wyciskanie na mostek

1. To nie jest nawet MC tylko jego parodia. Pooglądaj sobie na YT jak to powinno wyglądać. 2. Wyciskanie... a gdzie mostek?!

Yarekbboy proponuje abys przeczytam caly podwieszony watek pt MOSTEK PODCZAS WYCISKANIA !!! Na deser WYCISKANIE NAJWARTOSCIOWSZE ARTYKULY !!! PS Dwie powyzsze odpowiedzi sa wyssane z palca. Panowie wam też polecam te artykuly, jezeli macie inne zdanie to zapraszam do merytorycznej dyskusji popartej powiedzmy naukowymi argumentami.

Ja bym proponowal skupic sie na: Rozpietki plaskie kombinowane (ciezar + linka wyciagu) 2 serie Pompki na poreczach 3 serie Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie Superseria 3* Krzyzowanie linek gorny wyciag Krzyzowanie linek dolny wyciag A w treningu barkow dodalbym sztangielki skos i jechalbym tak 8 tygodni. Nie wiem czy to uleczy [...]

[...] chwytasz tak jak jest ci wygodnie jedni wolą wąsko inni szeroko, według mnie najlepiej jest chwycić sztangę szerzej o ok 10-15 cm niż szerokość barków, jeżeli znajdziesz już najlepszy dla siebie rozstaw rąk zaznacz go sobie na sztandze i na każdym treningu łap w tym samym miejscu Możesz jeżeli potrafisz zrobić mostek który ułatwi ci wyciskanie.

Na gore klaty opuszczaj sztange wysoko, na wysokosci obojczykow, a na dol klaty rob wyciskanie z mostkiem, tylko nie szalej,bo mostek jest dosc kontuzjogenny.

[...] barku. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jaki_b%C5%82%C4%85d_pope%C5%82niasz_przy_robieniu_bark%C3%B3w_O_rotatorach.-t1012788.html Do tego przy wyciskaniu dobrze jest zadbać o właściwą pozycję (mostek, ściąganie łopatek itp.) aby nie obciążać barków. http://potreningu.pl/artykuly/2520/szesc-powodow--dlaczego-twoje-wyciskanie-lezac-jest-kiepskie

filar53 Piszesz że od paru lat nie interesuje Cię wyciskanie między innymi poprzez wprowadzenie koszulek. Przecież federacja W.P.C w której zrobiłeś swoje wyniki od conajmniej dziesięciu lat stosuje koszulki i to nawet wielowarstwowe,mało tego ta federacja nie przeprowadza żadnych kontroli antydopingowych ,co moim zdaniem jest o wiele gorszą [...]

Ból występuje nawet przy podnoszeniu sztangi ze stojaków więc nie sądzę żeby chodziło o niepoprawne wyciskanie. Poza tym nastąpił ok. tydzień temu a mój staż na siłowni wynosi ok. 2 lata. Przy wyciskaniu wprowadzam mostek, retrakcje i depresje łopatek i odpowiedni uchwyt nadgarstka.

21 lat 101 kg 191cm - - - - 2.5 roku stazu Dieta- Trenignowe (470ww 80 tluszczy 280 bialka) nie treningowe (330ww 80 tluszczy 280 bialka) Cykle przebyte- Jeden caloroczny cykl :tesc rozne rodzaje estrow, boldenon, dhb, metka 100 tabsow. Nie lecialo wszystko razem tylko w ciagu calego roku. Aktualnie mostek 1000j hcg co 3 dni i tabletka provi [...]

[...] 3 razy w tyg... po prostu mnie zabijają kolana mnie non stop bolą no i te rotatory też Technika też nie leży, jest raczej wszystko ok. Przysiad głęboki, powoli, proste plecy itp. Wycisk, Mostek, łopatki ściągnięte, stopy pewnie na podłodze Tylko że robię wyciskanie trójbojowe z zatrzymaniem na klatce, może to powodować ból stawów barkowych?

