wioslo

17.08 push 2 Hammer barki 160x5 130x10 Wyciskanie wąsko shmith 150x7 130x13 Krucifix 10x20 15x11 7.5x23 Wznosy boczne stojąc 12,5x18 15x16 Wznosy hantli w przód 2x10x11,10 Francuz hantlami oburącz 22.5x8 17,5x15 Prostowanie 42x24 56x12 35x24 Przywodzenie 3x12-15 Cardio 40 min 18.08 pull2 lugs2 Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10. 6 szt Dzień dobry [...]

19.09 pull 1 Drążek nachwyt +30x3 ccx12 Drążek neutral 2xccx8,7 Wiosło sztanga 150x7 120x16 Hammer jednoracz z dołu 60x9 45x12 Hammer jednoracz nachwytem 90x7 70x11 Hammer z góry z linkami 2x55x11,9 Face pull 3x28,5x13 Odwrotny Butterfly 82x12 61x10 Szrugsy sztanga 2x100x14 Brzuch 20.09 off, 50 min cardio 21.09 push 2 Wyciskanie hantli siedząc [...]

22.09 Legs+ pull 1. Zginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 2. Mcnpn 180x3 140x9 3. Przysiad sumo 3x20+20 4.wypychanie wysoko szeroko 150,225,290x25 5.odwodzenie 3x10-20 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 2x25x15 7.sciaganie szeroko do karku 3x57x15 8. Wiosło Hammer 2x25 muscleround 9. Odwrotny Butterfly 3x61x15 Cardio 50 min W martwym mocny [...]

03.11 wczoraj nie było lepiej ale ilość treningów musi się zgadzać wiec poszło i to całkiem niezłe. Ściąganie podchwytem 111x7 100x12 Drążek nachwyt 2xccx12,12 Wiosło na tbar 65x8+4+3 Zginanie leżąc stos x13,14+2xdrop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20 Hip trust 150x10 130x7 (poczułem Mocny ból w brzuchu i musiałem przerwać) Martwy na [...]

Uzupełniam zaległe wypiski. Chociaż ostatnio sporo zawirowań wiec ciężko dopiąć wszystko na ostatni guzik. 09.01 Pull Wiosko polsztanga 115x8,9 95x10 Drążek neutral 2xccx12,13 Hammer z dołu 65x9,9 45x17 Sxiaganie z góry 107x6 97x8 Wiosło hantla 2x50x10,10 Odwrotny Butterfly + Face pull 3x15-20 10.01 0ff 11.01,12.01 ru były treningi push 2 i [...]

16.02 pull Rack pull 170x6 150x8 Drążek neutral 2xcc+10x7,8 ccx11 Wiosło wyciąg dolny 2x117x10,10 97x12 Ściąganie podchwytem 87x12,12 Hammer z dolu 55x10,,10 45x12 Narciarz 4x28,5x20 Face pull 4x20x20 Odwrotny Butterfly 3x61x14

21.05off 22.05 pull1 Drążek neutral cc+12,5x8 ccx9 Wiosło nachwyt 140x8 115x15 Hammer neutral jednoracz 80x10 70x14 Ściąganie do klatki nachwyt 97x7 77x11 Szrugsy shmith 130x9,9 Odwrotne rozpiętki 20x9 12,5x18 Uginanie z łamana 65x6 60x8+3+1 Już tak ładnie szło wszystko i jakaś infekcja znowu nnie złapała. Mimo ze wczoraj byłem nie do życia to [...]

11.07 off 12.07 pull1 Drążek neutral cc+15x8 cc+5x9 Wiosło sztanga 160x8 140x12 Hammer neutral 110x8,8 95x11,11 Ściąganie nachwyt 97x9 87x13 Szrugsy shmith 120x10,12 Odwrotny Butterfly 25x9 17,5x13 Uginanie supinacja 17,5x11,11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 15x10 12,5x11 Trening z samego rana a teraz już w drodze do Sopotu.

Lecę z zaległymi wypiskami: 21.07 off 22.07 Pull1 Drążek neutral cc+ 15x8 cc+5x9 Wiosło sztanga 160x9 140x13 Hammer neutral 110x9 95x12 Ściąganie nachwyt do klatki 97x9 87x12 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x10 17,5x14 supinacja oburącz 20x10,8+3+3 Uginanie w podporze o kolano 15x12 12,5x12 23.07 push 1 Wl skos gora 130x7 115x10 [...]

