=related Ray Leonard vs Hagler http://www.youtube.com/watch?v=gzbMpjA2oV8&feature=related [...]

[...] niestety za bardzo nic się nie zmieniło od września nie robiłem kółka }:-(. Na koniec roku nakręcę nowy myślę ze będzie dużo głębiej. A może i do samego dołu ;-D https://www.youtube.com/watch?v=SGksbtHn1u0&list=UU4TOZvHPxMH8g8mfMxg1oHg&index=29 https://www.youtube.com/watch?v=ZPvtP5XRz_M&index=28&list=UU4TOZvHPxMH8g8mfMxg1oHg [...]

[...] 10 powtórzeń ;-D Brzuch 5.Kółko z kolan - 50p - 5s x 10p Rozciąganie - około 10 min FILMIK z siadów - dziewiąty tydzień 60 kg x 310p Pierwsza seria 10p https://www.youtube.com/watch?v=5gbxOAdl_Jw&feature=youtu.be Piętnasta seria 10p https://www.youtube.com/watch?v=B8rgvQQwK-k&feature=youtu.be Trzydziesta seria 20p [...]

[...] a od niedzieli nartowanie :-D Filmiki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 20, 25, 27, 29, 30 kg x 16p - ostatnia seria 33kg się nie nagrała{:-( https://www.youtube.com/watch?v=euusDwaH2W8&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc ostatnia seria 33kg nagrało sie tylko 10 powtórzeń{:-( [...]

[...] 20p x 1s - 15p x 2s Krótko ale treściwie ;-D a tak mi się wyciskało, wiem szału nie ma, ale powolutku, powolutku do przodu ;-D WL z gumami 65 kg - chwyt normalny https://www.youtube.com/watch?v=rRfjBa4doCA WL z gumami 65 kg - chwyt wąski https://www.youtube.com/watch?v=avbrz82WfDE WL z gumami 65 kg - chwyt szeroki [...]

[...] I te plecy... nie wiem czy moje mięśnie są takie małe że ich nie czuję }:-( czy technika do bani, przy wykonywaniu ściągania/wiosła? //Filmy MC 8x52,kg-ostatnia http://www.youtube.com/watch?v=iql51Z3KZAc Sciaganie drazka 4x30kg+6x25kg http://www.youtube.com/watch?v=v2ztEwRxv5I Wiosło sztangielka 17,5kg ostatnia [...]

http://www.youtube.com/watch?v=lyxH-6HFLyk http://www.youtube.com/watch?v=5bDYgXsU0-U http://www.youtube.com/watch?v=LicEoJd7sA8 http://www.youtube.com/watch?v=jIgpWTLS6x4 http://www.youtube.com/watch?v=oujA5Ok8lps http://www.youtube.com/watch?v=uPmRLSU9Qsk http://www.youtube.com/watch?v=p4Dfv3pUaXE http://www.youtube.com/watch?v=aUKELn6AYqw

[...] aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 10 minut na początku luźno, później troszkę mocniej filmy 1 seria podciągania http://www.youtube.com/watch?v=7cReAMf2qew 2 seria podciągania http://www.youtube.com/watch?v=5MDo_lvndec

[...] 1 Barki + triceps 1. Unoszenie hantli przodem, podchwyt 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 8 12kg x 17 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a 70kg x 8 80kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=dk4pPrGmMuM&feature=youtu.be 90kg x 6 90kg x 5-6 + 70kg x max + 50kg x max 3. Wymachy bokiem z rączką dolnego wyciągu 3s x 12p 4. Wymachy bokiem ze [...]

[...] dropset 3. Rozpięki na płaskiej, z rączkami dolnego wyciągu 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12-15 (tu już ostatnie powtórzenia partner pomagał) 10kg x 12-15 (jw.) http://www.youtube.com/watch?v=xcL_nyIu2B8&feature=youtu.be 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym (ciężko) 28kg x 10 38kg x 10 48kg x 8 58kg x 6 58kg x 6 5. Uginanie przedramion [...]

