warzywa

imo 2 lepsza, jak wygląda sprawa btw dla 2? małe korekty też sie przydadza 1. dodaj orzechy wloskie 2. może byc 3. dodaj mięso/rybe, jesli trening masz po 2h dodaj troche oliwy 4. ok, warzyw nie dużo 5. dałbym tu whey + orzechy wloskie + warzywa 6. serek wiejski, oliwa, warzywa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-16 12:47:44

Dobra, a jeśli to zmodyfikuje i wyjdzie mi coś takiego I Posilek 100gr owsiane 4 jajka 30gr wpc 10 gr olej rzepakowy II Posiłek Makaron 2 jajeczny z durum 100gr piers 150gr warzywa 200gr słonecznik 20gr III Posiłek Ryz parabolicznzy 100gr pierś 150gr/schab150gr/tlusta ryba 150gr czy jakiekolwiek inne mięso w podobnej gramaturze Oliwa z oliwek [...]

wygląda ładnie, do owsianki dodaj orzechy i rodzynki, do ostatniego dodaj warzywa i olej lniany lub oliwe w dni nietreningowe okolotreningowo dodatkowo warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-04-28 20:33:14

[...] warzyw i oliwe,zasmiast szynki lepeij by było dac piers 3. III śniadanie w szkole 13:20 -2 kromki chleba (100g) -szynka z indyka (200g) :40 // :4 // :42 j/w dodaj oliwe,warzywa i piers zamiast szynki 4. przed treningowy 16:00-17:00 -ryż biały (100g) -tuńczyk w sosie własnym (65g ) ryz ale paraboliczny/brazowy dodaj oliwe i warzywa :25 // :7 [...]

[...] - niestety przerwa 4 godziny 50 g kaszy gryczanej lub chleb żytni razowy 200 g twarogu półtłustego sałata pomidor POSIŁEK III (14.20) 50g kaszy jęczmiennej 200 g piersi warzywa (brokuły /kalafior) trening po treningu (40 g odżywki białkowej + banan) POSIŁEK IV (18.00) 50 g ryżu białego tuńczyk warzywa (z obiadu) POSIŁEK V (21.00) 200 g [...]

ok, moze opisze co jem , 5 rano platki owsiane z sojowym mlekiem i odrobina miodu , 8,00 ryba , zwykle losos zrobiony w folii, 11,00 warzywa i kurczak albo ryba ,, okolo 17,00 obiad i tu tez warzywa i kurzczak albo ryba ( nie smazone ) trening zaczynam okolo 19 ,, nie naduzywam cukru ani soli , pije okolo 2 do 4 litrow wody , od kilku tygodni [...]

[...] ww złożonych o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szynkę zamień na mięso/rybę, sera żółtego nie dawałbym do zdrowej diety, wywal go i dodaj zdrowych tłuszczy, warzywa oczywiście dodajesz IV Posiłek 15.00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g Mintaj świeży 100g jest ok Trening (16-18) 18.00 - 5g kreatyny mono 18.30 odżywka WPC 80 - 30g [...]

[...] 18.00 - 5g kreatyny mono 18.30 odżywka WPC 80 - 30g Banan - 1sztuka(150g?) V Posiłek (potreningowy) 19.00 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g możesz dać troche warzyw i tłuszczu lub to: ] VI Posiłek 21.30 Twaróg półtłusty - 125g jajo kurze - 1 szt Oliwa z oliwek - 20ml warzywa lub Serek wiejski - 125g Tran w kapsułkach - 5g + warzywa

[...] 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata 2.Jogurt+jajecznica z 10 jajek 3.spaghetti, sos pomidorowy z miesem kurczaka(200gram),warzywa (marchewka,cebula,pomidor) 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.banan, 3 pączki, odżywka [...]

[...] plus :). JEszcze troche trzeba dorzucic. Za tydzień zmieniam plan treningowy na bardziej "siłowy". DIETA 1.5 jajek + 40g dżemu 2.100 g makaronu + 150g łopatki wieprzowej + warzywa 3.80 g makaronu + 130 g łopatki + 300 ml mleka czekoladowego 4.150 g muesli + 200ml jogurtu 5.300ml mleka + 30g whey c6 + 450 ml jogurtu owocowego Wczoraj strasznie [...]

