sztanga

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03ca338208f44c8799530683990948bc.jpg PLECY 1. Drążek nachwyt z obciążeniem: 6*, 6*, 5*, 4* 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt: 4x6*, 1x4* 3. MC; 3x6* TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie sztangi prostej w górę za plecami: 12*, 12*, 10*, 8* Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-27 21:42:16

To co wszyscy lubią ćwiczyć najbardziej}:-( czyli nogi zrobione:-)) Do boju zagrzewał-mnie zespół T-Rex:-)) http://www.youtube.com/watch?v=Xgcxd9wtXUE Rozpiska: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 4x6*, 1x4* 2. Przysiady"Hack": 5c6*, 1x4* BRZUCH 1. Leżąc głową do góry wznosy ugiętych nóg z obciążeniem: 8*, 2x6* 2. Leżąc głową w dół spięcia [...]

Szybko skończyłbym trening przy tej muzyce! Podziwiam, że wytrzymałeś przy takim motywatorze. Janku, nad gustami się nie dyskutuje/-)_ Specjalnie dla Ciebie jeszcze jedna piosenka z dzisiejszego treningu:-)) http://www.youtube.com/watch?v=9vFTksaposs Sztanga zdaje się o wiele lżejsza - trzeba dokładać fajerki;-D

Hardcorowy trening pleców czyli satysfakcja gwarantowana8-) PLECY 1. Drążek nachwyt z obciążeniem: 3x9*, 1x7* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x12* 3. MC:12*, 12*, 10*, 10* 4. W leżeniu przodem na ławce skośnej wiosłowanie hantlami: 15*, 15*, 13* TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie sztangi prostej w górę za plecami: 3x12* 2. Odwrotne rozpiętki: 3x15* [...]

Dzisiejsza rozpiska: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 4x9*, 1x7* 2. Przysiady "Hack": 2x12*, 3x10* 3. W siadzie prostowanie nóg: 3x15* BRZUCH Seria łączona 1a. Leżąc głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 20* 1b. Leżąc głową do góry wznosy prostych nóg: 15* 2. Leżąc głową do góry wznosy ugiętych nóg: 3x12* [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Trzynastego" Już od rana mam dylemat Jak tu ugryźć trudny temat? Czy dziś nogi mam trenować Czy przed pechem mam się chować? Bo 13-ty to pechowy dzień Pewnie trening pójdzie w cień? A nuż licho się spać nie może Z pechem czuwa nie daj Boże? Sztanga przecież dużo waży Mocno może dać po twarzy Choć [...]

Kolejny lajtowy trening:-)) Jeszcze jeden taki w tym tygodniu i od poniedziałku coś dołożę do pieca;-D 1. Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12*, 10* 2. Wiosłowanie Pendlay`a: 3x12* 3. Podciąganie wąskim podchwytem na drążku: 9*, 8* 4. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną w siadzie: 2x12* 5. Uginanie młotkowe: 2x12* 6. Spięcia tułowia i nóg: 20*, 20* [...]

Krótki (30 min) ale efektywny trening pleców:-)) 1. Pdciąganie na drążku podchwytem: 10*, 2x8* 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 2x12*, 2x10* 3. Wiosłowanie Pendlay`a: 4x12* Otake%-) plecy walczę;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/910c383f71754fb99e0c9af494c4197c.jpg

Miszcz%-) już jest po treningu:-)) Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym: 12*, 12*, 10* 2. Francuskie wyciskanie sztangą prostą w leżeniu: 12*, 10*, 8* 3. Odwrotne pompki na gryfie: 12*, 12* Barki 1. W siadzie przenosy sztangi z przed i za głowę: 3x12* 2. W siadzie wznosy przodem sztangielek z supinacją: 3x12* 3. W staniu [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b286703974b4a9983dd02ab724c1f86.jpg Plecy 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 10*, 9*, 8*, 7* 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 7* 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x12* 4. Wiosłowanie Pendlay`a: 4x12* 5. Wiosłowanie Pendlay`a - dropset: 12*, 10*, 10* Brzuch 1. W leżeniu tyłem na skosie dodatnim wznosy [...]

