d3 Siady bez zatrzymania ale głebokie(tak mi sie wydaje) 50x6 80x6 100x4 120x3 125x6 125x6pas 125x6pas dużo lzej niż 120 z zatrzymaniem Dipsy ccx6 7,5x6 12,5x6 12,5x6 12,5x6 wiosło tak sobie 65x12 75x10 85x8-9? 75x12 65x12 ss nachywtsztanga 40x12 40x12 40x10 ss tył barków 10x12 10x12 7x12 7x12 B. alahy 80x15 80x15 80x15 rowerek 11 min
Piątek 1 Wl + wiosło +5 +5 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 2 Rozpiętki + dolny wyciąg +1 +5 7x15 50x15 7x15 50x15 7x15 50x15 Na wiosłowanie wziąłem za gruby gryf i bardziej skupiałem się na tym by nie wypadł mi z rąk niż na pracy pleców 4100kcal Zmieniony przez [...]
To tak w czwartek po pracy poszedłem na piwo z ludźmi z firmy dużo nie wypiłem (jak na moje dawne standardy, pogłoski o moim alkoholizmie to pomówienia gnomów!) i niestety piątek był tragiczny, miałem iść rano na siłke z Qplem i niestety go olałem ;-( a sam ledwo żyjąc poszedłem po 14 po południu, na siłe zrobiłem trening o dziwo wszedł. ostatnio [...]
d4 Czwartek 0 rozgrzewka 1 podciaganie wasko 5x6 5x6 czuć nadgarstek niestety 2 hp 60x5 70x3 80x3 90x2 3 mc rwa 90x5 100x4 paski mc 120x6 140x4 150x2paski 160x6paski 130x6 +4paski mc robie teraz w butach troche czuć różnice, nogi nie za bardzo chca wspópracować plecki mówią o dziwo tak a nogi zebym wypedalal 4szrugsy 110x15 110x15 110x15 5 [...]
tez juz nie pjerdolcie ze jakbyscie mieli syna/brata w wieku 12lat kazali byscie mu robic Sq, Mc, Wiosło itp... dobrze ze dzieciak cos robi a nie zajada sie paczkami grajac w Tibie. a jego brat to...
No i fajnie :) 15.03.16 Poszło tak jak myślałem...na zaj**iście dużym deficycie kalorycznym od wczoraj nie mogło być inaczej :P PT: 20 x 8 42,5 x 6 62,5 x 5 72,5 x 4 82,5 x 3 92,5 x 2 100 x 4,3,2,2 Wydawać by się mogło, że gorzej niż w zeszłym tygodniu, ale...wszystkie 100 wyglądały tak, jak powinny, czyli coś tam się rusza (albo i nie :P ) Wl: 20 [...]
To tak...galaretkę z drobiu zrobiłem, sałatke jarzynową zrobiłem, rodzinę uspiłem, :-) T1D3: PT: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 75 x 5 x 5 (60 sek. między seriami) Między seriami przysiadów drążek 31 total Wl: 20 x 10 40 x 6 50 x 5 60 x 3 65 x 3 74 x 3 (jeszcze ładnie) 84 x 5 (brzydko) Wiosło hantlą 37 x 10,10,10 Brzuch kółko z kolan 2 x 10 Ww: 50 x [...]
T5D3 koniec odładowania...ale zanim do treningu. Dzisiaj dowiedziałem się, że bardzo bliska mi osoba ma nielekko przesrane zdrowotnie...właściwie to odechciało mi się wszystkiego, nie mówiąc o treningu...a potem przypomniałem sobie to,co kiedyś przeczytałem, że trening to jedna z niewielu rzeczy, nad która mamy naprawdę kontrolę, i jeśli odpuścimy [...]
18/19.08 (po 24 skończyłem) Wl: 20 x 10 60 x 5 65 x 5 70 x 3 80 x 3 90 x 3,3,3,3,3,3 Wąsko / wiosło: 67,5 x 3 x 3 / 3 x 10 Siady: 20 x 5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 80 x 5 x 5 Ciągi: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 97,5 x 5 112,5 x 5 127,5 x 5
10.11 Ławka: 20 x 10 60 x 5 75 x 3 82,5 x 4 x 4 Wąsko: 45 x 6 55 x 5 65 x 4 75 x 3 85 x 3 Wiosło: 20 x 10 40 x 10 50 x 18, 14,12 Biceps x 15,15,15 młotkowo :-P 11.11 siady diagnostycznie: Fronty: 20 x 5 40 x 3 60 x 2 70 x 2 80 x 2 90 x 2 Tył: 100 x 2 105 x 2 110 x 2 Dipsy + 5kg drabina: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Dokładam. Siady jak podejrzewałem, [...]
14.11 Ławka (w superserii z drążkiem 1,2,3,4,5,6): 20 x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 2 90 x 1 102,5 x 1,1,1 Ławka 3 pauzy: 75 x 2,2,2 Wiosło hantlą: 30, 25, 25 (zdecydowanie za lekka) Siady: 85 x 3,3,3,3,3 16.11 Fronty: 67,5 x 2,2,2,2,2
28.11 Ławka: 85 x 4 x 4 Ławka na 3 pauzy: 75 x 2,2,2 wiosło hantla: 35 x 12,12 Siady: 97,5 x 3,3,3,3 30.11 Siady przód: 67,5 x 2,2,2,2,2 01..12 ławka: 92,5 x 3 x 3 wąsko: 85 x 6 MC: 112,5 x 3,3,3,3,3
Brak motywacji do pisania :P W poniedziałek ławka 100 x 2,2,2, wiosło hantlem 35 x 10,10,10, jakieś uginania na biceps 3 x 12 przysiad 75 x 5 85 x 3 95 x 3 100 x 1 Czyli nic się nie zmieniło, w przyszłym tygodniu dokładam 2,5 do siadów i 5 do mc :P Siady, martwy i żołnierskie wg Wendlera, [...]