Hej, hej, hej ;-) Rozciąganie gumy wcale nie jest proste. Generalnie kontrolowane i świadome zabawy z gumą wymagają pewnego wyczucia mięśniowego. Walcz z opuszczaniem ;-) Nie bój się wypiąć klaty do przodu i wsunąć pod drążek przy tym. Nachwyt jest trudniejszy, to popróbuj chociaż podchwytem. Nie pójdzie dziś, czy jutro, ale kiedyś na pewno. Jak [...]
Przejdź na FBW, oprzyj trening o podstawowe-wielostawowe ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, zadbaj o dietę - nie ma tak, że jesz góry, a wszystko spalasz - masz jeść jeszcze więcej a zdrowiej (ja np.muszę pochłaniać prawie 4000 kcal, żeby szło do przodu). Kolejna rzecz - jeśli chcesz zwiększyć siłę to zmniejsz ilość [...]
Wiem o tym, ze to program na sile, tylko pisze o treningu MojeImie. Jak ktoś ma wystarczajaca siłe to po prostu uczy sie ruchu ktorego nigdy nie wykonywal i tyle. Wogole nie byla wysportowana. Dokladnie odwrotnie. Aczkolwie pare razy od niej oberwalem i wiem ze dosc silna. no i lekka. I kiedys ja spytalem czy zrobi i kucnela dupa do ziemi. daleko [...]
z tego co wiem robiac sile nalezy trzymac diete jak na mase a na redukcji jest inna dieta czyli niskie wegle i duzo bialka. Co do treningu tez nie wiem jaki stosowac na sile i redukcje jednoczesnie wiec prosilbym jasniej
[...] skorygować i trening i dietę/ oczywistością jest, że dieta to podstawa więc tylko napomknę, do niej jeśli to potrzebne dodaj odżywkę, do tego wtedy suple- przy masie i sile kreatyna, zma, bcaa, spróbuj dorzucić lecytynę- to z podstaw bo tak dokładnie to nie znam ani tego co możesz na taki cykl wydać, ani innych istotnych elementóch, [...]
1.Wiek 19 w marcu 20. 2.Waga 72kg 3.wzrost175cm 4.nie bede podawał bo jak juz wspomniałem jestem po spadku formy:P 5. 2.5 roku 6. utrzymuje diete weglowodany białka , tłuszcze wszystko na swoim miejscu nie bede sie rozpisywał ... 7.to bedzie mój 2 cyk wczesniejszy miałem 10 tygodniowy cykl z Deki, bło dobrze po nim. 8.trening. nie jest intesy wny [...]
[...] kiedy ciezar zbliza sie do wyciagu na prostym plecu. Wiem ze nawet na filmikach BB gibaja sie jak na dyskotece w tym cwiczeniu ale sprobouj zrobic jak mowie i zobaczysz poprawe. U mnie machaja najwiekszym ciezarem po 20 razy a z moja technika nie zrobia 4 prawidlowych powtorzen. Wykorzystuja poprostu sile wybicia i tyle a nie spinaja pleców.
A jak mi zależy na sile mięsni to chyba lepiej robić na mase??. - jak zalezy na sile to robisz trening siłowy jak na masie to sie masujesz... a to sa dwa rózne treningi co prawda robiac masówke równiez siła idzie do góry ale to nie to samo co trening ukierunkowany na poprawe siły W sumie teraz będe miał dużo treningów wiec ten tłuszcz też w jakimś [...]
A moze HST ? Rzezbi, zwieksza sile, ale takze niechciana juz mase :/ Slyszalem tez o HIT programie na sile! O tym dowiesz sie wiecej w "alternatywnej drodze" Zmieniony przez - Cynio1990 w dniu 2005-06-12 23:00:19
Noo jak dla mnie te 200g ryżu to przesada, to że jesz godzinę też o tym świadczy. Domyślam się, że już w połowie Ci się odechciewa i resztę pchniesz na siłę. Wiadomo, część osób na masie musi wciskać w siebie na siłę żeby wyrobić się z kaloriami ale bez przesady. Spróbuj to jakoś rozłożyć, dodać węgli w innych posiłkach a tu obciąć. A żeby lepiej [...]