Trening wykonany:-)) Plecy i bicepsy 1. Pdciaganie na drążku nachwytem: 4 serie 2. MC: 12*, 10*, 8*, 8* 3. Wiosłowanie Pendlay`a: 4 serie + dropset 1. Uginanie sztangą łamaną: 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a291e9cddbab4540b735342f4250c68c.jpg

[...] 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie metodą: 10*, 8*, 7*, 10* 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 12*, 10*, 10*, 8* Seria łączona 3a. Rozpiętki na skosie: 3x12* 3.b. Pompki na dwóch taboretach: 3x10* Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztanga prostą w staniu: 10*, 2x8* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b393952a87a449fb9e0f9ea437b108e4.jpg

Plecy i bicepsy były obiektem mojego dzisiejszego treningu. Plecy 1. Pdciaganie na drążku nachwytem: 12*, 3x10* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6fc7f37fb8f42ceadbc73b5beb3e9f0.gif 2. MC: 12*, 12*, 10* 3. Podciaganie na drążku podchytem: 8*, 6*, 5* 3. Wiosłowanie Pendlay`a: 3x12* + dropset: 12*, 12*, 12* Bicepsy 1. Uginanie sztangą łamaną: 3x12* [...]

Ostatni trening mijającego roku:-)) Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na l skosie: 3x12*, 1x10* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c669d694554b4b2a863e18f327f745e8.gif 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 12*, 10*, 9*, 8* Seria łączona 3a. Rozpiętki na skosie : 3x12* 3b. Pompki na na stojakach: 12*, 10*, 8* Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Nie ruszana sztanga czyli aeroby" Dzisiaj sztangi nie ruszałem Lecz z ochotą pobiegałem Tu i ówdzie znów przytyłem Więc swój tyłek dziś ruszyłem Bieg nie sprawił mi trudności Bo .....zastały mnie ciemności A więc szybko bieg skończyłem I do domu wnet wróciłem. [...]

Giaurnemo Każdy by pędził do domu mając taki "sprzęt":) Święta prawda;-D Sztanga nówka, mało co używana:-D

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23d1ba59b7c54dc7b92d5de9ca4e19fa.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2x6*, 5*, 3* 2a. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 12*, 2x8* 2b. Podciąganie na drążku średnim podchwytem: 3x8* 3. Uginanie sztangą prostą: 2x8* 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangielkami: 2x8* 5a. Wymachy ramion w bok: 3x12* [...]

[...] wyobrażam sobie życia bez tego.<3 Dlatego studiuję na AWFie.;) Od 10 lat trenuję piłkę ręczną,od 3 lat biegam. Od niedawna,jakieś 9 miesięcy 'robię' pupę(od miesiąca- doszła sztanga) ;) no i brzuch 3 lata... No właśnie.. Ja wiem,że na efekty trzeba czekać itd.. Ale uważam,że przez tyle czasu i ilość ćwiczeń,jakie wykonałam przez ten czas,mój [...]

Na pewno nie będzie taka sama, tak jak to w przysiadach sztanga na plecach a z przodu, inne ułożenie hantli wymusza inne ułożenie ciała

[...] trening A -Przysiad tylny- 80/5,88/5,97/5,80/5,88/5 -Wyciskanie leżąc 72/5,82/5,87/5,72/5,82/5, -wiosłowanie w opadzie 80/6,85/6,90/6,80/6,85/6,90/6 -Biceps ugięcia sztanga prosta szeroki chwyt-25/5,30/5,35/5,25/5,30/5 @Czunga-kiedy zobaczymy twoją sylwetke Rozebranego do rosołu nigdy. Jedynie w trakcie filmowania niektórych ćwiczeń jak [...]