Tak, rwanie jest bezsensu, a randy couture robił je dla zabawy przed walkami. trenerzy poważnych zawodników też układają je żeby się pośmiać, bo przecież nie ćwiczą wcale *******nięcia. ćwiczenia OLY to 1) świetne cardio na spalanie tłuszczu 2)świetna nauka koordynacji 3) świetna poprawa siły i dynamiki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Witam :-) Pull Martwy ciąg 8 x 45kg 8 x 75kg 5 x 85kg 5 x 100kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 25kg 12 x 30kg 10 x 35kg (za plecy) 8 x 50kg (podchwyt) Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 22kg 8 x 22kg MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Uginanie ze [...]
[...] -hantelki 3 serie - Chwyt mlotkowy - uginanie ramion 2 serie Przedramie: -3 serie prostowanie nadgarskow -3 serie sciskacza Wtorek: Nogi - 4 serie przysiadow ze sztanga - 3 serie prostowania nog na maszynie - 4 serie uginania nog na maszynie/dwugłowe/ - 3 serie wspiec ze sztanga - 3 serie wspiec ze sztanga na siedząco Czwartek: [...]
[...] Ale spróbuje z rozstawem na "sumo" jak piszesz - bo warto szukać, póki sie nie znajdzie swojego sposobu. paradoksalnie zaś - po tej maszynie z hotelu czułam plecy co mi sie po analogicznych ćwiczeniach z wolnym ciężarem nie zdarza (wiosło na maszynie vs wiosło sztanga; które lepsze - wiadomo). Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-07-16 12:38:17
09.04.2012 Dieta Dzien high carb Wszystko na 100% Trening - plecy + triceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xcc / 6xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie Podciaganie jak podciaganie, szalu nie ma w tym cwiczeniu 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 zaczalem na za malych kg i skonczylem na lajcie wiec za tydzien [...]
Siema Na tych pare ostatnich stron uruchamiam dziennik. Potem zakładam nowy. Udział w teście spowodował chęć wpisywania co i jak... Tym bardziej, iż widać światełko w tunelu do powrotu do jakiejś tam formy. Wrzucam tekst podsumowania z Testu HITEC (najważniejsze IMO kwestie). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg RafalRRRR [...]
SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]
Witam ćwiczę sobie od 5 miesięcy, i chciałbym "ćwiczenie sobie" zmienić w trening.Z moich odczuć, najlepiej działa na mnie piramidka z progresją ciężaru. Pierwsze trzy miesiące spędziłem na ogólnorozwojówce. 6s 15-12-10-8-8-12 A oto mój plan -1-2-W-3-1-W-2-3-W-1-2-W-itd. przerwy pomiędzy ćwiczeniem jednej grupy mięśniowej na przemian 3dni/4dni [...]
[...] końca sztangi w opadzie(na ławce skośnej) 3x 10-8-6 3.podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 stały ciężar 4.unoszenie tułowia z opadu 3 x max Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 3 serie 12-10-8 unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10(stały ciężar) Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o [...]
WSTĘP: Jako wstęp pragnę gorąco się przywitać. O MNIE: Mam na imię Artur i jestem z Jastrzębia Zdroju. Wiek jak mi wmawiają to 24 lata. Pracuję na kopalni węgla kamiennego i uczę się w tym kierunku na AGH w Krakowie. Zainteresowania to motocykle wszelkiego rodzaju ( osobiście posiadam Suzuki Intruder VS 800), uwielbiam imprezy pod każdym względem [...]
Cześć, Zacznę od tego że pracę niestety mam przy biurku. Ćwiczę już ponad pół roku, ale tak naprawdę z dietą i konkretnymi ćwiczeniami 3-4 miesiące. Od 2 miesięcy BCAA + Beta Alanina. B.a dt - 8g / Przed i po treningu dnt - 6g / raz dziennie BCAA Przed i po treningu Dieta skonsultowana z dietetyczką, stricte na suchą masę. W związku z tym, nie [...]
[...] do gory, po czym opuszczasz je ruchem rozpietkowym, i tak w kolko. Szybki wycisk, 4 sekundy opuszczania. uwazaj ile ladujesz za pierwszym razem. Triceps: 1. Francuz sztanga skos ujemny 12 10 8 6 2. Pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 8 6 6 Przedramie 1. Sztanga nachwyt 20 15 12 Grzbiet i biceps: 1. Wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]
[...] po pol roczniej przerwie,ale kiedys cwiczyl sporo. Cel: maso-sila ze wskazaniem na sile. Dlczego plecy tak marnie? Ano dlatego,ze nie mamy sprzetu.Do dyspozycji jest tylko sztanga,hantle i lawka.Wiec wole powtorzyc to samo cwiczenie 3 razy w roznych wiariantach niz nic nie zrobic. Brzuch robie w srode i lekko w niedziele. Do tego chcialbym [...]