technika przysiadu

19/10 - DNT - jedzenie - zrzut 20/10 - DT trening C, bez przysiadu przedniego z bonusem w postaci WL. progres generalnie znikomy, ale tak się techniką przejęłam w całokształcie ćwiczeń, że chyba przez czas treningu to dałoby radę obejrzeć reżyserską wersję władcy pierścieni. robiłam wolno i dokładnie dosyć (nie to, że normalnie robię niedokładnie, [...]

[...] trening. Apatia, znuzenie, zero pobudzenia i mocy. Juz na rozgrzewce WL czułem, ze będzie cięzko. Pierwsze 3 serie jakoś dałem zrobić 4 powtorzenia. Jak widać na filmiku technika pozostawia wiele do zyczenia. Nie chce się poraz kolejny uskarzac na tą niską ławke, ale strasznie się na niej wyciska, przy opuszczaniu czuje się jakbym z tą [...]

01.07.2015 środa Trening: FBW nr 1 by Obli - trening A Leki: Euthr50 Miska: /SFD/Images/2015/7/2/4d17ba11b9c14d229af42aeceaf8da1d.jpg Trening: Pojechałam rowerem, żeby nie musieć robić cardio na bieżni, której szczerze nienawidzę i po ostatnim (tzn. pierwszym ;) biegu w terenie widzę, że bieżnia jest naprawdę o kant dupy i nie imituje biegania. [...]

[...] poszło. Na koniec strasznie opornie to szło. Wrażenia ogólne: Przysiad 8-)8-) gdybym miała siłę to bym skakała z radości \-) Przełamałam się i teraz będzie z górki. Wiem, ze technika kulała ale ulżyło mi psychicznie bo wkurzało mnie to kręcenie się wokół 50kg. Ale jest plus bo 50kg już bardziej poprawnie technicznie szła niż ostatnio, jedynie [...]

Dzisiejszy trening: Pożegnałam się z FBW 1 i rozmyślałam, co dalej. Moja technika wymaga sporo pracy, mam liczne ograniczenia ruchowe, więc żeby nie kombinować, postanowiłam zrobić FBW 2. No i wyszło szydło z worka {:-( Trening A, wszystkie ćwiczenia 3x10 1 przysiad przedni z push press 2a wejście na ławkę ze sztangielkami 2b wiosłowanie [...]

[...] PS2: Co na temat podciągania na drążku ? Skoro w miarę regularnie tyję, czy to mogę traktować jako progresję ? Czy normalnie próbować dokładać ciężaru do masy ciała (ostatnio tak robiłem i technika zaczynała cierpieć). OCZYWISCIE ZE DOKLADAJ CIEZARU MOZESZ WYBRAC INNA WERSJE NP PODCHWYTEM Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-11-07 21:55:49

[...] Niemniej jednak przy nie za długim stażu, błędach technicznych, braku asekuracji itp składowych - dość łatwo jest sobie zrobić kuku. Szczególnie że kolega 18 lat już nie ma. technika u mnie nadal kuleje - nie jest już tragicznie ale nadal w 100% nie jestem zadowolony. dzięki redukcji i mniejszym ciężarom skupiłem się na jej poprawie co odniosło [...]

[...] na 60 kg MC NA PROSTYCH - nie pamiętam czy kiedykolwiek robiłem, leciutko, celowo. Wiosło - lekko, bez problemów. Dzisiaj były na siłowniowej tablicy 2 napisy: "liczy się nie siła, lecz technika. Siła + technika = efekty". Gdy wracałem z dołu, zobaczyłem tylko wielki napis "LICZY SIĘ TYLKO SIŁA!!!". HRHR. Czyżby WODYN krążył?

[...] reszta w czwartek badz piatek /edit http://www.youtube.com/watch?v=oKHJE56k4no Tu jeszcze film z przysiadu. Sory, że kręcone shakerem, ale nic innego pod ręką nie było Przynajmniej imo widac, ze technika taka sobie, ale tragedii nie ma chyba. Pufa robi za asekuracje w razie niespodzianek Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-01-12 00:25:43

[...] Rozgrzewka: 4x zestaw ćwiczeń podstawowych ze sztanga po 6 powtorzen Trening: (1) dojscie do 1RM Squat Clean 22kgx4 /27kgx4,/ 32kgx1/35kgx1/40kgx1/42kgx1 (zrobiłam, ale technika zaczęła kuleć) 45kgx1 (no właśnie nadal byłam w stanie wejsc pod sztangę, właściwie dosłownie wejść, bo ze szrugsem już miałam duży problem, po prostu po probie [...]

RDL robiłam na pumpie i na samym początku treningów A i B (jak nie bardzo wiedziałm czym się różnią te "ciągi"), więc myślę, że technika jest ok (swoją drogą, jak znajdę chwilę wieczorem to wkleję filmiki z przysiadu i MC, bo Małżu zrobił). a HITT jak nie wioślarzu, to na czym ? (nie mam pulsometru, a przy rowerkach i orbi jak się trzyma [...]

[...] - 5x5: Zrob dwie serie na rozgrzewke i trzy z maksymalnym dla Ciebie ciezarem. Martwy ciag - 5x5: zaloz mozliwie duzy ciezar ale pamietaj, ze najwazniejsza jest prawidlowa technika. Wyciskanie sztangi od klatki - 5-6x1: O tym cwiczeniu zapewne nie slyszales, ale kiedy ustawisz sztange na stojaku w ten sposob, ze gryf bedzie lekko dotykal do [...]

[...] - 5x5: Zrob dwie serie na rozgrzewke i trzy z maksymalnym dla Ciebie ciezarem. Martwy ciag - 5x5: zaloz mozliwie duzy ciezar ale pamietaj, ze najwazniejsza jest prawidlowa technika. Wyciskanie sztangi od klatki - 5-6x1: O tym cwiczeniu zapewne nie slyszales, ale kiedy ustawisz sztange na stojaku w ten sposob, ze gryf bedzie lekko dotykal do [...]

250 x 3 dla ścisłości - tam nie ma jak tego wpisać. Raczej nie planuję - może jeszcze kiedyś coś koło 200 w przysiadzie jak będzie motywacja. Ale na ten moment to za bardzo ryzykowne. takie tam skromne 200 jak będzie motywacja :) a na poważnie już - może idiotyczne pytanie z mojej str., ale nie miałeś nigdy pietra przed takimi ciężarami (dla [...]

Takiego przysiadu to jeszcze nie próbowałem hehe ;-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Masakra ile ludzi dzisiaj było na siłowni. Chyba jakiś dzień otwarty był @-| Trening zaczął się ciężko i przy pierwszym ćwiczeniu brakowało siły, ale później było nieco lepiej i nawet udało się troszkę dołożyć żelastwa. Widać dieta alkoholowo cukrowa [...]

[...] siłowy robi się jedzac byle gowno. Nigdy nie wstawiłeś filmu z przysiadów. 90% ludzi ćwiczących na siłowniach z prawidlowym wykonaniem przysiadu nie ma nic wspolnego. Jak technika leży to i ciezary nie idą. Po roku by robić 70kg w ostatniej serii to trzeba sie naprawde opieydalac, albo nie miec podstaw techniki.. już pisałem: po pierwsze to [...]

[...] x10 Facepull robiłam na przemian z hack przysiadem. Do hack przysiadu uzywałam butów do ciezarów i robiłam z podium. Face pull nie jest moim ulubionym cwiczeniem i myse ze technika nadal pozostawia wiele do zyczenia(również ze względu na budowy maszyny na ktorej cwiczę). Wodynie czy jest mozliwosc zamiany face pulla na rotacje stojac badz [...]

dopóki się technika nie poprawi w przysiadzie to dalej jedziesz na tym samym kalkulatorze,choćbyś miał nawet zamiar i masować ;) jeszcze wychodź dupą w tył(jakbyś robił goodmorning) jeśli możesz i na tym 3cim filmie kolana już dosyć mocno lecą do przodu. Spróbuj na następnym lajtowym treningu przysiadu ustawiać sztangę na różnych wysokościach. [...]

Tak sobie przypomniałem, w przysiadach oprócz Box SQ może pomóc Ci stara ruska technika olimpijczyków pogłębiania przysiadu, nazywa się to prying: http://www.youtube.com/watch?v=G55w7MkGDEs z jakimś ciężarkiem lub bez (sam przysiad z tak trzymanym ciężarkiem to tzw goblet squat). jak bez to musisz się czegoś złapać blisko rękami na pewnej [...]

Chciałam edytować post (m.in. o tym unoszeniu), ale mnie wyprzedziłaś Ruda :-D nie wiem jak dodawać obrazki i przeplatać je tekstem, więc tak kombinuje z edycją ;-D Robiłam dziś unoszenie i mega pilnowałam techniki (naoglądałam się gifów w atlasie) i ledwo dawałam radę z 4kg a na koniec już mi trochę leciały ręce, także następnym razem zmniejszam [...]