Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :31 Waga :73 Wzrost :180 Staż treningowy:4 lata Obwód pasa 85 Obwód klaty:103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4x silownia tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Cześć. Obecnie trenuję sztuki walki i mam w planach dołączyć do tego siłownię. Zaznaczam, że ważniejsze jest dla mnie SW, siłownia ma pełnić funkcję wspomagającą. Mianowicie - chciałbym zredukować 2-3kg tłuszczu (orientacyjnie, zależy jak będę się czuł / wyglądał; jestem w trakcie), a następnie / w międzyczasie przybrać parę kilogramów mięśni [...]
Witam. Wzrost 173 waga 83 Ruch: 3 x siłownia + cardio Aby utrzymać wagę: 3036 kcal-500 -2536 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1670 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 911 kcal = 101 g Śniadanie 7.15 otręby pszenne 100 g mleko 3,2% 300g orzechy włoskie 20 g rodzynki suszone 30 g Kcal 579,4 b 29,9 w 54,0 t 27,1 II Śniadanie 9:30 Ser [...]
Akurat siłownia nie polega na bezsensownym przerzucaniu ciężaru, więc na pewno praca fizyczna nie moze równać się treningowi siłowemu http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-03-22 20:11:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 26 Waga : 95.3 Wzrost : 182 Staż treningowy: 12 tyg. po 24 miesiecznej przerwie (operacje) , przed operacjami 16 miesiecy . Obwód pasa 110cm Obwód klaty: 112cm Obwód uda: 65cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tygodniu trening silowy + po treningu 30 minut cardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Zapraszam do oceny i komentowania 6 letnich amatorskich zmagań z siłownią ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca15bec3a2474651914da3502ac52c3a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/153ade4cedc14b8b936e8a56f9c76f62.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ad8d913ca5043379c450cab21ddf44c.JPG
Witam :) otóż miałem przerwę z siłownią około pół roku i dietę też przerwałem :/ Zaczynam od jutra . Rozpisałem sobie dzisiaj przykład jednej dietki , proszę o krytykę :) chciałem jeszcze spytać co można jeść na kolacje , bo zawsze z tym miałem problem a trudnych przepisów się nie podejmowałem :< dawniej na kolacje jadałem omlet i od czasu do [...]
[...] do tego piwo/wino i tak ten czas leci. Obecnie przybywam przez kilka miesięcy na zesłaniu zagranicą, gdzie nie ma wielu rozrywek i jedną z głównych atrakcji w mieście jest siłownia 8-) Większość znajomych twierdzi, że z tymi dodatkowymi kilogramami wyglądaj zdrowiej. I po części się z nimi zgodzę, ale wiem, że moje ciało obecnie nie jest [...]
[...] mogę dobić nawet o jeden więcej) czy podnosić ciężar i robić ile mogę ??? Przecież nie mogę tak w miejscu stać bo takie treningi mijają się z celem. Dziś 5h spaceru, jutro siłownia. Miska : dziś bardzo uboga w warzywa bo wszystko co zielone zjedzone. Wprowadzam suplementacje magnezu z olimpu bo mam takie masakryczne skurczę w nocy i wczoraj [...]
Witam wszystkich, na początek może coś o mnie mam 20 lat 80kg i 184cm wzrostu miałem już styczność z siłownią nie raz jednak ze wzgledu na piłkę nożną nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną [...]
[...] Piątek to trening wytrzymałości, siły, ogólnorozwojowy. Stacje z workami bułgarskimi, uderzaniem młotem w oponę, podciąganiem, etc. Jak więc rozplanować? Pon. boks Wt. siłownia Śr. boks Czw. siłownia Pt. ogólnorozowjowy czy Pon. boks Wt. siłownia Śr. boks Czw. boks Pt. siłownia - czyli pominąć trening crossfitowy na rzecz urabiania mięsa. [...]
Co to znaczy normalna budowa ciała? xD Doping na początek przygody z siłownia? Nie tędy droga Zacznij od zbilansowanej diety i regularnego treningu a efekty na pewno się pojawia, wszystko znajdziesz na forum w odpowiednich działach.
Żeby było bardziej jak dla "zaawansowanych" to usuńmy jedno słowo "kształtowanie" którego tak usilnie się czepiacie i niech zostanie tylko lekka redukcja. Proszę o ocenę planu a nie bilansu kalorycznego czy ćwiczeń poza siłownią. Zmieniony przez - kallor w dniu 2015-03-22 15:46:18
[...] wziąć%-) jedynie odciąć jakąś część ciała#-P 3b RDL 4x10 7*30kg/ 6*30kg/ 4*30kg/ 3*30kg 15*30kg/ 15*30kg/ 12*30kg/ 9*30kg musiałam ciągnąć na tej nieszczęsnej "30", bo siłownia została opanowana przez szkołę dla kulturystów, zatłoczyli się wszędzie, już nawet nie miałam ochoty się tam przeciskiwać z tymi sztangami argh#-P [...]
DAY IN --- 56 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog siedząc na wyciagu 15/15/15/15 - uginanie nog na maszynie lezac 15/15/15/15 - wykroki z hantlami - 4 serie - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na palce na hack maszynie , przodem do maszyny 3 seire palce [...]
[...] złym dziale albo inne dajcie znac Szukam suplementacji na rower/bieganie 3-4 razy w tygodniu biegam około 40 min Rowerkiem 40 km 2-3 razy w tyg szybkie tempo 2 razy w tyg siłownia jakie suplementy diety kupić żeby poprawić masę mięśniową szybkość biegania i dystans a może powinienem napisać poprawić wytrzymałość szybkość regenerację ;p [...]
Cześć, W skrócie: wiek 33 , wzrost 195cm , waga 112kg, ćwiczę nieregularnie + bieganie 2 *tyg, koszykówka 1*tyg. Chcę zmienić trening min. na bieganie 4*tyg, siłownia 2-3dni w tyg, koszykówka, itp. Sylwetka ok, ale jest mały brzuch - do zwalczenia. Co polecicie żeby nabrać poważnych mięśni(dieta , trening to oczywiste), ale chodzi mi o doping [...]
Witajcie, proszę o pomoc w obraniu kierunku. Sama nie wiem czy mam się redukować (jak i jak długo) czy mam najpierw budować mięśnie... Nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, właściwie od kilku lat, jeśli już się ruszałam to ćwiczyłam tylko w domu. Ostatni klub fitness w pobliżu splajtował jakieś 4 lata temu :/ ANKIETA ****DANE [...]
Potwór wychodzi z szafy
