twaróg

[...] Energia 262,5 Białko 13 Tłuszcz 4,5 Węglowodany 42,5 7. makaron durum 200 jajko (1-50g) 50 Energia 388 Białko 18,5 Tłuszcz 7,3 Węglowodany 61,4 8. 21:15 Oliwa z oliwek(łyżka - 10g) 30 twaróg 100 chleb razowy(1kromka - 35g) 105 Energia 604 Białko 25 Tłuszcz 34,1 Węglowodany 57,4 Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2011-09-03 21:02:23

DIETA Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb). Orzechy włoskie do [...]

6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g Tutaj mam pytanie, co mogę w szkole zjeść "treściwego"? 15 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-19:30(pon, [...]

Jestem ektomorfikiem mam 175cm i ważę 53kg chce przybrać na masie i to dużo tylko nie znam sie na układaniu diety moje TDEE wynosi około 3067kcal a ułożyłem dietę na około 3846kcal która wygląda tak : 1 posiłek : Jajecznica na oliwie z 3 jajek około 180g + pomidor 100g 3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym, tran, owoc(jabłko) 2 posiłek : 3 [...]

- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy. te produkty sa dobre do diety na mase czy radziłbyś coś zmienić, [...]

Witam, chcialbym prosic o ocene diety. Moze zaczne od przedstawienia sie mam 18lat 180 cm wzrostu i waze 66kg bf pewnie z 15%. 2 lata temu wazylem 90kg przy 170cm wiec raczej jestem endomorfikiem, schudlem nie majac diety, poprostu jadlem mniej i gralem duzo w kosza, biegalem, i cwiczylem w domu, schudlem do 59kg. Tyle ze pod koniec lecialy juz [...]

[...] tak bardzo przeszkadza ?? Tutaj spozniona wpiska z wczoraj: micha 100g owsa + 100ml mleka 4 jajka 100g ryzu + ok. 250g piersi trening ok.70g ryzu + 250g piersi -4 jajka + twaróg Martwy ciąg 8x100kg 8x110kg 6x120kg 6x130kg wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 x 43kg ściąganie drążka wzdłóż tułowia 12/10/8 ściąganie drążka za plecy i przed plecy 3x 12 [...]

- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy. no właśnie wpisałem to do mojej notatki te produkty. znasz może [...]

Ten twaróg z ananasem, waliłbym na noc i przed treningiem.

[...] 1g * 70kg = 70gT - po treningu 60-70g CARBO ______________________________________________________________________ - Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa [...]

Wcinacie twaróg z ananasem??

[...] 5.0 mleko 1,5% 200ml Godzina 18:00 Posiłek po treningowy V -makaron pełnoziarnisty 100g -serek wiejski 3% 200g Godzina 20:00 Posiłek VI -płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 200ml 15g Syntrax Matrix 2.0 Godzina 22:30 Przed snem -twaróg/ryba wędzona -10g oliwy z oliwek podaj rozkład BTW posiłków Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-03 07:33:31

[...] cynamon, whey, jaja) z jogurtem naturalnym i borówkami 2 posiłek:11.00 ciecierzyca z ziołami+ sałatka z zieleniny, after: orzechy laskowe 3 posiłek:13.30 whey, ogórek, brokuł, fasolka szparagowa 4 posiłek:16.00 kasza gryczana, pomidor, sadzone 5 posiłek: 21.00: sałatka pseudo-grecka: twaróg, ogórek , pomidor, oliwki, czerwona cebula, zioła

Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) białko Posiłek 6 (nie [...]

Dobra opcja jest tak jak pisze grrubas mieszanie. Ostatnio kupuje: twarog poltlusty twarog chudy mozarelle zolty ser Nie ma bata, ze z takim zestawem (albo przynajmniej 2 z wyzej wymienionych produktow) posilek na noc bedzie nieprzyjemny. do tego doajemy warzywa i mozna jesc super smacznie i bez monotonii.

http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_%C5%81atwy_sernik_piekarnik_-t599744.html http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko-t598239.html ostatnio mój top-przepis to twaróg, jogurt naturalny, mała cebula drobno krojona, 2 ząbki czosnku, trochę soli, trochę pieprzu. żona robi mix z koncentratem pomidorowym, ja nie przepadam za tym połączeniem [...]

http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html oblicz zapotrzebowanie i j/w 3posilek out (zamien (bialko +wegle) przed snem twarog +oliwa i 2g B ,1g T reszta wegle i wklej jeszcze raz

W jaki smaczny sposób można zjeść twaróg półtłusty?? Co myślicie o ananasie?

[...] będzie jakaś aktywność, zobaczymy rano. Wiedziałem że trening będzie hardkor więc zjadłem podwójne węgle przed a nie jadłem już po treningu. czw: 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. łopatka pieczona 150g, 4. ryż brązowy 30g, pierś pieczona 150g trening 5. ryż biały 30g, pierś pieczona 150g, plaster sera 6. twaróg 130g, masło [...]

przed treningiem ryz,pomidor,mięso z kurczaka po 1 banan 6 orzechów laskowych Wątróbka kurczaka 200g,cebula 100g chleb żytni pełnoziarnisty 150g zaraz twaróg chudy i mam do was pytanie zamieściłem już pod adresem http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_vol._8-t712232-s297.html z góry dzięki za pomoc