Wczorajszy trening: Barki + bicepsy + tricepsy w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń Trening na spontanie, na wyczucie - bez ustalonego z góry planu. Robione w takich niby super seriach. Po jednej serii na barki przechodziłem na serię na biceps i potem triceps. I potem powtórka. Superseria (3x) 1. wyciskanie z klatki siedząc 2. Uginanie stojąc - [...]
[...] zaproponowałeś mi żurawia, jednak nie mam jak go wykonać. Ćwiczę sam w piwnicy i będę musiał sobie skombinować jakieś przyrząd do niego. Piątek - Ćwiczone partie mieśni ( triceps, biceps + brzuch ) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/10/10 prostowanie na wyciągu górnym 10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 uginanie [...]
Dwa najlepsze ćwiczenia na triceps - pompki na porączach ( czyli inaczej dipsy, normalnie na maszynie ale mozna po prostu wykorzystac dwa obrócone krzesła, cokolwiek) oraz wyciskanie francuskie sztangi. pamietaj o rozgrzewce - bo jej tutaj nie uwzgledniasz ORAZ SPOKOJNIE wystarczyloby Ci pierwsze 6 cwiczen z kazdego zestawu (pod warunkiem, ze te [...]
Czy w takije werski jest dobry?? Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano [...]
[...] w tym momencie, ale mysle zeby dodac jeszcze jakies cwiczenie na plecy. Moze kierownice albo na prostych rekach na kleczaca sciaganbie drazka wyciagu do ud? Co do klatki moze i masz racje, a gdzie wrzucic ten triceps? Do dnia 6 z barkami, a biceps zrobic dnia 1 z klatka? i jeszcze pytanie co dołożyć do tricepsa zamiast pompek na porączach?
Skoro cwiczysz dwa lata i efekty sa mizerne, popraw diete jak mowili poprzednicy. Ponadto mozliwe ze robisz to co ja kiedys, cwiczysz zle = tzn nie wykonujesz cwiczen poprawnie. Jestes pewien ze wyciskasz sztange dobrze? Nie wchodzi Ci w triceps? Zacznij robic pompki na poraczach, moga ruszyc klate.
[...] robiles: -mlotki naprzemienne oszukane 5*5 -uginanie waskim podchwytem(lamana) 5*15p plecy : martwy zamiast Wyprosty tułowia Nice! Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat304336/ triceps : zostawie tylko po 4 serie wyciagu i pompek na poreczach Ladnie! W poraczach rob plytkie ruchy i dokladaj ciezaru! DO WSZYSTKICH: PROSZE PRZECZYTAC CO SIE TU [...]