trening

Trening wykonany. Siły starcza. Przerwa 30 seria / 60 ćwiczenie Dodałem 3 minuty cardio (skakanka 3 x 60/ przerwa 30).

U mnie 3 dzień tragedia .. w piątek rano wstawałem z łóżka i coś mi w plecach " pykneło " w piątek bylo jeszcze ok w sobote trening zrobiłem bylo znośnie wczoraj na zajęciach ciężko już siedziałem ( odcinek pleców dosłownie dam dół może 15cm nad pośladkiem a dziś w nocy i teraz strasznie rwie to miejsce nakleiłem tejpy ale niezbyt pomaga ..i w [...]

/SFD/2023/11/27/e5fdfee5dc664c06b7c0c50a8b25ae1b.jpg Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi. Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na [...]

[...] na to pytanie. Są to dwie inne formy aktywności fizycznej. Zarówno jedna, jak i druga ma swoje plusy, oraz minusy. Najlepiej byłoby jakbyś urozmaicał je w swoim planie treningowym. Trening tlenowy w danej chwili spali więcej kalorii i tkanki tłuszczowej, ponieważ trwa długo, a interwały to krótki wysiłek. Maja one jednak inne plusy, jak [...]

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, dietę, czy też odpowiednie suplementy należy dobierać pod dany organizm, cel treningowy, doświadczenie, staż i możliwości, a nie dla każdego taki samo. Nie można więc jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie, ponieważ jest ukierunkowane indywidualnie. W takiej sytuacji zapraszam do [...]

Zdecydowałem się, po tym jak pociwczyłem solidnie hantalami od Dziar60 :) Robie ten trening: wersje na przemian – trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w jednym tygodniu 1-2-1, w drugim 2-1-2 Trening 1 1. Przysiad z TRX / TRX squat 2/15 2. TRX Row 2/15 3. TRX Push Up 2/13 4. TRX Row Into Cross 2/15 5. TRX Triceps Extension/Wyciskanie Francusie [...]

Mam zaległe 2 wody z treningów i ostatnio brak czasu. W środę planuje trening jak coś ;-)

Uczę. Ciągle się uczę i jak już się wydaje że się nauczyłam to… zdarza się raz na trening ładnie stanąć. Zero przewidywalności. Pure luck.

I znowu zaległości... W piątek trening góry. W sobotę Nowa Huta w czterech smakach 5km, czekam jeszcze na jakieś fotki to napisze coś więcej. Dzisiaj spokojne 10km, w końcu udało się pobiegać po Lasku więc wpadły porządne podbiegi. Jutro powinno być wolne, ale z racji tego że w najbliższy weekend będzie kolejna edycja GPK (ale ten czas szybko [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego nie potrzebuje jakiś dogłębnych odpowiedzi np. O diecie itp. Chcy aby ktoś powiedział czy te ćwiczenia równomiernie rozwiną górę mojego ciało i czy mogę coś dodać lub zmienić.i ten plan jest na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice Z góry dziękuję Dipy 10x4 [...]

Cześć Panowie, chciałbym zacząć mój drugi w życiu cykl teścia (enan) solo. Mam Prolongatum od Jelfy na ok 16 tyg. Zrobiłem już badania przed cyklem i chciałem podpytać jak dalej działać. 1. Co lepiej 100mg e3d czy 200mg e5d? 2. Kiedy i czy HCG w trakcie cyklu? W jakich dawkach? 3. Co jeszcze poza enanem na cyklu? 4. Jakaś suplementacja do tego? [...]

Witam koledzy. Chciałbym prosić o pomoc w analizie cyklu W listopadzie zaplanowałem sobie cykl propionat + wino ( tabl ) + masteron A więc tak zacząłem cykl 9 listopada od 50mg masteron e2d, po tygodniu zwiększyłem do 100mg e2d i dołożyłem wino w tabl 30mg 3x1 rano, pop wieczorem. Z uwagi na to że opuźniła się dostawa propionatu jechałem bez [...]

[...] lekcje pływania, póki co do końca roku ale zawsze to coś. W poniedziałek była lekcja, w czwartek byłam sama, 800 na plecach przepłynelam. Wczoraj udało się zrobić mały trening siłowy. Dziś morsowanie, piąta niedziela z koleji. I poszłam na 5 km truchtu. I nie mogę patrzeć na siebie w lustrze. Tego nie potrafię zaakceptować i na to się [...]

Hej dzisiaj kolejny trening padło na barki lekko klatkę i leciutko triceps ogólnie bardzo fajny trening nie ma nawet co za dużo się rozpisywać bo wszystko wchodziło tak jak trzeba leciutki progres siłowy jest więc tutaj naprawdę też super. https://youtu.be/y_qI9rhUMDc Wyciskanie hantli siedząc 40kg x7p 35kg x8p 32kg x8p Unoszenie hantli na boki [...]

Wiele osób nigdy nie podejmuje próby pozbycia się tkanki tłuszczowej. Są to osobnicy niby wytrenowani, ale mający o wiele za dużo tkanki tłuszczowej. Tego typu "siłowniowy bywalec" kieruje się następującą logiką: „nie będę redukował, bo stracę mięśnie”. Paradoksalnie brak przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost [...]

Ależ poziom w 1 serii. Skok Krafta piękny, nota powyżej 180 pkt na dużej skoczni chyba do tej pory niespotykane, przynajmniej ja sobie nie przypominam. Szkoda tylko, że naszych w czołówce brakuje. Stoch pewnie zostanie wycofany z kolejnych zawodów, chyba spokojny trening będzie lepszym rozwiązaniem.

Hej, mam pytanie czy jest to normalne. Bedac na juz 4 miesiecznej redukcji doznalem kontuzji barku ktora wykluczyla mnie na miesiac z jakichkolwiek treningow. Przez ta kontuzje bardzo staralem sie oszczedzac w kazdej czynnosci czy to domowej czy w pracy. Przez okres miesiecznej kontuzji kontynuowalem diete jak na redukcji czyli na minusie [...]

W tym tyg weekend wolny, bo w klubie gdzie miałem stać rura yebła, i klub zalało %-) Więc tylko wczorsj off, a dzisiaj wpadł trening. le bez szału ogólnie. Ale waga pokazała w końcu 113kg. Forma jak niżej. Brzuch to już ledwo wciągam %-) https://zapodaj.net/images/0b3f9409a1118.jpg

Proszę o ocenę mojego planu treningowego 3x w tyg.W każdym ćwiczeniu zapas 1-2 powtórzeń.Jest ok czy byście coś zmienili? Push Przysiad 4x10 Ławka Skos 4x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10-12 Dipy 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 4x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze [...]

WIEK:29 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 CYKLE z przerwami po ok. Pół roku, sam test susta e4d lub cypio e4d 8. TRENING:na tą chwilę fbw 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]