triceps

[...] A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki oczywiscie FBW 5x5 (bede musial maxy posprawdzac) Mysle nad zakupem jakiegos stacka, i zaczeciem cyklu w 2-3 tygodniu [...]

[...] sie kupy ktory napisalem ? ale to nie plan a ledwie rozkład zacząleś dopiero trenowac nogi i nie czynisz wiekszych postępów w tym...? nogi klatka, biceps wolne nogi barki, triceps plecy, brzuch wolne tak juz prędzej bym to widział. aha... i nie bez powodu wkleiłem link do ankiety. ps... znowu rozsiewasz ten sam temat po innych postach; jeszcze [...]

Co do teningu proponuje „coś” takiego: PN-Grzbiet/Biceps -podciąganie na drążku -wsł ze sztangą w opadzie -wsł końcem sztangi w opadzie -martwy ciąg -unsz ramion ze sztagielkami na przemian stronne -unsz ramion ze sztangą modlitewnik WT-Klatka/Triceps: -wyc sztangi skos -wyc sztangielek płasko -rozpiętki lekki skos -wyc w [...]

Oceńcie to: Trenuje Klatke z Tricepsem 2 razy w tygodniu: 5x10 płaska ławka 5*12 skośna ławka (głowa do góry) 5*15 rozpiętki 5x12 wyciskanie francuskie 5*10 triceps na poręczach 4*40 pompki - wąskie rozstawienie rąk Biceps z Grzbietem: 5*10 uginanie rąk ze sztangą 4*10 uginanie rąk z hantlą na kolanie (na każdą rękę) 4*26 uginanie rąk z hantlaMI [...]

klata Rozpietki na lawce skośnej 12-16 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-6 triceps 7 serii Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 10-6 Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10-8 plecy Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 12-15 lub max jezeli nie dasz rady tego zakresu Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke bym proponował [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 15/12/10/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek prosty) 15/12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku [...]

[...] tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce (łydki) 3.Rozciąganie Co do planu ACT, to tak od 12 do 15 powtórzeń na [...]

A powiedz mi gdzie jest w tym planie przysiad ? Podstawowe ćwiczenie FBW . WL i rozpiętki w jednym zestawie ? A na nogi nic ? Plan do korekty. W dodatku w planie A dwa ćwiczenia na biceps , a na triceps nie ma . Wyrzuć ten plan. Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-16 19:16:54

[...] sztangielki i sztanga na modlitewniku). Wszystko w 4-5 seriach po 15 do 8 powtorzen. 2 dzien: plecy (sciaganie drazka do klatki. Wiecej nie moge ze wzgledu na obojczyk.) i triceps (wyciskanie francuskie, sciaganie drazka na maszynie). 3 dzien: uda (zlaczanie ud na maszynie, ''rozkraczanie'' ud na maszynie :p, prostowanie ud, uginanie w pozycji [...]

tylko właśnie ten trening nie robi juz na mnei wrażenia że daje z siebei wszystko... np dzis, 3 cwiczenia na klatke, 2 na barki i 2 na triceps. i szczerze zadnego z tych mięśni dobrze nei poczułem, a znów w drugie dni jak robie : nogi,plecy,biceps to ledwo zyje bo przysiad, martwy..ale tez plecy odczuwam az za bardzo, boli kręgosłup. wgl [...]

a pomoze mi ktos w korekcie bo nie pisałem nigdy planu, a gotowca 5dniowego nie znalazłem ;) i własnie jesli mam piorytet klatka to gdzie ją dac ? tu mam coś według art MASA w podwieszonych, nie ma tu wyciągów, linek. po prostu nie mam dostepu do profesjonalnej siłwoni. chce dorzucic brzuch 2xtyg a) - unoszenie nóg na drążku prostuch 3x max [...]

Plecy -podciąganie na drążku -wiosłowanie -martwy Barki ok jak najbardziej Klata -skos -płaska -rozpiętki skos góra Biceps -uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków(pracują obydwie głowy) -naprzemienne uginanie ramion siedząc na ławie z supinacją -na koniec możesz dodać modlitewnik ale 2 serie max po 12 ruchów jeśli czujesz niedosyt [...]

troche mi się plan nie podoba po martwym jestes w stanie wykonac reszte cwiczen? tylko 8 serii na nogi, a na reszte "duzych grup" masz po 12 cwiczen. brak cwiczen na lydki troche za duzo cwiczen na triceps

[...] - długie dystanse) tak więc o nogi byłbym spokojny ;) jeszcze zapomniałem o wpięciach na palce.. może być 4s 12-10-10-8 na koniec treningu nóg?? jeśli chodzi o triceps to literówka ;) Będę wrzucać fotki co jakiś czas ;) liczę na wsparcie ;) jeszcze powiedz mi kiedy będzie czas na jakieś suple bo myślę, żeby narazie jechać na sucho.. [...]

Slabo to wyglada. Sprobuj dodac 4. dzien - na nogi, cwiczone same. Wtedy zwiekszysz objetosc i efekty na nie (w barkach jak i pozostalych partiach beda wieksze) Ogolnie ciezkie zlozone cwiczenia na poczatek, maszyny ograniczaj. Tak bym to widzial na poczatek: Pn Plecy 1) martwy ciąg 5 serii 8/6/5/5/5 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) [...]

Kto oceni ? I co do kolejnosci czy taka kolejnosc jest dobra ? Czytalem że nogi powinny być pierwsze, więc nogi moge dać na 1 miejscu, klata, potem plecy, barki , triceps i biceps. Wole klate przed plecami bo mama wtedy wiecej sil , i wiecej wyciskam , a nad klata chce troche bardziej popracowac.

A co sądzisz o tym: Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 4 x 15 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 12 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 4x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8 Dzień 2 Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/ Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3 x 15 Rozpiętki na ławce prostej 3 x 12 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 2x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10 Dzień 2 Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 podciaganie [...]

Co znaczy? poniedzialek,wtorek: klata triceps brzuch? robisz to samo w poniedzialek i we wtorek?

Co znaczy? poniedzialek,wtorek: klata triceps brzuch? robisz to samo w poniedzialek i we wtorek? Tak, robie to samo w poniedziałek i wtorek. Prosze was abyscie naniesli poprawki na moj plan bo jestem laikiem i nie wiem czy jest dobry. rozumiem, że nie ćwiczyłeś wcześniej?? Wcześniej trochę ćwiczyłem mam hantelki 5 kg i prymitywna sztangę ;) Na [...]