sfd

26.12 czwartek Pobiegałam, choć krócej niż planowałam. Chciałam zrobić 18-20km po płaskim asfalcie, jednak w środę wieczorem zadzwonił wujek i nas zaprosił na czwartek. Pomimo że wstałam wcześniej to i tak zanim się zrobiło jasno to dużo czasu na bieganie nie zostało. Postanowiłam sprawdzić ścieżkę o której kiedyś mi kolega wspomniał. Bardzo [...]

. /SFD/2019/12/28/654b7c976db249a48a5a8718a0ec2108.jpg /SFD/2019/12/28/1bc2f86329a34da8ba5c6c32a9b54885.jpg /SFD/2019/12/28/95b5f58c3f8e44b2a192b50096d03947.jpg /SFD/2019/12/28/fa97eb0b2e514d4f9c1d94bf777dc4da.jpg

Na YT to m.in. Piechoc cos tam mowil, ten art Pana Slawka znalazlem wlasnie - https://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/estrogeny-%E2%80%93-androgenami/ Temat tez chetnie poruszany przez naczelnego badacza/dziennikarza sfd %-) Szczegolnej wagi, jak napisal Czellista bym do tego nie przywiazywal.

Jak to pisał Homer :" Podróżowanie jest najprzyjemniejszą rzeczą na świecie" i ... tego się trzymam nadal :) Ale czasem przerwy są potrzebne :) W Polsce z internetem nie ma żadnego problemu (uwaga Viki !!! :) ) ale jak tu przyjechałem,okazało się,że występuje deficyt czasu (nawet na urlopie a może szczególnie wtedy ? ) Ale powoli wychodzę na [...]

Nie przegapcie to dziś o 11.05. Z strony Polski Komitet Paraolimpijski Wulkan pozytywnej energii. Kobieta uśmiechu.Siłaczka Kto Justyna Kozdryk W sobotę o 11:05 w TVP Sport premiera filmu "Siłaczka" zrealizowanego przez Polska Fundacja Paraolimpijska. Nie możecie tego przegapić!!! /SFD/2019/12/28/0db9814bdc1b4abca63e212ee611fbab.jpg Zmieniony [...]

Swędzi mnie cale cialo, objawy nasilają sie nocami i nie pozwalaja normalnie spac. Do tego na ciele mam takie rzeczy jak na zdjeciach. Lekarz mowil ze to łuszczyca, lecz zapisane przez niego leki nie daja zadnych rezultatów. Pomocy ! /SFD/2019/12/28/39874d170f724db1b060b97ce597e105.jpg /SFD/2019/12/28/68cf4e9a47604fb881397638a96569dc.jpg [...]

Nic! :-D Za to Mikołaj przyniósł miedzy innymi bon do empiku, także już wykorzystany, teraz tylko czytać :-) /SFD/2019/12/28/cc1082526fbb47f6923b3129803dc820.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2019-12-28 00:44:34

Siemano \-) Święta, święta i po świętach, więc powracamy do robienia formy %-). Mega fajnie spędzony czas w święta, bez żadnych ograniczeń żywieniowych, alkoholowych itp :D- boski chillout. Waga jakoś super nie skoczyła do góry, natomiast zapasy glikogenu owszem, dzisiaj robiąc trening, pierwszy raz od na prawdę długiego czasu poczułem pompę- [...]

[...] diety zbilansowanej. Polecam poczytać na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/6105/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Makrosk%C5%82adniki_%E2%80%93_klucz_do_sukcesu_-a1778.html Poza tym, sugeruję nie określać celu jako konkretną masę ciała. [...]

[...] masę mięśniową jest poziom tkanki tłuszczowej. Z reguły im niższy mamy na starcie, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Najczęściej 15 procent sugeruje konieczność redukcji. Polecam poczytać na ten temat artykuł: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Wrzuć zdjęcia sylwetki. Zobaczymy.

Jeżeli chodzi o dietę, to zacznij od wypełnienia ankiety działu. Jest to podstawa: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne że wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do wyniku dodajesz około 300 [...]

link do tematu WYZWANIE WW 86 https://www.sfd.pl/WYZWANIE_WW_86-t1197896.html.

Witam, najpierw trochę informacji i celów: -18 lat -mężczyzna -172cm wzrostu -57kg wagi Cel:65/70kg Aktywności jako takiej nie mam ale zaczynam ćwiczyć co 2 dzień w domu godzine-półtorej. Mam do dyspozycji ławkę z rozpiętkami,gryf,gryf mocnołamany,hantle,drążek,modlitewnik. Robię mniej więcej po 2/3 ćwiczenia na każdą partię po 5 serii. Do tej [...]

Panowie poświęciłem się dla dobra grupy i dalem 20zl, żeby się dowiedzieć, ze ten lab robi badanie e2( duzo oddziałów w całej polsce) które wychodzi na trenie, za to daj ktos jakies dojscje do pewnego t3:)Teraz pytanie. Wyniki jak poniżej leci tren test krotki dawki kosmetyka 400/200 i zeby utrzymać to estro muszę walić tabsa exe dziennie. Dzięki [...]

Daisy Jae /SFD/2019/12/27/2a2c136dd23c4a6f8847964a54642061.jpg /SFD/2019/12/27/c34720138dd2482994bcc439ab7858c2.jpg /SFD/2019/12/27/7099823bc4c641ce9120cef8fa95ee10.jpg /SFD/2019/12/27/be17cd1927f24f6498c288df74ad748a.jpg /SFD/2019/12/27/67535d58edc54a55af2abf84611daceb.jpg

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

Mogę dalej trenazerowac, :), nowka 1-wszy raz smigana haha /SFD/2019/12/27/e07ca0b6760f477282ac05ce0de2a139.jpg

Panowie poświęciłem się dla dobra grupy i dalem 20zl, żeby się dowiedzieć, ze ten lab robi badanie e2( duzo oddziałów w całej polsce) które wychodzi na trenie, za to daj ktos jakies dojscje do pewnego t3:)Teraz pytanie. Wyniki jak poniżej leci tren test krotki dawki kosmetyka 400/200 i zeby utrzymać to estro muszę walić tabsa exe dziennie. Dzięki [...]

25.12.2019 Masa tydzien 4 Rano wjechalo 35min Cardio a potem na spokojnie. Jadlem drzemalem bylem z psiakiem itd. Na silke pojechalem dosc pozno ale przynajmniej spokoj jest wieczorem. Lydki + Dwojki + Dupa 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Martwy ciag na prostych [...]

Panowie poświęciłem się dla dobra grupy i dalem 20zl, żeby się dowiedzieć, ze ten lab robi badanie e2( duzo oddziałów w całej polsce) które wychodzi na trenie, za to daj ktos jakies dojscje do pewnego t3:)Teraz pytanie. Wyniki jak poniżej leci tren test krotki dawki kosmetyka 400/200 i zeby utrzymać to estro muszę walić tabsa exe dziennie. Dzięki [...]