Z tym wpychaniem na siłę do gardła papu to ja bym nie przesadzał. Trzeba znać dobrze swój żołądek. Mi kiedyś wszystko zwróciło się i z powrotem musiałem przygotowywać posiłek ;D A najgorzej jak się za późno rano wstanie i wpycha na siłę (bo z rana nigdy nie mam apetytu) i potem zapierdziela na busa... Nie polecam ;)
w ćwiczeniach ze sztangielkami podaje sie wage jednej sztangielki, wiemy ze masz dwie takie same, domyslnie> Ale nadal robisz to samo, , zobacz czy uważasz ze mięsnie bicepsa barków i klatki piersiowej maja ta sama siłe? A używasz tego samego obciaźenia @-)
Michy dodałam do poprzedniego postu, a ponieważ potrzebuję rady, zaspamuję sobie Dziennik :D Słabo lubię wysiłek aerobowy i nie zawsze starcza mi na niego sił. Jest to jednak konieczne do tego, aby spalić brzydki BF. Czy może mi któraś z Lejdis (które jeszcze nie uciekły ode mnie %-) ) poradzić w jaki sposób mam to cardio sobie układać? Powiem [...]
Moze dla ciebie i swietosc, ale ja nie trenuje dla medalu, tylko sam dla siebie, zeby poprawic wyglad i sile. sam sie ucze jak cwiczyc i dlatego pytam na forum czy dobrze robie. A co do wykonywania cwiczen to robie takim ciezarem zeby wykonac poprawnie, a nie sie wyginac na kazda strone, gorne partie tempo srednie ale ruchy jednostajne na sile, a [...]
mam 26 i nie ma objawow zadnych co by na to wskazywalo, ale z tego co ze sterydami gadalem to strzaly z testosteronu sa na sile dobre, ale ja nie preferuje sterydow wole legalne srodki, a chce szybko sie wyrobic i slyszalem ze tribulon z zma jest dobry na sile Nitroman rozpisalem przykladowa diete i co nie tak z nia?
Marcinha..jak Ty to robisz że górne partie ciała trenujesz na siłę a dolne na rzeźbę?To jest nie wykonalne..Chcąc się rzeźbić musisz spożywać dużo mniejsze ilości kalorii niż podczas mezocyklu na siłę.
znasz jakis dobry trening na siłe? tzn chodzi mi o to zebym brał wiecej na: wyciskanie sztnagi na laweccze, MC,uginanie przedramion, i przysiady zebym zwiekszył na to maxy znasz jakis dobry trneing bo tylko raz robiłem treniing prosto pod siłe a tak to masówka wiem ze to nie ten dział ale jak masz jakis "mocny" to zapodaj jakbys mógł.Bo [...]
to moze mi tez pomozecie?!? ja mam GLUTAMINE + AMINOKWASY + KREATYNE + DEKSTROZE no i oczywiscie bialko + troche wegli... chcialbym teraz zrobic sile... tak do konca stycznia planuje robic sile... a pozniej mase... cos dokupic? cos sprzedac? trenuje sztuki walki 3 razy w tygodniu + 3 razy w tyg. silka. na silce robie plecy (uda) nogi i bary...
Na siłce ćwiczyłem zwykłymi splitami najwięcej, jak jeszcze miałem mniejsze pojęcie o treningu. Potem 2xFBW i raz 5x5 (FBW były ukierunkowane na siłe). Dieta praktycznie zawsze "na masę", raz robiłem redukcję. Patrząc z perspektywy czasu najlepiej działał na mnie trening FBW.
Ja wlasnie skonczylem trening Lafay'a na 7 poziomie i teraz biorę się za fbw. Niestety nie mam dostepu do silowni i muszę coś kombinować w domu. Jak radzisz ciwczyc, 3 serie po 8 powtorzen, czy moze system 5, 10, 15, zmieniać tępo? Bo trochę sie tego naczytalem i teraz ciezko jest mi wybrac. Zalezy mi najbardziej na sile i masie.
Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka
