wioslo

05.02 pull-deload 1.wioslo jednorącz 10x8kg 10x8kg 2.sciaganie neutralnym 10x10kg 10x15kg 3.zginanie ręki na wyciągu dolnym 6x1kg 6x1kg 4.przyciaganie do brody 10x8kg 10x8kg 5.rozpiekti odwrotne hantlami 12x1kg 12x1kg 6.uginanie przedramion z hantlami(na rękę) 8x4kg 8x4kg Brzuch 1.allahy 15x6kg 2.russian twist 1x30 powt 3.spiecia brzucha 1x15 [...]

15.01 trening gory 1.wyciskanie siedząc 10x12kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2.sciaganie nachywtem szeroko 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3.focze wioslo 10x12kg 8x20kg 8x20kg 10x20kg 8x25kg 4.rozpietki 15x1kg 15x1kg 15x1kg 15x1kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg Brzuch 1.Allahy 15x8kg [...]

Trening góry 04.03 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x20kg 11x25kg 11x25kg 11x25kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 3.wioslo hantlem 8x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x25kg 8x25kg 8x25kg 5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) [...]

.Wyciskanie na ławce płaskiej 8x20kg 8x25kg 3x30kg 3x30kg 3x30kg 3x30kg 2.OHP 6x20kg 5x20kg 6x20kg 5x20kg 3.wioslo hantlem 8x17.5kg 8x17.5kg 6x20kg 6x20kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 8x25kg 8x25kg 8x25kg 10x25kg 5.wznosy bokiem 6x6kg 6x6kg 10x4kg 10x4kg 6A.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 5x10kg 6x10kg 6x10kg Brzuch 1.Allahy 16x8kg [...]

13.03 trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 10x21kg 5x26kg 4x26kg 4x26kg 2.OHP 6x16kg 6x16kg 6x16kg 3.wiosło nachwytem 8x31kg 8x31kg 8x31kg 4.trap Y raise 12x1.25kg 12x1.25kg 12x1.25kg 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x1.25kg 12.1.25kg 12x1.25kg 30 min rowerka

16.03 PULL 1.mc chwyt rwaniowy 10x15kg 12x35kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 2.GB 4x 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 3.wiosło 8x18kg 8x18kg 8x18kg 4.ściąganie gumy do klaty 3x12powt (20kg lub 25kg oporu) 4.rozpietki odwrotne 10x2.5kg 1Ox2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 5.uginanie na biceps sztanga 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg Brzuch 1.spiecia 2x15powt 2.martwy [...]

PULL 1.mc chwyt rwaniowy 10x15kg 10x25kg 8x45kg 8x61kg 8x61kg 2.GB 4x 10x61kg 10x61kg 12x61kg 14x61kg 3.wiosło 9x18kg 9x18kg 9x18kg 9x18 4.ściąganie gumy do klaty 3x20powt 4.facepull z gumą 3x20powt 5.uginanie na biceps sztanga 10x15kg 10x15kg 10x15kg Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-04-03 20:13:20

1.floor press 10x15kg 8x25kg 8x30kg 6x32.5kg 6x32.5kg 6x32.5kg 2.OHP 8x20kg 8x20kg 6x22kg 6x22kg 3.wiosło nachwytem 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.trap Y raise (12x2.25kg)x3 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (10x2.25kg)x3

Nagraj to wiosło - może tam jest jakiś techniczny problem i to powoduje ból.

19.04 Trening góry 1.OHP 8x15kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (na rękę) 8x8kg 8x10kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 5x13kg 3.Wiosło podchwytem 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.Ściąganie gumy do klatki wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą 8x17.5kg 8x17.5kg 8x17.5kg 6.Francuz 8x15kg 8x15kg 8x15kg spięcia brzucha [...]

27.04 Trening góry 1.OHP 8x15kg 7x20kg 7x20kg 7x20kg 7x20kg 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 6x25kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 3.Wiosło jednoracz 8x18kg 8x18kg 8x18kg 8x18kg 4.Ściąganie gumy do klatynwąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 6.Francuz 10x15kg 10x15kg 10x15 1A.Reverse [...]

W sumie to mogłam zrobić z 12 powtórzeń. Bardzo mnie korci 40 kg na wiosło ;-)

06.05 Trening góry 1.OHP 8x15kg 6x22.5kg 4x22.5kg 5x22kg 5x22kg 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 6x25kg 6x32kg 6x32kg 4x34.5kg 8x30kg 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x20kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt 1A.Reverse crunches (wolne opuszczanie) 3x12 1B.Leg raises [...]

11.05 trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 10x15kg 6x25kg 7x32kg 4x35kg 2x37.5kg 8x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim (12x21kg)x4 3A.wiosło nachwytem 6x45kg 8x40kg (8x42kg)x2 3B.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 4.Arnoldki (11x5.5kg)x4 5.wznosy bokiem (14x2.5kg)x4 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.spiecia [...]

23.05 trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 10x15kg 4x25kg 2x35kg 1.5x39.5(chcialam na 2 ale nie pykło) 4x35kg 4x35kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim (8x27kg)x4 3.wiosło nachwytem 6x50kg (8x45kg)x3 4.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 5A.Arnoldki (12x5.5kg)x4 5B.wznosy bokiem 15x3kg (8x3.75kg)x3 1.plank 3x 2.spiecia brzucha 3x15 Rano [...]

02.06 trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 10x15kg 4x25kg 8x35kg 8x32.5kg 8x32.5kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim (6x30kg)x4 3.wiosło nachwytem 6x50kg (8x47kg)x3 4.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 5A.Arnoldki (12x5.5kg)x4 5B.wznosy bokiem 15x3kg (12x3.75kg)x3 Kroki:7800 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.Szakszuka [...]

04.06 Trening góry 1.wyciskanie na ławce płaskiej 6x15kg 4x25kg 2x35kg 1.5x40kg 2x40kg 3x37kg 5x35kg 2.OHP (4x25kg)x2 (3x27.5kg)x3 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko(opór 25kg) 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (6x25kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt 7.spiecia brzucha 5x15powt Rano wpadł rower Kroki:13750 [...]

12.06 1.wyciskanie na płaskiej 5x20kg 2x30kg 1x35kg (6x30kg)x3 2.OHP (4x20kg)x4 3.wiosło jednoracz 10x20kg (6x22.5kg)x3 4.invetted row(4) 4x8powt 5.unoszenie hantli w bok (10x4kg)x4 Kroki:13100 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet, serek wiejski, jabłko 2.sernik na zimno 3.lody z banana i wpc 4.jajecznica z papryka [...]

15.06 Trening góry 1.push press 6x20kg (6x30kg)x4 2.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x(8kg) (6x12.5kg)x3 3.wiosło nachwytem (8x45kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (10x25kg)x4 5A.uginanie ramion z hantlami (6x8kg)x3 5B.prostowanie ramion ze sznurkami (10x3kg)x3 6.allahy 12x8kg

Wtorek DT Doszły nowe suplementy - dziękuję firmie Trec:-) Tym razem będę testować Collagen Renover i Herbal Energy.:-) Trening: Nie mogłam się zebrać dziś na siłkę - jakoś wszystko było ważniejsze. Poszłam i dobrze, bo to był dobry trening:-)) DZIEŃ 5 – góra A1 Push Press, 6x6/5/4/6/5/4, eksplozywnie, 90s 28/30/33/30/33/35 A2 [...]