[...] przodu co przy hiperlordozie jest częste - plecy okrągło-wklęsłe) wyciskanie hantelek siedząc4s/podciąganie sztangi do kaltki szerokim uchwytem4s wyciskanie sztangi wąsko na triceps 4s Nogi Najważniejszy trening tu nie ukrywam, że mam dalej pare wątpliwości. Przysiady wiadomo - podstawa, ale z tego co czytałem przy lordozie nie są wskazane ani [...]
WITAM! Niedawno zakupiłem Thermal Pro chcę opisać efekty! O mnie: Waga 101 kg, wzrost 189cm, staż 2 lata od pazdziernika ostro!Skonczyłem ostatnio Hst z Creafusion OLIMPA efekty spoko :) Mam troszke brzuszek i chce sie go pozbyc nie tracąc siły i masy miesniowej!Opisze mój plan diete i co i jak mam zamiar robić!Kiedys dodam zdjecia jak bedą efekty [...]
Dzień dobry! Na początku pare słów o mnie: wiek 22 lata wzrost 170 cm waga ok 65 kg , staż trenignowy ok 8 miesiecy, ale wczesniej byłem na bakier ze sportami siłowymi;/ Mam problem z planem trenignowym, a konkretniej z jego efektywnością. Nie wiem czy nie jest za cięzki, czy dobrze do końca jest dobrana liczba serii , kolejność cwiczen itp. Jest [...]
Witam niedługo zaczynam jeść odżywki size on+ shock therapy +hmb + białko matrix i chciałbym sie was poradzić czy taki plan może być oraz co zrobić aby rozbudować klatke piersiową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Vinekk PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY [...]
Witam, ćwiczę na siłowni prawie rok z przerwami, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale nie czuje już efektów, zakwasów, zmęczenia jak na początku. Zatem chce się przerzucić na trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu i proszę o ocenę treningu. ND push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek [...]
[...] ->Barki WOLNE ->Nogi/Przedramie ->Klata/Triceps WOLNE WOLNE wydaje mi sie ze polaczenie OK, jak nie to prosze podpowiedziec. Mam jeszcze watpliwosci co do dnia klata/triceps wyglada to tak: klata (chce bardziej rozwinac gore) wyciskanie sztangi lawka-poziom 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek lawka-skos 12-10-8-6 rozpietki na skosnej triceps [...]
Witma prosliłbym o strawdzeni planu na mase Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem [...]
[...] atlasie wypychanie 2-3s 100/110kg 10x (czasami zamiast tego przysiady, ale zadko) -klatka (bardziej pod sile chce) 3s 70/70/70kg x3 -barki na suwnicy 2s 40/45 x 10-12 -triceps pompki na poraczach 2s x10 (chyba ze spompowane po drazku i klacie to 1s) -biceps 2s 20kg x 10-12 -kaptury 2s 57,5 x12 na atlasie -łydki 2s suwnica+20kg x10-12 * MC [...]
Moj staz na siłowni 4 miesiace bez diety, czas to zmienic. Nie cwiczylem w zaden unormowany sposob, wg planu. Staralem sie robic 4 cwiczenia na 4 serie ok 10 powtorzen. Podciagalem sie na drązku przez 6 miesiecy, pozniej byla przerwa 3 miesiace i znow powrot. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko 4x 12-8 wyciskanie skos gorny 4x [...]
no to i ja dorzucce swój trening i chetnie usłysze jakies sugestje i poprawki.Jest to trening kiedy wchodze na saa. poniedziałek-klatka,triceps,łydki 1 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4/5x12-4 2 wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej(maszyna Shmita) 4x12-6 3 rozpietki na laweczce płaskiej/rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps 1 [...]
[...] UGINANIE NÓG ZE SZTANGIELKĄ TRZYMANA POMIEDZY STOPAMI LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWECZCE 4 X 12-8 2. Stawanie na palcach z obciążeniem 5x20-12 Xeor Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie na plaskiej 5 X 15-8 butterfly 3 X 12 rozpietki 3 X 12 tric WYCISKANIE OD CZOŁA SZTANGI LEŻĄC 4 X 15-8 prostowanie ramion na wyciągu 3 X 12 POMPKI NA [...]
Mam pompki na porączach. Na 1 stronie zobacz poprawiony plan na dole. Zastosuję się do wszystkich porad ( dzieki nightingal za sugestie) i będę obserwował. 2 dni temu zrobiłem triceps jak w tym poprawionym planie i do dzis mam zakwas na tricepsie.
AMG się wkręciło! coś pięknego! Polecam szczerze bez ściemy:) trening kozacki jeden z moich ulubionych barki tricepsy aeroby ;) Braki Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 5 serii 3 wstępnego 2 zasadnicze 6-8 100kg Wznosu hantli naprzemiennie siedząc do przodu 4 s z progresją 8-12 ruchów unoszenie sztangi w chwycie na wysokości barków do przodu 3 x [...]
a wiec tak ten plan stosuje od tygodnia przedten stosowalem ten plan: - PONIEDZIALEK klatka + triceps: -wyciskanie na lawce poziomej 4 serie od 8 do 4 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 serie od 8 powtorzen w poczatkowych seriach do 4 w koncowych seriach - prostowanie ramion chytem mlotkowych stojac przodem do wyciagu (triceps) 4 serie od 8 [...]