27.07 off 28,07 Pull 2 Rack pull 220x4 Ściąganie podchwyt 117x9 107x9 Hammer z dołu nachwyt jednoracz 95x7 80x12 Ściąganie neutral 107x7 87x12 Wiosło z drążkiem wyc dolnego 107x10 87x14 Odwrotny Butterfly 89+2,5x12 81+2,5x12 Młotki stojąc 37,5x8 30x10 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x12 29.07 push 2 push 2 floor press 140x7 [...]

03.08 Pull1 Drążek neutral cc+ 15x8 cc+5x10 Wiosło sztanga 160x9 140x14 Hammer neutral 110x9 95x14 Ściąganie nachwyt do klatki 97x10 87x13 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 20x10,10+ 3+2 Uginanie w podporze o kolano 17,5x8,10 04.08 push 1 Wl skos gora 130x8 115x10 Hammer barki 135x6 115x10 Dipsy [...]

07.08 off 08.08 Pull 2 Rack pull 220x6 Ściąganie podchwyt 117x8 107x9 Hammer z dołu nachwyt 60x7 50x13 Ściąganie neutral 107x8 87x10 Wiosło z drążkiem wyc dolnego 117x8 97x13 Odwrotny Butterfly 89+5x9 81+5x8 Młotki stojąc 37,5x6 30x10 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x9+3+1 09.08 push 2 floor press 140x7 125x11 Wyciskanie [...]

Biały tak cos tam planuje ale gdzie i kiedy to nawet nie myślałem jeszcze. Póki co waga 106-107 kg i masuje sobie dalej. 17.08 off 18.08 pull 2 Rack pull 220x6 Ściąganie podchwyt 3x10 117x8 107x8 Hanmer z dołu 3x10 60x9 50x13 Ściąganie neutral 107x6 87x10 Wiosło z V wyciągu dolnego 2x10 117x8 97x13 Odwrotny Butterfly 89+5x10 81+5x9 Młotki stojąc [...]

24.08 Pull1 Drążek neutral cc+ 15x5 ccX10 Wiosło sztanga 2x8x80 140x8 120x12 Hammer neutral 3x40x8 70x10 60x13 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 97x9 87x10 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+3+2 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 25.08 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x6 [...]

13.09 pull 1 Drążek neutral cc+ 15x4 ccx9 Wiosło sztanga 2x8x80 140x8 110x12 Hammer neutral 3x40x8 70x10 60x12 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 87x10 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 14.09 push 1 Wl skos gora 2x80x8 120x7 [...]

Wracam do żywych po urlopie. Waga 2 kg mniejsza niż przed. Dzisiaj od razu po 1 posiłku trening. Pull: Drążek neutral cc+10x 6 Wioslo sztanga 140x9 Hammer neutral 70x9,10 Ściąganie nachwyt 87x11 Wznosy leżąc 22,5x12 Supinacja hantlami 20x12 Uginanie o kolano 20x7,8

11.10 Pull 2 2x8 200x7 Sciaganie podchwytem 3x10 97x10 77x12 Hammer z dołu stojąc 3x10 65x 10 55x12 Sciaganie v z góry 2x10 97x 77x11 Wioslo v wyc dolny 2x10 107x8 77x12 Odwrotny Butterfly 2x12 89x10 75x12 Mlotki 2x10 30x11 25x10 Modlitewnik hantlem jednoracz 2x8 17,5x 8 12.5x16

20.10 off 21.10 Pull 2 2x8 200x8 Sciaganie podchwytem 3x10 97x9 77x13 Hammer z dołu stojąc 3x10 65x 10 55x14 Sciaganie v z góry 2x10 97x8 77x11 Wioslo v wyc dolny 2x10 107x10 77x12 Odwrotny Butterfly 2x12 89x10 75x12 Mlotki 2x10 30x11 25x12 Modlitewnik hantlem jednoracz 2x8 17,5x 8 15x12 22.10 push 2 Floor press 3x10 120x11 100x15 Shmith siedząc [...]

26.10 pull 1 Drążek neutral 3x8xcc +10x9 ccx10 Wiosło sztanga 2x8x80 150x8 130x12 Hammer neutral 3x40x8 80x12 65x12 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 97x10 77x16 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 22, 5x12 15x13 Uginanie w podporze o kolano 17,5x10 12.5 x 12 27.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 [...]

31.10 pull 2 Rack pull 3x8 200x8 Ściąganie podchwytem 97x10 87x11 Hammetcz dołu 65x12 60x14 Ściąganie neutral 107x7 77x13 Wioslo siedząc 117x 10 87x15 Odwrotny Butterfly 89+5x11 75+5x12 Mlotki stojąc 32,5x 11 25x12 Modlitewnik jednoracz hantlem 17,5x 15x12 Waga mimo podbitych ostatnio kcal w dół a sila mocno w górę.