tygodniowy plan cwiczen w silowni

[...] od 10 m-cy, najpierw 4 razy w tygodniu, przez ostatnie 2 m-ce 3 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] musi jednak stymulowac te miesnie, a nie lekko napompowac i troche je rozruszać tak jak wczesniej pisalem, proponuje plan 3-dniowy, podany przeze mnie juz wczesniej uklad tygodniowy t-w-t-w-t-w-w (np. pon-sr-ptk / albo/ wt-czw-sob) 3 takie same treningi: przysiad x3 RDL x3 wyciskanie lezac x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskania zolnierskie w [...]

Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie. Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach [...]

Niedawno skończyłem 6 tygodniowy cykl, zrobiłem sobie tydzień przerwy od siłowni (chodziłem w tym czasie na basen) no i zaczynam kolejny, chce wprowadzić kilka zmian. Oto one: - Przysiady ze sztangą - Drążek - Klatka na prostej - Zmienione- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Zmienione- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - Zmienione- [...]

Dono95 JW a dodatkowo: "Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. " kompletnie nie lapiesz tematu. TRENING NA ETAPIE POCZATKOWYM(pierwszych kilka lat-w najlepszym wypadku!),TO CIAGLA PRACA NAD BUDOWANIEM FUNDAMENTU SILOWO-MASOWEGO. CIAGLA POPRAWA WYNIKOW SILOWYCH. PRZYROSTY [...]

[...] trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i plecy, czwartek-triceps,piątek-klatka i [...]

[...] nie zakloca one zbytnio SD. - Bez SD robienie HST nie ma sensu. Nie przeskoczysz tego. Tak cz siak 9-12 dni wypadnie Ci z silowni. V. Prawdopodobnie w trakcie HST czeka mnie tygodniowy wyjazd na ktorym nie dam rady dostac sie na silownie. Po powrocie "odrobic" ten tydzien, czy go pominac? - moze przed wyjazdem zmierz maksy. w czasie [...]

[...] 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), PIERWSZE 3 MIESIACE 4 RAZY W TYGODNIU Z TAKIM DWUDNIOWYM SYSTEMEM TZN. 1 DZIEŃ (PN): KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS 2 [...]

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

Zapomniałem dodać co do treningu na siłowni, Stosuję 2 tygodnie ten plan co wkleiłem, kolejne 2 tygodnie tak samo ćwiczę lecz zmieniam pare ćwiczeń po prostu żeby nie robić tego samego, po kolejnych 2 tygodniach robie trening tygodniowy w którym wykonuję po 4-5 serii każdego ćwiczenia po 15 ruchów i spowrotem wracam do treningu który wkleiłem.

[...] Dzis zaczalem, czekam na propozycje za ktore bede bardzo wdzieczny:) "2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] w duze ciezary, nie szedlem w wyciskanie super na maxa z siebie...., jestem ektomorfikiem. Chcialbym wystartowac w zawodach i to jest glowny cel. Poki co Chcialbym miec plan tygodniowy gdzie znalazlby sie czas nie tylko na SW ale i na silownie. Wymyslilem sobie cos takiego na poczatek: 3x SW, 2xSILOWNIA + jakies bieganie, rozciaganie w miedzy [...]

[...] na partię, do 5 ćwiczeń ), a po siłowni do 30 - 35 min aeroby. Po/przed siłownią białko + węglowodany. Po siłowni dobrze by było białko łatwo i szybko przyswajalne. Plan tygodniowy naprzemienny, jak masz siłownie przed/po ładujemy węgle (z umiarem). Ja masz dzień nie treningowy, w tych 2 posiłkach ogranicz węgle z zachowaniem bilansu dnia. [...]

Tak szczerze....gdybym mógł, to niemal cały mój plan tygodniowy składał by się z przysiadów, wl, martwego ciągu i biegania (ja to napisałem??? ) A czemu? Bo nie wynaleziono lepszych ćwiczeń. Wszystkie wynalazki razem wzięte nawet nie leżały obok powyźszych. Dołożyć akcesoria w postaci wiosłowań, podciągania i wyciskania stojąc, dynamiczne zarzuty [...]

aeroby łaczysz z siłowym ? Nigdy nie łączę. Codzennie ćwiczysz? Po 1-3 dniach treningów siłowych robię dzień przerwy. Nie znam nikogo kto by ćwiczył na siłowni 7 dni w tygodniu. jakbys mógl rozpisać plan tygodniowy ćwiczen ? jak on wygląda. Zależy komu rozpisać. Plan trzeba dopasować do konkretnej osoby, a nie osobę do planu.

[...] jakoś masakrycznie. Jutro wrzuce pomiarówkę ale gołym okiem widać skurczenie się uda. Progres w drążku z 1 powtórzenia w lutym doszedłem do 8, cel to 15 do lipca. Rozkład tygodniowy 20.04 - 26.04: Poniedziałek: Siłownia dół, bieg 75% 15 minut Wtorek: Siłownia góra, abs II, Sroda: bieg 75% 20 minut, rozciąganie, hip thrust 3x max Czwartek: [...]

[...] dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - ciag 5x5 (plaska piramida) - siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo) - lydki (1-2 x 50-100p) uklad tygodniowy,bedzie zatem wygladal tak: poniedzialek - gora A sroda - dol A piatek - gora B kolejny poniedzialek - dol B itd. na zmiane co kilka tygodni(4-6) zmieniaj wersje [...]

[...] (a przecież mały nie jest), szukam od tygodnia...to kolejnym krokiem będzie wprowadzenie jakiegoś rolowania zwłaszcza po dłuższych biegach. * Od tego tygodnia kilometraż tygodniowy cardio zwiększa się o 6 km (28 -> 34 km/tydz.) * Powoli będę w miarę możliwości progresował z ciężarami w ćwiczeniach siłowych. * Plan na ten miesiąc zakłada też [...]

PODSUMOWANIE: Skończyłam 10-tygodniowy cykl z treningiem nr 2 od Obli. Jeśli podsumowanie pierwszego cyklu treningów miałabym jakoś nazwać, pewnie byłoby to „Wielkie ŁAŁ”. Podsumowanie teraźniejszego nazywam „wielkie WTF?” SPOSTRZEŻENIA: 1.Regeneracja była na podbitych kaloriach (z 1800 do 2000 kcal), zarówno z tłuszczy jak i WW 2.Po drodze Święta [...]