[...] Dziś ładny trening pleców i bicepsa. Jedzenia niestety za mało . Nie jest to już łatwe a wcale dużo nie jem. DIETA 1.4 jajka + 6 kostek czekolady 2.100g ryzu + 150g kuraka + warzywa 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.100g gainera 5. 2 jogurty owocowe + 60g platkow z biedry + ok. 200g filetu z jakiejs tam rybki 6. serek waniliowy + 100 sanbajtsow [...]

[...] Zawsze mi sie robi nie dobrze i generalnie kiepskie nastawienie. DIETA 1.4 jajka + garsc slonecznika + jogurt owocowy 2.100g gainera 3.100g ryzu + 200g mielonego + warzywa 4.4 kawałki chleba + poledwica + 200ml maslanki z owcoami 4.4 kawałki chleba + poledwica+ ser i inne dodatki + 200ml maslanki z owcoami 5.100g słonych paluszków + [...]

[...] jaj, tłuszcz zwierzęcy, oliwa z oliwek, orzechy, omega3 Białko*2-2,5gr/kg* : piersi z kurczaka, ryby, jaja kurze, odżywki,twaróg Węglowodany*3gr/kg*: owsiane, ryż biały, warzywa+owoce, ziemniaki, chleb żytni razowy, carbo ,makaron - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głównie wolne ciężary TO MÓJ AKTUALNY PLANY, KTÓRYM JECHAŁEM CAŁE [...]

[...] - Oliwa z oliwek 15g 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. - Polędwica z piersi kurczaka 50g - Oliwa z oliwek 15g Obiad. - około 15.00-16.00 - Ryż 100g + warzywa (jakieś mrożonki zapewne) - Mintaj lub pierś z kurczaka 150g - Oliwa z oliwek 15g TRENING.! - zaczynam około 17.30 Bezpośrednio po treningu. - około 18.30-19.00 - [...]

sniadanie: dodaj rodzynki, orzechy wloskie do owsianki, wrzuc jaja lub serek wiejski z 2 sniadnaia 2 sniadanie: dodaj warzywa, przegryz orzechami lub posmaruj lekko masłem (zwracając uwagę na proporcje kwasów tl) przed treningiem: ry bialy amien na brązowy, mozesz malą porcje warzyw dorzucic potreningowy1: banan(y) wystarczą potreningowy2: [...]

Nie kusi aby coś podjeść? Z moją psychiką i podejściem to nie realne. Tutaj wszystko wyliczane co do grama, każde warzywa, etc. Więc nawet do głowy nie przyjdzie, by wrzucić coś ponad ;-D Teraz nawet to i ciągle na tych samych produktach bazuję, nic nie kombinuję i nic nie zmieniam.

[...] tauryna, 20g dekstrozy Micha: Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej Póki co, z szamy tyle, zobaczymy czy coś wleci jeszcze, być może jakiś izolat tylko [...]

Dziękuję Ci bardzo za odpowiedź. Szkoda, że nie mogę znaleźć jakiś placków ryżowych które mi będą mogły zastąpić to pieczywo. Chyba coś pokombinuje z tym pieczywem pełnoziarnistym. Jeśli chodzi o ziemniaki - to za***iscie lubie ziemniaki ale niestety, aby dostarczyły one tyle WW co 100g ryżu to musiałbym ich z pół kilo zjeść :/// W tej chwili [...]

[...] - to jest tyle opcji (brązowy, paraboiled, biały; basmati; dziki), że można urozmaicać. Jest makaron ryżowy, pieczywo ryżowe płatki ryżowe. Możesz pdoać na setki sposbów (z sosem ostrym. słodko-kwaśnym, na słodko). I z tyloma kombinacjami (rozne warzywa, mięsa, ryby). Ale spórbuj chociaż na poczatku wywalić to pieczywo. Daj ryż i owoce/warzywa.

Warzywa mają mało kcal a dużą objętość. Więc energii nam nie dadzą po treningu które jest ważna, spowolnią absorpcję skladników odżywczych a przed treningiem ze względu na to, że zalegając w żołądku zaczynają gnić gdyż krew z jelit odpływa do mięśni. Takie nie wielkie ilości ujdą, staraj się jednak jeść warzywa w pozostałych posiłkach.