sztanga

Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]

[...] tez dosc spoko. Klatka i bok Barkow 1. Rozpietki buterfly 3x15-12 2. Wyciskanie smith skos wysoki 3x10-8-5 3. Wyciskanie hantli plaska 3x10-8 52kg 4. Wyciskanie skos dol sztanga 3x10-8-6 100\120 \130 kg 1x15 80kg 5. Hamer skos gora+rozpietki skos 3x12+12 6. Wzosy bokiem 3x12 24kg 7. Wzosy bokiem siedzac 3x15 14kg 8. Do brody sztanga proste [...]

13.12.2019 Piątek - plecy 1.Narciarz liną 25x17,5kg, 20x21kg, 16x21kg, 14x21kg, 10x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 7x43,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 13x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x30kg, 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, [...]

[...] zbędnego tłuszczu i budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : Aktualnie miesiąc, kiedyś dłużej Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : BRAK ŚCISŁEJ DIETY, ZWRACAM UWAGĘ NA TO CO JEM Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : TRAN + WITAMINY Ostatnio przerabiany [...]

Wt trening biegowy + lekki trening na silowni Czw przysiad tylni sztanga 3x8x60kg wyciskanie sztanga poziomo 8x55kg, 2x8x75kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc wykroki boczne ze sztanga 3x8 skrety z talerzem 10kg 3x10 przenoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10 kierwonica 3x10x10kg Pia prostowanie jednonoz siedzac 12x14kg, [...]

Tydzień II Trening 2 DRĄŻEK 2x1 x podciąganie 8x1 x opuszanie 5 sek Łatwo poszło FRONTY 6x60 6x80 4x6x100 - jest margines na dokładanie MC 6x70 6*90 4*120 3*160 4*6*172,5 - podtrzymuję zdanie, że MC > CC nie powiniem być wykonywany więcej niż 5 razy ;-) I żadne wyczyny Tsu i koleżanek z tego przekonania nie wytrącą ;-) HIP THRUST Kombinowałem z [...]

4 Tydzień MiniCut 13.12.2019 Witam Dzisiaj dzień pełen akcji xD rano cardio, prysznic, posiłek i na zakupy, Upolowałem 16 paczek z kurczakiem więc gites. Do tego jeszcze kilka standardowych rzeczy jak przecier pomidorowy, chopki, banany, fasolka itp xD Wiadomo jak jest ;p W domu szybka kawka i ogień do garażu walczyć z autem ;p dzisiaj na [...]

3 s. sztangą, potem 3 młotkowe hantlami i to tyle bicepsa Następnie triceps francuskie stojąc 4x12 i pompki na ławeczce 4x12. Na ten moment skupiam się na trzymaniu napięcia i ograniczaniu pokusy sięgania po większe ciężary

Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -Wyciskanie skos+ 3x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -przysiady ze sztanga 5x8-10 -lydki 1x12 Pull: -podciaganie 4xmax -Wioslowanie sztanga 3x10 -odwrotnie rozpietki 3x10 -uginanie hantli 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie skos górny 3x10 -Ohp 4x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 -przysiady że [...]

13.12.2019 Piątek (12 tydzień okresu masowego) 13ego w piątek, a tu tak dobrze zaczyna się dzień. Pospałem sporo, do tego rana cardio kręciło się aż miło. Wbiłem na siłkę mega pobudzony i z pozytywną energią, tym bardziej, że w końcu weekend bez pracy ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] moje treningi przez okres mostka sa duzo mniej objętościowem Wczoraj zrobiliśmy plecy. 1. Podciaganie na drazku 3x10cc 2. Przyciaganie v do brzucha 3x15-10 3. Wioslo pol sztanga 4x10-6 4. Wioslo nachwyt Smith 3x10-8 5. T-bar podchwyt 3x8 6. Ściąganie do klatki 3x12 7. Narciarz 2x15 8. Odwrotny buterfly 4x20-15 Micha 1. 5jaj na maśle 40g [...]

[...] w koncu na silke :-)) Niestety psiak a tyle utradnial przygotowania ze udalo sie wygospodarowac 40min na trening. Lapy w SS 1.Prostowania z linka wyciagu + uginania ze sztanga prosta x 4 20 - 7 + 15 - 6 2. Wycisk waski na Smithcie + mlotki stojac x 3 12 - 7 + 10 - 4 3. Francuz z hantla jednoracz stojac + uginiania w opadzie tulowia z hantla [...]

12.12.2019 Czwartek - barki + tricepsy 1. Odwrotny peck deck 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 13x75kg, 13x80kg 2. Sztanga siedząc nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 7x100kg 3. Unoszenie hantli na boki 20x10kg, 12x16kg, 6x22kg, 10x28kg, 8x28kg, 12x22kg 4. Crucifix 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg 5. Unoszenie drążka wyciągu [...]

12.12.19 Dziś rekordowo niska waga 77,1 kg, ale jutro już na pewno się to zmieni :-D Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 100 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 85 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka [...]

12/12/19 DT Trening 1. Goblet 10/10/8/8/8 20/26/30/34/38 Zadowolona jestem z tego gobleta, dobrze mi idzie i mam zapas. Ale w razie jakichś uwag, proszę pisać. Tak wyglądały serie z 34kg i 38kg. Co muszę poprawić, to na pewno zmienić sposób zarzucania na siebie sztangielki, bo za bardzo się przeginam i obciążam odcinek lędźwiowy. [...]

[...] się skapnalem ze nie te ciężary wziąłem xd , ale no utrzymane chociaż :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 70/63/57kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 52.5/55/55/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 30x10/32.5/27.5/25 [...]

MASA TYDZIEŃ TRZECI PULL DAY ELO ELO wróciłem do planu i na obroty jutro idziesz raport do trenera i zobaczymy co dalej ;) Trening perfekto nic dodać nic ująć. Wiosło półsztanga weszło pięknie znalazłem dzisiaj fajny uchwyt do sztangi. Jak zawsze oldschool jak to na mojej siłowni. Od razu lepsze czucie pleców, staram się poprawiać teraz takie [...]

11.12.2019 TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 / 40kg x 17 [...]

[...] 20% ciezaru Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s ciężkie 10-12p wiosło hammer jednorącz 3s ciezkie +back off Ściaganie na hammerze z góry 3s robocze 10, 6-8, 6-8p Wiosłowanie półsztanga wąski neutralny chwyt 2s robocze na 8-10p Ściąganie drążka podchwytem 3s ok.10p Szrugsy 4s 10-12p 35min cardio na czczo. NO i powoli zaczynam odczuwać wagę, znaczy [...]

TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie wąsko z martwego pktu 8x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 2a. Prostowanie nachwyt 8x125 / 12x112,5 / 12x112,5 / 15x100 2b. Uginanie sztangą wąsko 6x8 50kg 3a. Francuz leżąc smith 10x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 3b. Uginanie leżąc do czoła 4x10 30kg 4a. Francuz maszyna siedząc 11x115 / 10x115 / 13x105 / 16x95 [...]