[...] robie rundy 1.Podciąganie nachwytem max , przysiady 20(nie zawsze) Pompki 25, podciąganie podchwytem max , 2. Wiosłowanie w opadzie do klatki 12 Brzuszki25 (nie zawsze) uginanie ramion ze sztangą max 12, skakanka Ćwiczenia robię tak samo w rundach 2.5 min z przerwami 1min. Każde ćwiczenie wykonuję 5 razy. Chciałbym prosić Was o jakieś [...]
Siemanko, chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu 3 dniowego FBW. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga : 83kg Wzrost : 181cm Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + 3 treningi siłowe, staram się ruszać jak najwięcej w ciągu dnia, czasem wpadnie jakiś rowerek Staż treningowy: kilka lat z przerwami, treningi przeplatające się z melanżem Cel: rekompozycja, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce stojąc z hantlami: 3 serie x 15-20 powtórzeń Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków z hantlami: 3 serie x 12-15 powtórzeń każda ręka. 2. Chwyt hantli "młotkowy" (uginanie ramion wzdłuż tułowia): 3 serie x 10-12 powtórzeń każda. Środa: (Rest Day) Czwartek Ramiona i tricepsy: 1. Wyciskanie hantli nad głową: 3 serie x 10-12 powtórzeń [...]
[...] 5 serii 3 ciezkie 2 lekkie - przysiad -||- -wyciskanie klata na maszynie smitha 4x12 -wyciskanie na barki siedzac maszyna smitha 4x12 -wyciskanie francuskie sztanga 4x12 -uginanie sztangi stojac 4x12 Do tej pory regeneracja byla spoko na takim planie (inny zestaw cw)plus progresja na duzy plus. zastanawiam sie czy nie zmienic tego systemu na 3 [...]
[...] mięśnie górnej części pleców kurczą się izometrycznie, aby utrzymać dobrą postawę i zapobiec przesuwaniu się ramion do przodu podczas wykonywania uginań. Właśnie dlatego uginanie bicepsów jest programowane na późniejszych etapach programu rehabilitacyjnego jako sposób na wzmocnienie stożka rotatorów i górnej części pleców”. Stożek rotatorów [...]
Witam, tematów o stagnacji trochę już było, jednak chciałem podpytać o coś co mnie zawsze nurtowało, a mianowicie - wszędzie podkreśla się, że, w szczególności w okresie masowym, konieczne jest zwiększanie obciążenia treningowego, najlepiej z treningu na trening. Co, jeśli tego obciążenia nie idzie zwiększyć? Na początek ankieta: Płeć : 31 Wiek : [...]
[...] - 12,12,12,12 Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę-8,8,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą-12,12,10,8 - podobnie jw, dalbym da start, dorzucil minimum jakies uginanie na dojke Face pulls-12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielekami z supinacją - 12,10,10 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku-4x max Czwartek Push: [...]
Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek : [...]