[...] Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi 1. Wyprosty nóg siedząc 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 100kg x 6 115kg x 6 130kg x 6 145kg x 6 160kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=UMVabVVG1Bc 100kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=jNONzX-S8po 3. Wykroki 15kg na rękę x 20p 15kg na rękę x 20p 10kg na rękę x 30p 4. Żurawie 0kg x 12 [...]

[...] do drążka. A że brzuch słabiutki, nie dało rady (potem już do pasa) robić po 25 powtórzeń. Tak czy owak, brzuch swoje dostał :-)). Filmiki: MC, 4 seria, 5x128kg: http://www.youtube.com/watch?v=m46WM7TYRiU MC, 5 seria, 5x42kg: http://www.youtube.com/watch?v=SiEinmfQR0k Suple: W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein ok 300g, Przed siłownią: [...]

[...] że byłem bez paliwa, po chudym dniu no i generalnie cały czas na minusie. Pierwszy raz zrobiłem też odchył do tyłu w każdej z serii. Filmik MC, 4x140kg, seria 4 http://www.youtube.com/watch?v=tLSSHlDQMEU Filmik MC, 5x150kg, seria 5 http://www.youtube.com/watch?v=C46_9pB_LFA Podciąganie wąskim podchwytem –Standard Wyciskanie wąski – Zgodnie z [...]

Łapy : http://www.youtube.com/watch?v=z_l0jKCZya8 cz1 http://www.youtube.com/watch?v=0YyLYLUYKe0 cz2 http://www.youtube.com/watch?v=66WC4W97rBg cz3 http://www.youtube.com/watch?v=vNgJrc1o01M cz4 Nogi:http://www.youtube.com/watch?v=4BvYUp6EFT0 cz1 http://www.youtube.com/watch?v=tu693HvPtQI&feature=related cz2 [...]

[...] 3x10 --------------------- 10x60 / 10x60 / 10x60 4. Rozpiętki skos 2x12 ---------------------- 12x13 / 12x13 / 12x13 +aero 28 min Podciąganie neutralne 6x16kg http://www.youtube.com/watch?v=7D7RCTBW7dM&feature=youtu.be Szerokie dipsy klatkowe 8x8kg http://www.youtube.com/watch?v=MnkaZJPTWps&feature=youtu.be Wycisk gilotynowy skos 10x60kg [...]

[...] 3x12 12x / 12x / 12x 6. Docisk wąsko skos dół 4x6 6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100 7. Dipsy regr 6/9/12/15 6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0 +30min aero C&P 3x65kg http://www.youtube.com/watch?v=meY_ZovTpJA&feature=youtu.be C&P 3x75kg http://www.youtube.com/watch?v=Iuy5K5-8pGI&feature=youtu.be C&P 2x85kg [...]

[...] / 10x42 5b. Pompki w podporze tyłem 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 +20 min aero WL 2x158kg http://www.youtube.com/watch?v=yiKPKnlnqLQ&feature=youtu.be WL 8x135kg http://www.youtube.com/watch?v=Je3aykweYCI&feature=youtu.be Skos 6x116kg [...]

[...] / 12x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 12x20 / 12x20 / 11x20 / 12x18 12x22 / 12x22 / 12x22 / 10x22 +20 min aero WL 2x163kg http://www.youtube.com/watch?v=TFl9G1m3Bfo&feature=youtu.be WL 7x138kg http://www.youtube.com/watch?v=Id6Flbo2-y0&feature=youtu.be Wyciskanie skos 6x120kg [...]

[...] sobie ćwiczeń na poprawę mobilności i stwierdziłam, że wrzucę tutaj, to będzie wszystko w jednym miejscu i może jeszcze komuś się przyda :-) OBRĘCZ BARKOWA https://www.youtube.com/watch?v=JVsA7imlm4Y https://www.youtube.com/watch?v=F2eJX2Sx_vc https://www.youtube.com/watch?v=J_NVoj_bNKM https://www.youtube.com/watch?v=W02odMwmlro [...]