trójbój

Cześć, przyszedłem tutaj prosić was o radę i opinię na temat mojego nowego planu treningowego. Ma on na celu poprawę słabej partii jaką są ramiona oraz wzmocnienie nóg i pleców by w końcu przekroczyć granicę 200kg w przysiadzie i martwym bez pasa i pasków przy wadze poniżej 80kg, aktualnie około 81kg, 174cm, 21 lat, staż 4 lata. W tygodniu mam [...]

Witam, mam do was pytanie. Za równy tydzień mam zawody w trójboju siłowym. Są to moje pierwsze zawody w tej dyscyplinie. Chciałbym się jak najlepiej przygotować - stąd moje pytania : - Jak powinienem trenować od poniedziałku do soboty (sobota to dzień zawodów) - czwartek i piątek planuje przerwę od wysiłku fizycznego żeby organizm odpoczął - Co [...]

Cześć, Mam na imię Damian, mam 17, prawie 18 lat. Od 4 klasy podstawówki ,aż do 3 klasy gimnazjum - mniej lub bardziej przykładnie - trenowałem lekkoatletykę, konkretnie sprinty&sztafety na 60/100/200 m, skok w dal, skok w wzwyż. Pod koniec 3 klasy - po zakończeniu sezonu - podziękowałem trenerowi za współpracę i zdecydowałem rozpocząć pracę [...]

Witam, został mi napisany plan trenigowy na 8 tyg pod trójbój siłowy. I chcę go skonfrontować z wiedzą i doświadczeniem innych forumowiczów którzy mieli (mają) doczynienia z TS. Poniedziałek -- Klatka | Bicepsy Wtorek -- Wolne Sroda -- Nogi | Barki Czwartek -- Wolne Piątek -- Grzbiet | Triceps | Brzuch PONIEDZIAŁEK KLATKA 1) Wyciskanie sztangi [...]

Plan ten opieram na zasadzie Westside Barbell lecz zmodyfikowany pod swoje możliwiści oraz to co na mnie działa :) proszę o ocenę ewentualnie korektę czy cos jest źle. Poniedziałek - 1.Dynamiczne wyciskanie sztangi na ławce płąskiej 8x3 (50CM) 2. Ciężkie, przysiady 6/50CM, 4/60CM, 3/70CM, 3/80CM, 2/85CM, 1/90CM, 1/95CM, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 173 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : Nie . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Na stronie amp pojawiły się terminy zawodów: Link Trójbój Siłowy 11-13.04.2014 Politechnika Łódzka Czy ktoś może potwierdzić ten termin? Czy zmnieni się to tak jak rok temu?

Siemanko! Nazywam się Radzio Wu i jestem zawodnikiem trójboju siłowego federacji IPF. Ponieważ dźwiganie jest moją pasją, postanowiłem założyć dziennik, w którym będę opisywał wszystko co związane jest z przygotowywaniem się do zawodów. Od planowania treningów, przez odżywianie się i suplementację, aż po aspekt mentalny dźwigania ciężarów. Jeżeli [...]

Witam Próbuje napisać nowy plan do treningów.Problem tkwi w tym ,że w tym planie chciałbym mieć i treningi trójbojowe i treningi na masę.Dotychczas leciałem na normalnej rozpisce .Oprócz poprawy rekordów w wyciskaniu na płaskiej,MC i przysiadzie zależy mi również na zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku( jak na razie 10 ).Nie będe opisywać [...]

Witam Chciałbym abyśmy stworzyli wspólnie posta w którym znajda sie linki do filmików wartych obejrzenia - oczywiście dotyczących tematów strong, trójbój itp.... Mam nadzieje ze sie dołączycie i dorzucicie kilka waszych linkow z filmikami (linki nie dotyczące tematu będą usuwane). Zaczynam: Strongman: [...]

[...] 2s7-8p -planki z ciężarem 3s1min. Na początku ćwiczyłem kolejno treningi 1/2/3/4, później zamieniłem pull siłe z pull hiper. Chce trochę zmodyfikować trening stricte pod trójbój z naciskiem na WL, które dosyć odstaje w wynikach (ćwiczę amatorsko, ale zależy mi bardzo na wynikach w 3boju). Jaki wariant procentowy w ciężarach/ seriach i [...]

