tętno 96

Odkrycie i zrozumienie mechanizmów zapalnych sięgają czasów starożytnych Egipcjan i Greków. Pierwszy opis stanu zapalnego pojawia się w pracach Aulusa Corneliusa Celsusa, który zdefiniował cztery podstawowe objawy stanu zapalnego: zaczerwienienie, obrzęk, temperatura, ból. Intermittent fasting, a stan zapalny Wiele badań (np. „Intermittent [...]

[...] uczestnicy przybyli do laboratorium po całonocnym poście i 24-godzinnym unikaniu ćwiczeń, a następnie poddali się podstawowej ocenie RMR, HR i BP (metabolizm spoczynkowy, tętno i ciśnienie krwi). Następnie każdy uczestnik spożywał termogeniczny suplement na utratę tłuszczu (TFLS) lub placebo (PLA) i powtarzano oceny RMR, HR i BP po 60, 120 i [...]

W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe kwestie dotyczące niestosowania diety oraz nadmiernej pracy ukierunkowanej na izolowanie mięśni. Co jeszcze może mieć wpływ na hipertrofię? Prawie wszystko, ale nie ma tu miejsca na kilkudziesięciostronicowe wywody. W największym skrócie kolejne przyczyny hamujące wzrost mięśni. W jednym z badań Skein [...]

[...] crossfit, obwodowej, spowodujesz powstanie wokół siebie kałuży, ale taki trening w nikły sposób wpłynie na zwiększenie Twojej siły czy masy. Właściwie osiągniesz wysokie tętno, „spalisz” trochę kalorii, pozbędziesz się sporo glikogenu, elektrolitów oraz wody. Paradoksalnie możesz doprowadzić do ciężkich powikłań zdrowotnych (a [...]

[...] siłowej, interwałowej czy mieszanej. Gorąco odradzam stosowanie sauny zaraz po treningu, jest to szkodliwe dla serca i układu krążenia (nasila się odwodnienie, podwyższa się tętno, zmusza serce do ciężkiej pracy). Schładzanie również należy stosować z umiarem, z pewnością wskakiwanie do zimnej wody – może być niebezpieczne dla zdrowia. [...]

Ludzie często podążają za modą, nie wiedząc, czy promowane w Internecie zabiegi, ekstremalne diety (np. VLCD), nieznane środki farmakologiczne z Chin lub Korei, czy wątpliwe sposoby terapii (np. kilkusetkrotne przedawkowywanie jodu) nie są szkodliwe dla zdrowia. Jednymi z popularniejszych w ostatnim czasie są schładzanie i ogrzewanie. Dlaczego [...]

Witam jestem na typowej diecie i treningu redukcyjnym i w związku z tym mam pytania: 1. Jakie tętno utrzymywać najlepiej podczas ćwiczeń aerobowych (jazda na rowerze, jogging) aby najlepiej spalać tłuszcz ? słyszałem że za wysokie wcale nie jest dobre - w tej chwili utrzymuje podczas ćwiczeń tętno 130-150. 2. Jak ćwiczyć tzn. ile razy w tygodniu i [...]

[...] trening o niskiej intensywności (60 do 75% tętna maksymalnego). Wyższa intensywność treningu lub źle określony moment kumulacji mleczanu blokującego przemiany tłuszczowe (tętno na progu beztlenowym) powoduje zmianę charakteru treningu i doskonalenie utleniania glikogenu a nie WKT. W trakcie profesjonalnego treningu przemian tłuszczowych [...]

[...] trening o niskiej intensywności (60 do 75% tętna maksymalnego). Wyższa intensywność treningu lub źle określony moment kumulacji mleczanu blokującego przemiany tłuszczowe (tętno na progu beztlenowym) powoduje zmianę charakteru treningu i doskonalenie utleniania glikogenu a nie WKT. W trakcie profesjonalnego treningu przemian tłuszczowych [...]

[...] trening o niskiej intensywności (60 do 75% tętna maksymalnego). Wyższa intensywność treningu lub źle określony moment kumulacji mleczanu blokującego przemiany tłuszczowe (tętno na progu beztlenowym) powoduje zmianę charakteru treningu i doskonalenie utleniania glikogenu a nie WKT. W trakcie treningu przemian tłuszczowych (trening wytrzymałości [...]

