trening

demonizuje bo w pewenej sieci silowni ktora byla nastatawiona na trening personalny trenowalem mame kolegi poniewaz on stwierdzil ze pier.... nie bedzie sie wkurzal tlumaczylem bylem traktowan jako konkurencja ich trenerow a menago silki wolal ze mna i kolezka robic trening o czyms to swiadczy...

ok trening wczoraj ....ponizej, miska takze plus wino @-| nie wiem czy wieczorny trening a wczesnie rano kolejny do dobry pomysl ale aerobowo cindowo, choc z hanlelkami - 4 ,5 kg -to niezly wycisk dzisiaj zaliczony :-) azzi to samo przychodzi z wiekiem |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d53a7ea2051464e8ed303555ef8c415.JPG [...]

11.11 trening 1.mc 12x 35 12x 42 2.wykroki 12 x 4,7 12 x 5,7 3.wiosłowanie hantlą 12x 6, 12 x 7,7 4.wyciskanie na ławce prostej 12 x 7,7 12 x 8, 7 5.wyciskanie na barki 12 x 5,7 12 x 6,7 6.uginanie na biceps 12 x 6,7 12 x 7,7 7. wyciskanie francuskie 12 x 2,7 12 x 3,7 8. plank 23 22 dieta chleb żytni, jajka, masło, barszcz ukraiński, [...]

czy byłby dobry dla mnie trening obwodowy? trening calego ciala na jedynm treningu? dla podgladu sprawy nie chce isc wstrone rozbudowania, przypakowania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d12730d246348a9a88ca07b96ac3123.jpg tylko w strone atletyczna i sportowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6cf1494a333445193af27d47760c777.jpg Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu [...]

Super, jutro trening B więc też ponagrywam... A od czwartku 4 trening A (i tak się zagapiłam bo powinnam od 3 zmienić) "3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń" mam nadzieję, że to nic nie szkodzi że zrobiłam po 3 treningi 2 serie 15 powt. Po 40 kg przy MC każdy mięsień pleców mnie napierdzielał:) obli mam pytanko, mam możliwość brania takich witamin (bo [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultgalerievideo/538/5/1/531764377.jpg Zapraszamy na trening pleców w wykonaniu Andrzeja Zielenieckiego. Trening został zrobiony w siłowni Futurebody we Wrocławiu podczas wizyty FA Xtreme Team. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,326,andrzej-zieleniecki-plecy.html

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/519db0bbcfe54569aec825cf007c9087.JPG dzisiejszy trening razem 7926kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a5bc46109a047a9a9bd71bd4b7964df.jpg i poprzedni taki trening razem 7310kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acf7cea4bd1342e283652161d099669a.jpg napinanie mięśni twarzy ciągnie za szwy, zaciskanie szczęki napiernicza jak jasna doopa no ale [...]

podciaganie bez pomocy kolezanki, do pelnego zwisu i z pelnego zwisu, ile razy sie podciagniesz? I jak tam pomiry w okolicach brzucha ci wyszły? podnies ww do 150g, obniz bialko do 130g, nie rotuj w tej chwili niczego jakie bierzesz ciezary? jak ten trening jest ułożony, to co wypisałaś to nie trening to spis ćwiczeń

Moim zdaniem trening aerobowy nie daje takich efektów jak w połączeniu z siłowym. Proponuję trening FBW lub SPLIT na początek, są dosyć dobre do redukcji + po każdym treningu 20 minut biegu/rowerka. Dni nie treningowe 40-30 minut biegu. Widzę, że trenujesz jakieś SW więc możesz połączyć to z siłownią i po każdym treningu siłownia/SW 20 minut aero. [...]

Ja CI polecam na początek trening FBW, obwodowy. CO do nóg jak Tomek wspomniał, ponadto przysiad ma wiele plusów, oczywiście dobrze wykonywany!! Ja polecam przysiady, wykroki;) Dodaj nogi i nie ma zmiłuj, barki z tricem, plecy wtedy mają osobny dzień tylko dla siebie, a to oznacza że możesz je bardziej dotyrać. Masz straszne braki w diecie, na [...]

