wyciskanie na płąskiej bez asekuracji

Witam, Po dłuższym okresie biernego przeglądania forum, po pewnych wahaniach, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Liczę, iż pomoże mi zachować systematyczność moich treningów oraz będzie dodatkową motywacją. Konstruktywna krytyka i porady mile widziane : ) O mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: 190cm Waga: 94kg Wymiary: Pas: 96cm Udo: 66cm Łydka [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

Cześć, Postanowiłem dać sobie siana z masą, osiągnałem już ludzką wagę (71 kg) a sylwetkę wolałbym mieć jak Cristiano Ronaldo niż Pudzian ;) Dlatego też bardzo proszę o pomoc w ułożenie nowego planu na SIŁĘ (jestem wciąż słaby jak noworodek) i rzeźbę (bo jeśli o wygląd chodzi to zawsze chciałem mieć szczupłą sylwetkę ale taką, no wiecie, z każdym [...]

[...] spompowana. Z czym to moze byc zwiazane? Jak to wyrownac? Czy przy zastosowaniu anabolikow roznica sie nie powiekszy? 2. problem z sila, glownie przy cwiczeniach klatki. Np. wyciskanie na plaskiej - progresja 12-10-8-6. przy 4 serii czuje ze mam sile w klatce ale po 3 powtorzeniu zatrzymuje sie w polowie drogi i bez asekuracji ani rusz. Pozniej [...]

[...] i możliwościami, dlatego plan nie był jednolity). Chcę to poukładać. Niedawno sprawdzane maxy to 92kg - przysiad tylni, +100kg MC klasyk (więcej nie zakładałem), 88kg wyciskanie leżąc. Ułożyłem taki oto plan: Przysiad tylni 3s RDL 3s Dipsy 3s Yates Rows 3s Wyciskanie zza głowy 3s Dipsy z tego względu, że mam ławkę samoróbkę, na której bez [...]

[...] spięcie i rozluźnienie dawały mi dużo większą pompe mięśniową. Traktuje tą partie po macoszemu. Triceps Francuskie uginanie do czoła leżąc/ uginanie do brody leżąc / wyciskanie wąsko 4x 10,8,8,6 (U) Prostowanie ramion na wyciągu z linami / uchwytem : 4x 10,8,8,6 (U) Pompki na poręczach 3x5 (U) Przy tricepsach zauważyłem, że stosując [...]

Proszę o ułożenie planu treningowego na maskę... Przez ostatnie dobre 3 miesiące wyglądało to mniej więcej tak. Aeoby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze, prawie zawsze piramidalnie. Po treningu wygaszenie, pięć minut aeroby, streching, [...]

[...] go ocenialy (jesli macie jakies pytania to prosze smialo zadawac postaram sie na wszystkie odpowiedziec jednak prosze bez spamu) A WIEC ZACZYNAM... wczoraj 1 dzien testu - wyciskanie klasyczne na plaskiej 60kg x 15 84kg x 9 106kg x 7 [...]

[...] ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń ŚRODA Triceps: 1) Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 8, 6, 4, 4 2) Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 3) "Francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie po 8 powtórzeń Brzuch: -Skłony tułowia leżąc 4 serie po 10 powtórzeń [...]

witam, wtorek: 1. klata na płaskiej 3s 6-8 2. wiosło 3s 6-8 3. wyciąg górny 3s 6-8 4. bary wyciskanie 3s 6-8 5. nogi suwnica 3 s 6-8 piątek: 1. klata na plaskiej 5x5 2. MC 5x5 3. triceps: 3s na wyciągu + 3s francuza sobota: 1. przysiad 5x5 2. bary wyciskanie sprzed glowy 5x5 3. łydki 3s 4. szrugsy 3s 5. brzuch: 6s niedziela: 1. klata 5x5 2. [...]

DT 06.06. Dieta Screen z pierwszego posta. Trochę głodny ale nie ma tragedii :) Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg 4 Wiosłowanie sztangą 4x8 8x60 8x60 [...]

Dzisiejszy trening całkiem przyjemny. Na płaskiej niestety tak jak myślałem - słabiutko :( Musze jakoś wzmocnić klate zarówno siłe jak i mase. Jakieś porady jak zmienic trening czy coś ? Środa Wyciskanie na płaskiej: Rozgrzewka sztangą 15x 8x 50kg 8x 60kg 4x 70kg (Bez asekuracji bałem się spróbować więcej..) 6x 65kg 8x 50kg Wyciskanie sztangielek [...]

Małe podsumowanie z zakończenia mojego podejścia do metody 15-10-5. Na metodę zdecydowałem się ze względu na powrót na siłownię po wielu latach i chęci powrotu do formy po początkowej redukcji. Wymuszona przez przeziębienie przerwę treningową potraktowałem jako koniec redukcji i regeneracje i postanowiłem spróbować. Wyniki mnie bardzo [...]

[...] 5x5 -40kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 / -30kg x5 / -30kg x5 (ostatnie pow nie do końca) 3. sciaganie drazka gornego 4x12 49kg 12/12/12/11 (przedramiona mocno wymeczylam) 2. wyciskanie na plaskiej 4x8 rozgrzewka 20kg x12 30kg x8 / 32,5kg x8 / 35kg x8 / 37,5kg x8 szlo tak dobrze, ze dodalam piata serie: 40kg x5 (bez asekuracji, nie podchodzilam [...]

Poniedziałek 14.04 Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 5 132,5kg x 5 130kg x 5 2 serie 145kg x 2 - nie poszło ani raz Pompki na poręczach xx x 15 4 serie 2 Nogi Rozgrzewka: xx x 8 50kg x 6 90kg x 6 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x [...]

[...] srednio ta walka wyszla.. 1. przysiad 20/30/35/40/42.5 - 10/10/5/5/4 oprocz ostatniego powtorzenia wszystkie ok technicznie, tylko ciezar troche jak w przedszkolu hehe 2. wyciskanie na plaskiej 20/25/30/32.5/32.5 10/5/5/3/3 tu sie zdenerwowalam, ostatnio bylo 35 5razy i nawet 37.5 raz a dzisiaj ciezko mi bylo strasznie z tym 32.5 ,jakos nie [...]

KLATKA: -wyciskanie na ławce skośnej 60x12 90x6 110x4 120x5 nie jestem przyzwyczajony do takich ławek jakie tam na siłowni mają,bardzo szerokie i bez regulacji wysokości,trochę dziwnie się robiło i na dodatek bez asekuracji więc nie ryzykowałem -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 40x12 45x12 50x12 55x6 -rozpiętki na ławce skośnej 25x12 [...]

[...] %-). W wyciskaniu AMRAP już nie wchodzi na 20 powtórzeń, ale i tak zrobiłem więcej niż się spodziewałem więc git. 1) przysiad: 6x4 – 97,5kg 2) martwy ciąg: 6x4 – 112,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 70kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 + 5 wąski nachwyt 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 5x10 – 40-50kg 6) [...]

demolub, trafiles prosto w czas! Wlasnie tak mysle, ze trzeba by dodac sprawozdanie z dzisiaj Na sylwku i weekend po troche poluzowania z micha bylo, ale czas sie wziac za siebie znow Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 MC 77,5kg (git fajnie weszlo, tylko kombinowalem cos pod wersje sumo z ciekawosci i chyba na razie jednak zostane przy wezszym [...]

[...] jabłkowy, tran, kombucha pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2 (15kg/ 20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4+1as + 30kg x8 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ [...]