wioslo

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 3s - 20kg x 14 25kg x 12 30kg x 10 wioslo 3s 80kg x6 unoszenie w opadzie 3s 14x 5kg 12x 10kg 10x uginanie nog 3s 30kg x 15 37.5kg x 12 42.5kg x 10 uginanie mlotkowe siedzac 3s 5kgx15 7.5kg x12 10kg x 10 Wspiecia 3s 100,110,120kg x max Wykroki całą dupę czułem i dwójki mocno ogólnie miazga. Wrzucę filmik w [...]

Dzień drugi (pierwszy trening) od rana na nogach... przed wyjściem z domu wizyta kuriera z paczką (na dole fotka co przyniósł ), potem poszerzanie wiedzy z metabolizmu drobnoustrojów jeszcze kilka zajęc i w końcu pierwszy od trzech miesięcy trening koszulka SFD Micha myślę, że całkiem nieźle było: 100g owsa, 4 jaja, 50g suszonych śliwek, 450g [...]

garfild - ja nawet na siłkę nie chodzę kimnol - ja robiłem wiosło źle technicznie, więc mi by nie spadło.

nawet nie mam gryfu prostego całe 40kg obciążenia teraz mi się dopiero zrozumiało, że na wiosło biorę 28.5, a nie 48.5

dzięki fajnie po dociąganiu się wisi na drążku, plerki odpoczywają, rozciąganko krótkie i następna seria po zliczeniu obciążenia zauważyłem, że na wiosło biorę nie 48.5, tylko 28.5 zresztą nie wiem, skąd mi 48.5kg wyszło, skoro mam tylko 40kg obciążenia

Nie dziwie Ci się ,że na bica nie wyrabiasz. Sam jak robie martwy to bica czuja nieźle a ty jeszcze wiosło dokładasz Ja bym Ci radził nie zwiększać ciężaru a zmniejszyć to tego stopnia aż wykonasz wszystkie powtórzenia bez bójania. Bedzie pompa będzie dobrze Sam zaczołem trening bica z cięzarem 22kg + sztanga ale tylko bójałem ciałem i pompy na [...]

eeeeeeeee pierdoły jesteście narazie wypiska, podsumowanie później aha i jeszcze 1 sprawa. jak obrócić film, najlepiej jakiś prosty progrm, żebym ogarnął (ok, coś się samo obróciło ) filmiki będą z przysiadów,żołnierza,francuza i uginania tymczasem ostatnia w tym cyklu wypiska 6 - OSTATNI trening 5-tek Przysiad3x10x95kg [...]

Dzien3 gora 1a. Podciaganie/opuszczanie nachwyt 5x6-8 :3,3,2.5,2,1 1b. Invert rows podchywt 5x max 2min:8,6,6,5,5 2. wioslo jednoracz polsztanga 3x10-12 90sek 22,24,25 3. renegade row 3x6-8 60sek 13,14,15 4a. Wznosy bokiem 3x6-8 2x4,2x4,2x5 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max 2x4kg-10pow,2x4kg-10pow,2x5kg-8pow. 4c. Wyciskanie sztangielke siedzac [...]

[...] 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 14 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 35 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 37 6 DZIENDOBRY 40 wszystko fajnie poszlo.wioslo zaczyna sprawiac male problemy i unoszenie bokiem juz nie idzie tak technicznie jak z nizszym ciezarem ale bedziemy dokladac sumiennie az cos z tego wyjdzie pozdro

no tak, to właśnie wiosło szerokim nachwytem.

[...] drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Czwartek (plecy + biceps): - podciąganie na drązku 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - wiosło na wycągu 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 - uginanie z hantlami z rotacją 12,10,8 - uginanie na wyciągu dolnym z [...]

[...] z 3-4 raz przycialem palec na silowni. Skora troche poszla, krew sie polala, odbylo sie bez ofiar. Ale juz nie przesadzajac, to po prostu mam malutka rane Zrobilem oburacz wioslo bo juz lewa reka byloby lipnie robic. 8. Brzuszki odpuscilem, czuje brzuch jeszcze po poniedzialku. NO I ZAPOMNIALEM AERO ZROBIC. SUPLE: Standart, RANO MONO 5g, PRZED [...]

[...] z 3-4 raz przycialem palec na silowni. Skora troche poszla, krew sie polala, odbylo sie bez ofiar. Ale juz nie przesadzajac, to po prostu mam malutka rane Zrobilem oburacz wioslo bo juz lewa reka byloby lipnie robic. 8. Brzuszki odpuscilem, czuje brzuch jeszcze po poniedzialku. NO I ZAPOMNIALEM AERO ZROBIC. SUPLE: Standart, RANO MONO 5g, PRZED [...]

A chvj, nie mam co robić to się wpiszę. Wiosło najlepiej opisać tak: ruch jest taki, jak przy zapalaniu kosiarki No, chyba że ktoś niepoprawnie zapala kosiarkę, wtedy ma lipę Albo co gorsza, ma kosiarkę elektryczną, a nie o to nam chodzi Najgorzej, jak ktoś nie ma kosiarki i nie pojmie jak wiosłować Trochę masz przesrane że musisz u rodziców w [...]

A wpisałem Ci się w dzienniku, mały. Parabola - srola. Jak będzie robił z własną wagą wiosło to wyczuje, to MUSI być ciężar spory, wiosła się inaczej nie da nauczyć, podobnie wszelkich MC.

blacha Trening A.D. 2009; 27 X siady - fajnie, ciężko w <męski penis> szrugsy - także cieżko wiosło - jak widać, nie za dobrze odinowe pompki - fajnie 1: 8>10>12, 40, 37, 16kg 2: 8=8=10 40kg 3: 28.5kg, 5=5=5 4: 0kg, 5=5=5

za niedługo będzie ruch religijny "Wodynizm", jak tak dalej pójdzie wpisze sobie na YT: dumbell row (tak jest wiosło sztangielką?) i się zobaczy.

ja np wioslo hantla probowalem opanowac miesiacami cwiczac wielkim ciezarem itp a wystarczylo zmniejszyc ciezar o polowe napiac konkretnie miesien i wykonac taki ruch zeby napiecie sie poglebialo efekt - teraz moge szarpac ciezary byle miesien wytrzymal a zawsze bede mial skoatowany ostro Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-29 21:21:49

29,10,09 15 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 35*15 45*15 55*15 65*15 75*15 (ostatnio 80*12) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 105*70 (ostatnio 100kg*80p). 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*15 45*15 55*15 65*15 (ostatnio 70*15 ) 4.Modlitewnik Wodyna 14,5*15 19,5*15 24,5*15 (ostatnio 22*12) 5. Rotacja sztangielką 12*8 12*8 12*8 12*8 (12*8) 1. [...]

czemu nie?, tobie kasy nie zbywa wiec mozna brac jak daja, niby myślałam,ale jakoś nie widzę siebie,a tym bardziej przez te 3miesiące moje plany treningowe będą inne,ogólnie nie jestem przygotowana do konkretnej redukcji Poza tym Banan pisał,że zestaw ma być redukcyjny jeśli chodzi o suple,a ja nie mam zamiaru jechać na jakiś spalaczach czy [...]