trening na redukcje tkanki

[...] 6 3 18 Ser żółty 10g 3 3 0 Olej lniany 5g 0 5 0 Polędwica sopocka 20g 4 2 0 Jajko cale 60g 6 5 0 Kcal 310 B 19 T 18 WW 18 Posiłek przed treningowy 15 30: Pierś z kurczaka 100g 21 2 0 Ryż basmati 50g 4 0 40 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 kcal 270 25 10 40 Posiłek po treningowy 18 00: WPC Protein plus: 30g [...]

[...] wziąć :) Zaplanowałem sobie redukcje. Moja aktualna waga to 105kg, 180 cm wzrostu, 21 lat, chyba typowy endomorfik. Dodam zdjęcie w załączniku. Mam ponad rok przerwy od treningów wcześniej ze dwa lata z krótszymi przerwami i bez diety. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziomie 3400 kcal przy treningu 4-5 razy w tyg FBW [...]

[...] porach roku więc teraz nie chcę włączać np.biegania, bo jest niewygodnie, zimno, ślisko, po prostu nie chce mi się tego robić. Jednocześnie nudzi mnie powtarzalny trening siłowy. Chciałbym postawić na CrossFit - teraz w domu/w piwnicy (mam jakiś podstawowy sprzęt) a na wiosnę chciałbym dołączać treningi biegowe lub łączyć cf z biegiem [...]

[...] : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,68% Aktywność w ciągu dnia : znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - mało intensywny trening, w DNT 3x w tygodniu bieg interwałowy 1 min szybko 3 min marsz 6 cykli Odżywianie : dieta Cel : redukcja szybka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca na magazynie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 razy silownia trening FBW. Odżywianie : Staram sie trzymac zdrowa miche. Cel : redukcja tkanki, odkrycie miesni,waga do ok. 78-77kg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

Witam chciał bym niedługo zacząć redukcje około pół roku jechałem na masówce, mój typ budowy to endomorfik Najbardziej przeszkadzają mi grube uda i brzuch który jest bardzo złym stanie dużo tłuszczu wygląda jakby wystawał przed klatke planuje go trenować 2 razy dziennie (wspięcia i wznosy nóg z opadu) po około 15 minut, aeroby 3x tydzien po nich [...]

Witam, Radziłem się tu na forum od nośnie treningu, diety, ale ostatnio, śledząc trochę artykułów w internecie, opini ludzi, którzy z siłownią mają dużą styczność i tym podobnych doszedłem do następujących wniosków, o które chciałbym tutaj zapytać czy są podstawne. Od początku "rzuciłem" się na masę. I zastanawiam się czy prawidłowo zrobiłem. Sam [...]

[...] twardo trzymam się tej diety oraz jem posiłki regularnie co 2-3 godziny. Co do mojej aktywności sportowej: Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po około 1 godzinie intensywnego treningu. Kardio nie stosuje, chciałbym ograniczyć je do minimum ponieważ nie jest to konieczność. Sam jestem skrzyżowaniem ekto-mezomorfika, mam wrażenie ze odrobinę [...]

[...] się na siłowni z planem FBW. Plan dostałem od Konia w poprzednią niedzielę. Ostatni tydzień spędziłem na zaznajamianiu się z nim w praktyce i mogę powiedzieć, że jest trening jest hardcore. Nigdy tak się ze mnie nie lało na siłowni. :) Do siłowni zostaną dodane aeroby w postaci biegania oraz raz w tygodniu HIIT. Z supli będzie miało [...]

Witam, we wrześniu mam zawody w TS i chciałbym zejść z wagą do niższej kategorii (82,5kg) przy jak najmniejszej stracie siły. Planuje redukcję robiąc trening HST: 1 przysiady/mc 2 wyciskanie na płaskiej 3 podciąganie podchwytem 4 dips 6 wyciskanie żołnierskie po treningu siłowym aeroby zaczynając od 15min i zwiększając co tydzień o 5min. Do tego [...]

Witam. Od jutra planuje zaczac redukcje. Nizej podaje moja diete. Interesuje mnie czy B/T/W zostaly dobrze dobrane. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3000kcal. Czy wartosci oliwy z oliwek sa dobre? w 25ml wyszlo mi ze jest 25g T i jest to 220kcal. nie jestem pewny czy sa to prawdziwe dane. 8:00 Posiłek I -2 jajka (15g B / 12g T / 0,70g W) 167kcal [...]

[...] uda : 69 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy w DNT cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie. przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej [...]

[...] wzrost: 182cm waga:130 kg obwód klatki: 139cm biceps:46cm (reszta wymiarów wieczorkiem) Rozpocząłem redukcje po miesiącu rozgrzewki. Przy diecie, aerobach x2 dni w tygodniu, trening siłowy x4 w tygodniu. Mam pytanie o Scorch Man, zarzywam od 4 dni 3capx2 (tak jak w instrucji) i do tego ok 4-5 L płynów. Dorzucam do tego białko Biogenix [...]

[...] w tyg Odżywianie : dieta z bilansem kalorycznym bliskim zeru Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, spalacze, przedtreningówki z 1.3, białko, itp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] dzisiejszy waga ani nie drgnela nawet o 0.5kg. w pasie jak bylo 103cm tak dalej jest 103cm trenuje 5xtyg i do tego aeoroby od niedawna po 40min bardzo sie przykladam do treningow i do diety ale nie widze zadnych efektow poza tym ze lapka rosnie i klata tez ale w sumie chodzilo mi bardziej o redukcje bo z miesniami nie jest tak zle [...]

Witam. Postanowiłem zacząć od przyszłego tygodnia redukcję z dietą CKD. Mam 20 lat. 100kg wagi i 183cm wzrostu. Przyjąłem dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2000kcal. Do diety dojdzie także spalacz i BCAA. Oto dieta: 9:00 b/ww/t 2 jajka -15/1/12 siemię lniane 50g 10/3/17 oliwa 25ml 0/0/25 12:30 kurczak 200g 40/0/3 brokuły 100g 3,3/5,5/0,2 [...]

[...] sporo luźnej skóry na brzuchu zwłaszcza - cena jaką płacę za bycie leniwą świnią lata wstecz, no cóż. Czytałem, oglądałem, słuchałem i od jakiegoś czasu stosuję poniższy trening z dietą. Coś powinienem zmienić pod BWT albo treningów? Dodam, że z wyliczeń mam BMR@1866, założyłem TEF@192 i NEAT@200. TEA liczę z zegarka po siłowni nie wliczająs [...]

[...] Zastanawiam sie jak brac razem te suple. Czy dobrze bedzie: 15 min przed sniadaniem T.hryoT.herm 1 kaps. + 1 TSE + 4kapsy kreatyny + DextroJuice Olimp + HMB 15 min przed treningiem T.hryoT.herm 1 kaps. + 1 TSE Bezposrednio po treningu 4kapsy kreatyny + DextroJuice Olimp + HMB Przed snem HMB + Białeczko jako ostatni posilek. ? Trening [...]

Witam, Jakiś czas temu (2 lata) zaczołem pracę w nocy więc z mopimi treningami bywa ciężko. Jaki rok temu ćwiczyłem na siłowni około 1,5 roku i to dosyć intensywnie, następnie miałem roczną przerwę I od 3 miesięcy wznowiłem treningi starając się nadążyć z dobra ilością białka itd, oczywiście celem była masa ale także przygotowanie się do ćwiczeń [...]

[...] : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzy Aktywność w ciągu dnia : worek, trening w warunkach domowych Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]