twaróg

to jest dieta, jaka ulozylem sobie razem z kolega.Prosze o sprawdzenie i ewentualna poprawke 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - mleko - twaróg chudy 100g (ze śmietaną i cukrem) - banan 2 posiłek: 10.00 - pieczywo z mięsem albo kasza - 2 jajka 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g 4 posiłek: 15:00 [...]

hmm nadal mi się ten twaróg nie podoba w II posiłku :) domyślam się , że w pierwszym z tego wszystkiego robisz omlecik (a jesli nie robisz to koniecznie zacznij!!! dodaj kilka rozpuszczonych słodzików i pychotka!! ) , to może iść za ciosem i na drugi tez dasz (może na słono/ostro/kawowo/piernikowo - masz ogromna ilosc mozliwosci ) ? na noc z tym [...]

Ok kolejna poprawka :D 1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami. Banany i migdały. B: 30g W: 40g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb Słonecznik, owoce. B: 30g W: 50g T: 10g 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka/obiad mojej mamusi B: 25g W: [...]

1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami. Banany i migdały. - owoce wliczaj w bilans B: 30g W: 40g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb Słonecznik, owoce. - słonecznik do wywalenia, jak już to orzechy włoskie/laskowe lub oliwa, owoce wliczamy w bilans B: [...]

np: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc np.gainerr) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa [...]

Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj DAJ NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY [...]

[...] nie podliczone, RAZEM: Kcal: 135 B: 19g T: 4g W: 10g Jest artykuł co jeść w szkole. Tłumaczę ci tego gainera w ciągu miesiąca zjesz albo i wcześniej, i co potem kupisz następnego? Do szkoły możesz brać ciemne pieczywo serki wiejski twaróg, kurczak pokrojony w plastry zamiast wedliny, jajka Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-02 16:05:57

Posiłek 1 -- 6:40 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa Posiłek 2 -- 11:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g warzywa masło Posiłek 3 -- 15:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g warzywa oliwa Posiłek 4 -- 17:30 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 17:30-19:30 Trening Posiłek 5 -- 20:30 45g Carbo białko [...]

zdecydowanie za duzo pieczywa w 1 daj np. owsianke + jajka 2 jak w szkole/pracy moze byc mozesz dac tam serek wiejski zeby nie dublowac jajek z pierwszego posilku 3 daj normalne jedzenie 4. moze byc 5. zmien twarog na mieso i dodaj tluszcze i warzywa 6. tu mozesz dac ten twarog kosztem odzywki bialkowej np z oliwa z oliwek

[...] -250 gram makreli+ orzechy laskowe + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/8b93253515dd498bbd69bd2a3dc7313d.jpg -4 jajek + tuńczyk/twaróg + warzywa Trening /SFD/Images/2015/12/31/818cc409b92c48dfa5dd1554e268eeed.jpg -400gram wątróbki z indyka+ masło + warzywa [...]

Strucla: Kupujesz ciasto francuskie odcinasz kawałek prostokąt tak jak na zdjęciu. Twaróg miksujesz z jajkiem + cukier/słodzik/białko + dodajesz co chcesz ja dałem banan bo taki aromat dał że głowa mała. Nakładasz ser + banan i zawijasz , na wierzch smarujesz żółtkiem . wstawiasz do piekarnika 25 minut na termoobieg 180stopni. A blok to: Mleko w [...]

1. 2 jajka owsiane 60g twarog poltlusty 50g oliwa 15g NIE PRZESZKADZA ALE NIE OWLAŁBYŚ DAĆ JAJECZNICY Z RAZOWCEM I OLIWĄ KONIECZNIE WARZYWA DORZUĆ 2. Kasza gryczana 50g piers z kurczaka 150g OLIWA warzywa 3. makaron durum 100g kurczak 150 oliwa 10g warzywa 4. kefir NATURALNY 250g twarog 100g OLEJ LNIANY białko 30g ZAOPATRZ SIĘ W [...]

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Ta będzie dobra dla mnie??

już prawie dobrze prócz ostatniego posiłku tu nie możesz dawać węgli, dajesz białko(najlpeiej wolnowchłanialne jak twaróg ale może być każde inne jak twaróg/mięcho/ryba) oliwę i warzywa

ja sie bede kierowal takim czyms Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim [...]

Ja nie ryzykuje węgli na noc, popijam twaróg woda a olej strzelam z kielona}:-( a jak jest kasa i mnie już wkurza twaróg to białko na noc kupuje - ale mam awersje do proszków - wiadomo lepiej zjeść naturalnie, tylko proszki są bardzo wygodne.

Ja wlasnie nabylem hyper fusion i od dzisiaj spozywam :) zobaczymy jak pojdzie. Dodatkowo zmodyfikowalem dietke kupilem wpc whey fusion: 1) Platki owsiane +wpc 2) Twarog szynka chleb razowy 3) roznie kasza ryz itp ryba mieso 4) Wpc +platki owsiane 5) Jajka 6) Przed snem twarog Dodatkowo w dni bez treningu aeroby 20-25 min coby podkrecic metabolizm [...]

Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż Warzywa w dni bez treningowe Nastepny posilek [...]

Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia OK.DODAJ WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy DODAJ WAZRYWO OK. Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż [...]

Twarog chudy to nie ten sam co półtłusty. Różnice sa w zaw. tłuszczu w samym produkcie co jest nie bez znaczenia przy planowaniu diety. Twaróg chudy zawiera w 100 g przeciętnie : 104 kcal , 21 g bialka , 2 g tluszczu, 2 g weglowodanow. Jesli nie bedziesz mial pod reka takiego twoargu pakowanego , polecam zaopatrzyc sie w popularne serki wiejskie. [...]