A moglibyście powiedzieć jak łączyć trening na siłowni z domowym? Siłkę mam w pon i środę, a w resztę dni mogę robić domowy. Czytałem, że na początek najlepiej zrobić trening FBW, ale dam radę go rozstawić na dwa dni?

[...] dni może mi kurczaki zastąpić? i czy polędwiczki wieprzowe albo cielęce są ok tak raz w tygodniu? Moje drugie pytanie to czy mogę w takim razie ćwiczyć rano według planu treningowego znalezionego w dziale "trening w domowych warunkach" jako łatwy trening dla początkujących trzy razy w tygodniu, przelatać to basenem lub wolniutkim truchtem ale [...]

nie wiem co to za sytsem ale to jakaś rzeź jak robie trening siłowy jestem tak wyrąbany że nie mam sił wejść nawet na 20 min na aero więc nie mam pojęcia jak to robisz ale wiem jedno albo jeden albo drugi trening kuleje. to ile przy swoich gabarytach pizgasz? %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-14 15:22:34

[...] stanęło w miejscu. Delikatnie...jesli coś będzie nie tak to po prostu wyrzucę te ćwicznie. Do końca miesiąca nie wolno mi jeszcze robić żadnych martwych ciągów, więc póki co trening traktuje bardziej rehabilitacyjnie niż sportowo. dzień 1 Przysiad 1x6-8 żuraw 1x6-8 wyprosty 1x12 uginania 1x12 wspięcia 1x12 + 10 min truchtu dzien 2 trucht [...]

Nie mów tak;-) idąc na trening nie masz pojęcia jak to jest to ćwiczyć, masz tylko słabe wyobrażenie tego jak się będziesz czuł na treningu, czy jak on w ogóle wygląda. Przez każdą sekcję przewija się masę sezonowców, ludzi którzy przyszli na 1-2 treningi i same zakwasy ich zniszczyły, albo pochodzili trochę dłużej i się im znudziło, albo znaleźli [...]

DZIEŃ 1 Napisałem 1 ponieważ postanowiłem zacząć od nowa i lecimy. Wykonałem dzisiaj trening aerobowy myślę pójdę pobiegać patrzę na termometr 0 stopni i ciemna noc no to biegał nie będę poćwiczymy w domu no i poćwiczyłem TRENING AEROBOWY 1. Pompki max 2. Przysiady 10x 3. Brzuski z nogami w górze 10x 4. Pompki w podporze tyłem 10x 5. Pajacyki [...]

[...] Podsumowanie: PP- średnio. Przysiad-marnie, chociaż proges. Dipsy-żałośnie. Pompki z nogami wyżej-chuyowo. Francuz-no to ćwiczenie akurat, normalnie. Trening ch**owy. Ale co sie dziwić jak dziś micha, gorzej niż zła... Ocena treningu: 3+/10 Aktualnie nie mam czasu żeby pisać na forum. Ale za 2-3 dni już powinno być ok. Nie spamujcie chłopaki :(

ja bym na twoim miejscu klatkę/barki we wtorek barki/klatkę czwartek a placy w sobote albo wcale ja kiedy mi wypadł trening pleców po lesie to zrobiłem je delikatnie a na następnej sesji był ładny skok do góry z tego względu że jak się uzap... w lesie to masz extra trening siłowy

14.11.11r - trening nuk: - Przysiad z regresja 8/16/24p 90/70/50 kg - Polprzysiad targetowy z progresja 20/16/12/10/8/6 - 40/45/50/55/60/65 kg - Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12p/24p regres - 50/40 kg - Zuraw 2x15 - Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10p/16p regres - 60/50 kg - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami [...]

Czyli wnioskuję, że trening jest ok? Ponieważ nie chcę używać dużych ciężarów ponieważ mam skoliozę (niedużą, ale jednak), której nie chciałbym pogłębiać. Zależy mi również na 'leczniczych' właściwościach przysiadów w stosunku do stawów. A to, że nie umieściłem dwugłowych ud to przeoczenie :-) 4 serie uginania nóg leżąc powinny chyba wystarczyć. [...]