superserie antagonistyczne

[...] ćwiczeniem na dwugłowe zamiast np. żurawia albo martwego na prostych. Odciążasz tym też dzień klata/plecy i...możesz pełniej zrobić"reszte pleców". Ot, co. + Klata/plecy możnaby łączyć w superserie, a uwierz mi superseria wyciskania z martwym ciągiem..........byłaby bardzo ciężka. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-17 23:39:58

Tak mozesz stosowac superserie, ale mozna tez poprostu laczyc grupy antagonistyczne i robic ich treningi normalnie, ale IMO najlepszym wyjsciem jest trening typu FBW

[...] intensywniejszy, możesz do superserii dobrać antagonistyczne grupy mięśniowe, a możesz....robić dwie serie bez odpoczynku na ta samą grupe mięśniową, w celu większego jej "bombardowania".Czyli w sumie nie ma to niby znaczenia ale wiadomo, ze głupie byłoby robić superserie typu uginanie nóg na maszynie+uginanie nadgarstków na przedramie

Młody_ziom ciekawe, ale superserie robi się na mięśnie antagonistyczne. A tak właściwie to czemu nie można robićsuper serii dwóch ćwiczeń na tą samą grupe ? Albo np. na klate i barki, na które robimy po tyle samo serii. Niby oczywiste ale dlaczego tak jest ?

breloczek, owszem klatka + plecy, dwie antagonistyczne grupy. Mozna polaczyc w superserie lub serie przeplatane. Obie metody zwieksza intensywnosc treningu i skroca jego czas. Natomiast to co ty podales, juz sie nie nadaje. Nogi po klatce? Moze byc tez za maly odstep miedzy bicepsem a plecami, niezregenerowany biceps moze przeszkadzac przy [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

Te superserie według mnie całkowicie nie trafione. Jeszcze jakby to były partie antagonistyczne ale nogi z barkami ? Daj Pan spokój.

"letszym" "sztangom" "klatka bedzie rozrywać Ci klate" spoko superserie to dwa ćwiczenie robione po sobie bez przerwy na mięśnie antagonistyczne tak dla twojej wiadomości

Superserie uginanie a potem prostowanie na maszynie? NIe widzę przeszkód.To antagonistyczne grupy mięśniowe więc możesz to robić bez problemu

robić superserie klate i bica? Nie można. Tu masz definicję superserii by Atlas Ćwiczeń: Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

Dieta wcale nie tak zła :D Ale mało warzyw,owoców. Trening:Zmień ćwiczenia : wycisk płasko na poręcze,rozpiętki na krzyżowanie linek wyciągu.Łącz ćwiczenia w superserie ( partie antagonistyczne np. klatka+plecy).A właśnie gdzie plecy?We wtorek zaczynaj od wyciskania żołnierskiego,kończ izolacją na tył barku w opadzie tułowia.Na biceps zamień [...]

Suspinacja: Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków. Atlas Ćwiczeń Superserie to dwa ćwiczeńia [...]

Polega na wykonywaniu dwoch ćwiczen na antagonistyczne grupy miesniowe po jednej serii kazdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwa wypoczynkowa miedzy nimi. W Twoim wypadku jest to uginanie+prostowanie nog.Nie chce sie rionowi wtracac ale superserie poleca sie sredniozaawansowanym i w gore wiec jak wyglada Twoj staz ? pozdrawiam

[...] przy cwiczeniach na klatke. mozesz robic takie laczone cwiczenia systemem "koncze jedno, zaczynam drugie", a przy niektorych grupach miesniowych laczyc cwiczenia w superserie - cwiczysz wtedy miesnie antagonistyczne, np: biceps/triceps (przyklad: uginanie ramion ze sztanga stojac i zaraz potem wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu). [...]

superserie na antagonistyczne grupy mięśni załatwią sprawę. 3 serie: max podciągnięć nachwytem 15 pompek na krzesłach 3 serie max podciągnięć podchwytem 15 pompek z przyklaskiem jeśli czujesz się po tym na siłach to dodatkowo możesz zrobić rozpiętki 2-3x10 5-4 kg sztangą. max - tak długo jak możesz zrobić do pełnego podciągnięcie. to bardzo [...]

Michail chciałbym sie dowiedzieć jakże oczywistej ale jakże niewyjasnionej rzeczy dlaczego superserie można robić tylko na antagonistyczne partie mięśni ? Nie moge robić rupser serii np. na klate i barki ? Ale dlaczego ? Przecież dla mięśni duża różnica to nie jest. Sorka że pytam o takie rzeczy, ale chce wiedzieć dlaczego coś jest tak i tak

superserie wykonujesz na antagonistyczne partie ciała np. biceps + triceps i między tymi ćwiczeniami może być krótka przerwa i to liczysz jako jedna seria (oba ćwiczenia), później normalnie następuje przerwa Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2010-01-06 15:33:57

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

W takim razie śmiało możesz stosować. Ale też bym nie przesadzał, że cały trening, wszystkie ćwiczenia same superserie. Choć to też zależy od objętości twojego treningu. Jeśli ćwicząc splitem przykładowo masz w pn Klate 4cw po 4s. i triceps tak samo. To stosując same supersierie to będzie bardzo ciężki trening. edit w sumie to nie superseire tylko [...]

[...] metoda nazywana jest superserią i dotyczy ćwiczeń na różne partie mięśniowe, najczęściej są to mięśnie antagonistyczne (np. klata i plecy, biceps i triceps). Można też robić superserie w oparciu o ćwiczenia na mięśnie "niekonkurencyjne" gdzie łączymy dużą partię mięśniową z mniejszą jak np. klata i biceps, plecy i triceps. Jest jeszcze coś [...]