sztanga

Jedyne co powiedzial to to ze cwiczyc moge - nie ma z tym problemu tylko nie moge stac majac ciezary na sobie np. cwiczac sztanga lamana na bica to musze na modlitewniku siedzac a nie stojac. Dlatego, az do nastepnego badania (miesiac dwa nogi niestety :/ musza poczekac). A ze wszystko pozostale mozna temu podporzadkowac dlatego pytam co i jak. [...]

A przysiad mc,drazek klata plasko pompki tylem brzuch,lydki B wykroczne przysiady wioslo wyciskanie hantelek z przed klatki/za karku uginanie ramion sztanga brzuch+przedramie

[...] jeszcze zdanie na temat mc. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangi/sztangielki, poręcze drążek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie

Dieta oraz trening - cel przybranie suchej masy. Proszę o wzięcie pod uwagę przy poprawie i ocenie również tego co napisałem wyżej. Śniadanie Jaja kurze "Ale jaja" L - 130g kcal 181 białko 17 tluszcze 13 wegle Szynka konserwowa - 25g kcal 24 tluszcze 1 wegle 0 Mleko 3,2% - 200g kcal 122 białko 7 tłuszcze 6 węgle 10 Chleb pełnoziarnisty 25g kcal [...]

Wykroki, hack przysiady ze sztangą? I po co te muscle upy, jak chcesz w nich progresować na zasadach HST< obciążenia dorzucisz na 5-tkach? Ja bym dał zwykłe pompki na poręczach, jak lubisz hardkor w pozycji L-sit. Na pewno robienie mc jako jedynego ćwiczenia na nogi gdzie klatę katujesz 3xweek to poroniony pomysł, bo kolanka to obstawiam Cię bolą [...]

[...] takie ćwiczenia w trakcie czasu w którym ćwiczyłes. 3.Posłuchaj masa głównie zalezy od odzywiania, wiec priorytetem musi dla ciebie byc ten temat DZIAŁ odzywianie i tam sie ogarnij w temacie jezeli zalezy ci na efektach. "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia domowa " SPRECYZUJ?????

mat5127 1.Ogarnij sobie wiecej obciazenia bo z takim daleko nie dojdziesz. posiadasz ławke i na czym stoi sztanga????? do przysiadów żaden asekurant nie jest potzrebny co za pomysł. martwy nie niszczy kregosłupa (bzdura) powielana przez osby nie majace pojecia, raczej zabezpiecza przed urazami.

Postaram się coś dokupić ale jak na razie kiepsko z kasą. Na razie nogi chce odpuścić nie jest to mój priorytet na razie wolę zając się górną częścią ciała na nogi przyjdzie czas PS. ławkę mam prosta ale bez stojaków sztanga leży na ziemi Zmieniony przez - mat5127 w dniu 2011-08-24 13:50:56

już daję Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :68 Wzrost :186 Cel treningowy : masa !!!!!! Staż treningowy na siłowni : ok 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : chcę coś kupić

[...] Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa i Wytrzymalosc Staż treningowy na słowni : 1 Rok regularny Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : Nie dam rady bo w internacie mieszkam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bez diety chyba nie ma sensu

lachinho,jesteś początkujący, także skup się na treningu FBW. Twój trening powinien opierać się wyłącznie na ćwiczeniach złożonych wielostawowych tj. martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drażku, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa, wyciskanie sztangi i in. Początkowo nie marnuj czasu na ćwiczenia typu rozpiętki itp. Nie skupiaj głównej uwagi na [...]

atlas masz na mysli te głupie maszynki z ciężarkami czy ławeczkę typu atlas ze stojakami sztanga stangielki obciążenie???

mogłby mi ktoś doradzić jakis trening na barki i kaptury...jak widać ciężko jest mi poprawic mase tych parti mój trening do tej pory wyglądał tak: BARKI: wyciskanie sztangi z klatki siedząc-12,10,8,8 unoszenie sztangielek na boki-10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą-10,10,10 nie kiedy robiłem jeszcze podciąganie sztangi z tyłu KAPTURY: szrugsy [...]

[...] drazku 1 -MC 1 ( podciaganie dasz rade z ciezarem?) Barki military press/ wyciskanie hantli ub sztangi siedząc Biceps ( biceps i triceps daj dopiero w 10 tkach po jednaj seri a w 5 takch po 2 serie, te grupy miesniowe dostają przy wyciskaniach, wiosłowaniach, ciagach.) -uginanie ramion ze sztanga 1 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 1

[...] 5 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:2 7.CEL TRENINGOWY :masa sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzet 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko z tyciem 12 [...]

[...] o FBW i z checią go zaadoptuje nawet w takim zestawie jak podałeś na 2 sesje przez 3 dni w tygodniu tylko wyciskanie sztangi zamienie na rozpiemam kontuzje nadgarstka i sztanga mi nie idzie. Mam tylko pytanie czy obciążenia dobrać tak żeby np robiąc 2 serie cwiczenia robić tym samym ciężarem tak żeby powiedzmy ostatnie 2 powtórzenia [...]

[...] -Klata: 120 -Udo: 62 -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: 6 lat 7.CEL TRENINGOWY : aktualnie masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, w planie ławka treningowa Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] na siłowni : nie licząc przerw to jakieś 5 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : ćwicze boks ale w domu, sam się wszystkiego uczę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka hantle wyciąg modlitewnik sztang sztangielki Dieta : jem zdrową żywność typu musli czy płatki owsiane, ograniczyłem słodycze Przeciwskazania [...]

weź to poządnie rozpisz jak plany się rozpisuje, w stylu 1.Poniedziałek NOGI - przysiady high bar (12/10/8) -martwy ciąg (10/8/6) -maszyna na czwórki (12/12/10) -maszyna na dwójki (12/12/10) -wspięcia na palce (12/10/10) PLECY -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia (12/10/8) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8) -wiosłowanie [...]