Czesc Moje dotychczasowe ''rekordy'' osiagnelem ponad 2 miesiace temu. Mialem ponad miesiac przerwy bo chorowalem stracilem na wadze ponad 6/7kg. Moj plan wyglada tak Poniedzialek: Klatka ciezko Wtorek: Plecy lekko Sroda: Biceps+Triceps+Ramiona Czwartek: Nogi Ciezko Piatek: Klatka lekko Sobota: Plecy Ciezko Niedziela: Nogi lekko Wiem ze duzo dni [...]

Witam. Tak jak w tytule tematu, trenuję trójbój. Ułożyłem dietę tak, abym nie tył zbytnio ale dawał tyle kcal i makroskładników swojemu organizmowi, ile ten potrzebuje. Wiek: 19lat Waga: 71kg Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: 2414kcal białko/węgle/tłuszcze w g/kg masy ciała: 2,2/2,7/1,6 6 posiłków: 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 13:00 [...]

Tego już za wiele! Opanowaliście dział, więc czas pokazaż klasę. Oto Cokta, szary pracownik polskiej siłowni rzuca Wam, Lafay'owcy, wyzwanie! Domatorski Trójbój - czyli pompki, brzuszki i przysiady Ćwiczenia wykonujemy codziennie, dodając jedno powtórzenie do każdego boju. Co zrobić aby wygrać? Musisz ZAPYERDALAĆ! Wygra ten, który jak ostatni [...]

1.WIEK:20lat 2.WAGA:68 kg 3.WZROST:1.74 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:105 UDO:58 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA szczerze kuleje,lecz odzywiam sie rozsądnie 5- posiłków dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3-4 w tyg kazda wielka partia raz w tygodniu(min 5 dni ) 9.CEL CYKLU: Rzeźba 10.ODSTEP [...]

[...] siłownią jestem obyty ćwiczyłem całe technikum wiec pojęcie mam. Przez ostatni rok miałem przerwę od ćwiczeń teraz powracam ( drugi tydzień) i zamierzam się ukierunkować na trójbój dawniej była to bardziej kulturystyka. Wyniki nie zgorsze miałem jak na kogoś kto nigdy raczej pod siłe nie cwiczyl bardziej pod mase, a mianowicie martwy ciag 190kg [...]

Na początek żeby każdy wiedział o czym piszemy : trójbój siłowy – z angielskiego powerlifting - dyscyplina sportów siłowych, w której skład wchodzi przysiad ze sztangą na plecach, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg. Jest to dyscyplina sportu nieolimpijskiego, nastawiona na to, aby ponieść jak największą liczbę kilogramów w każdej [...]

Na podstawie tego co rozpisał mi Kuba SnK i tego, co znalazłem w różnych czasopismach o sportach siłowych wykombinowałem sobie taki oto plan dopasowany do moich możliwości: PONIEDZIAŁEK: Przysiady lekko, wyciskanie ciężko. 1. Przysiady klasyczne: x/8; x/6; x/4 x3 2. Prostowanie nóg na maszynie: x/10; x/8 x2 3. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/4; x/2 [...]

Gdy Amerykanie zaczeli przegrywać w latach 50/60 w ciężarach z Ruskimi w tym w spektakularnje wadze najcieższej to wymyslili trójbój siłowy patrz kolega Anderson. Miał być to sprawdzian żywej czystej siły................................................. i gdzie teraz znajduje sie trójbój siłowy ano znajduje sie w nienaturalnych technikach [...]

Witam, tak jak w tytule. Troche o sobie: Wiek 19 lat Staż Treningowy: od Pazdziernika do teraz z 2 przerwami, trenuje jak mi sie podoba, nie zapisuje treningow Wzrost: 185 Waga: 88, ale w przeciągu 12 miesięcy wahała się od 76 (patyczak) do 96 kg (boczki i zalany brzuch, reszta przeciętna). Teraz jest stabilne 88-90 ale bardzo łatwo zmieniam [...]