[...] tylko po kcal dlatego proszę o pomoc. Chce żeby w każdym posiłku stosunek b/w/t był optymalny. Co do treningu jadę planem: 1dzień: 10min cardio (rower,bieżnia, orbitrek tętno 140-150) Udo 4 3x12 powtórzeń udo 2 3x12 powtórzeń klatka 3x12 powtórzeń barki 3x12 powtórzeń plecy 3x12 powtórzeń rozpiętki 3x12 powtórzeń łydki 3x12 powtórzeń biceps [...]

[...] plecy do 100% sprawności. ALERGIE: pyłki traw, drzew, krzewów, kwiatów, zwierzęta PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ostatnimi czasy dość niskie ciśnienie(105-38; tętno- 45) mimo cyklu kreatynowego, dużej ilości picia kawy i boosterów przed treningowych.(przypuszczam, że może być to spowodowane częściowo dużą ilością i intensywnością [...]

Witam wszystkich. Od kilku miesiecy bylam na redukcji pod okiem dietetyka. Mialam pewne watpliwosci wiec delikatnie zmienilam diete dodajac troche wegli. Zaczelam tez robic codziennie po 5 razy planka. Od Waga spadala dosc ladnie przez jakis czas i zeszlo 10 kg. A potem to juz jakas czkawka. Pol w gore, 0.75 w dol, kilo w gore, 1,5 w dol. I tak od [...]

[...] był skuteczny, trzeba spełnić podstawowe warunki. Przede wszystkim najważniejsze w ćwiczeniach aerobowych jest przyspieszenie naszego tętna. Aby taki trening był efektywny, tętno musi być w przedziale od 55% do 85% naszego maksymalnego tętna. Początkujący zaczynają od tej najniższej wartości. Jeśli celem jest typowa redukcja to powinniście te [...]

[...] wiedzieli co mi chodzi po głowie. - z jednej rzeczy nie potrafię zrezygnować: guma Orbit bez cukru. Poza tym nie palę, nie piję w ogóle. TRENINGI PN: zumba lub bieżnia tętno ok.130 godzinę + 1 godz. tae bo WT: siłka- klatka, plecy, bzuuch + obecnie 45min cardio interwałowego (w tym 5 min rozgrzewki i 5 min. zakończenia) Dawniej robiłam [...]

[...] trening aerobowy na bieżni 3x w tygodniu po ok. 2 h. Od trzech miesięcy wykonuję również trening siłowy na maszynach na nogi, pupę i brzuch i aerobowy na orbitreku (20 min tętno 170), bieżni (30 min tętno 180) i stepperze (20 min tętno 180). Przez to pół roku schudłam niewiele, bo zaledwie 4-5 kg, ale straciłam sporo centymetrów. Myślę, że [...]

[...] + cardio (20 min). Wtorek: Aeroby (bieg tętnem 150 przez 60 min - 9,3 km) + KK + cardio. Środa: Interwały (1 m. sprintu i 2 m. X 10) + siłownia + cardio. Czwartek: Aeroby (tętno 150 przez 78 minut - 12,4km) + siłownia + KK + cardio (20 min). Piątek: Interwały (bieganie po schodach w górę i w dół 15 X 104 schody) + cardio. Sobota: Aeroby (tętno [...]

[...] 20 sek. Próbowałam również zrobić interwały na poziomym rowerze stacjonarnym. 30 sekund szybko, minuta wolno. Całość do 20 minut. Jednak nie wiem czy mam patrzeć na RPM, czy tętno, ponieważ i tak przy wolnej jeździe nie zdąży mi spaść poniżej 75%. W zasadzie to nawet nie wiem, czy interwały na takim sprzęcie będą ok. ZDJĘCIA [...]

[...] z wyżej wymienionych dni oraz w dni wolne od treningów siłowych ( 2 razy na tydzień) robię tak: minimum 40 MIN na bieżni, 6,3 km/godz i 6,5% pod górkę, generalnie tak aby tętno było powyżej 135. Jak na moje oko wygląda mi to na typowy SPLIT (chociaż ekspertem nie jestem), a wszędzie czytam, że należy zaczynać od FBW. Daję rade robić to co [...]

[...] przykładowy jadłospis. Nie znam się na odżywianiu, więc może tyle mi wystarczy, ale… No właśnie - jestem słaba :( Na siłowni dosłownie zdycham - i na zwykłym rowerku osiągam tętno 160, a to zdecydowanie za dużo, bo przed dietą miałam wzorowe 130. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 1,5h - mam rozpisany przez trenera trening na spalanie tłuszczu. [...]