1.Wyciskania sztangielkami z supinacja do uchwytu mlotkowego w koncowej fazie ruchu i zblizeniem ich do siebie. 2.Na koncu powtorzenia rob skurcz izometryczny 3.Wyciskanie waskim chwytem (łokcie prowadzone z dala od tułowia, staraj sie wyłaczyc trcepsy) 4.Pompki na poreczach łokcie prowadzone z dala od tułowia, staraj sie wyłaczyc trcepsy, tułow [...]

Siemka postaram się w tym tygodniu wstawić. Mam pytanie , po treningu w poniedziałek robiłem wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i czuje ból mięśnia klatki tylko z zewnętrznej strony , z wewnętrznej nic , próbowałem robić węziej , spinałem łopatki , lekki mostek techniczny. Czy macie jakieś porady?

[...] przeczytałem w ATLASIE ĆWICZEŃ że podczas wyciskania na ławce trzeba unikać robienia mostka bo w atlasie sa glupoty, to a stare info sprzed kilku lat wiec nie bierz doslownie tego co tam pisze bo daleko nie zajdziesz, opierajac sie o te bezsensowne regulki. Mostek to podstawa, zapewnia dluzsze i bezbolesne wyciskanie, chroni obecz barkowa.

Na ciężkim treningu zawsze rób mostek. Jeśli zależy ci na poprawie mostkowania i szybkim zwiększeniu cieżąru to mostkuj na każdym treningu. Natomiast gdy wyciskanie ma być ćwiczeniem uzupełniającym do wyc. technicznego, to możesz leżeć płasko, ale ze świadomością, że pracują inne partie mięśni i korelacja z maksymalnym wyciskaniem okresowo spada.

Ściągnięte łopatki, mostek, sztanga przenisiona nad klatę a nie na barki, to jest 3bojowe wyciskanie.

Hmm... no to nie bede robil Aha... to w takim razie jesli rozpietki sa nieodpowiednie to myslisz ze dobry bedzie sposob: 2x wyciskanie sztangi (jeden trening na plaskiej a nastepny na skosnej i tak na zmiane) i do tego jedna seria pompek na poreczach? Tylko co do pompek to bedzie problem z progresja ale np. 15-tki robilbym 11, 11, 13, 13, 15, 15 [...]

"chapać dzide"... mówisz tak do wszystkich ludzi których nie znasz? Jak dla mnie wyciskanie ok do ts przydałoby się z zatrzymaniem na klatce, ale tak jak mówię ucz się techniki mostek to podstawa (polecam ćwiczyć z butelką na początek bo bez mostak szybko sobie można barki rozwalić zwłaszcza w twoim wieku. Ćwiczysz przysiad/mc?

[...] ćwiczyć ale przy takim wzroście nie powinieneś mieć problemu z dostaniem całymi stopami do podłogi, aż tak wysoka ławka nie powinna być. Poza tym jak trenujesz na ławce np wyciskanie leżąc to też nie leżysz na ławce płasko jak kłoda tylko starasz się odpowiednio na niej ułożyć, a jak ściągniesz łopatki, zepniesz pośladki to w odcinku lędźwiowym [...]

[...] ziemi wygiac lekki mostek sciagnac lopatki jak najblizej siebie (tak jakbys chcial napiac miesnie plecow) wypiac klate dopiero wtedy mozesz wyciskac;) " To jest siłowe wyciskanie :P Negatywna faza ruchu daje znaki o sobie przy dużych ciężarach. Moje 3 fundamentalne zasady: Najważniejszy moim zdaniem jest pełen zakres ruchu. Prawidłowy [...]

a jak ten mostek się robi? mógłbyś podać link do jakiegoś artykułu bo ja go za chu*a nie potrafię zrobić:/ Trica zacznę wzmacniać dodatkowo poprzez wyciskanie wąsko.No i pompeczki na poręczach. do tego cały czas przeplaane cykle masa/siła i mam nadzieję że chociaż do..października będzie 100