sfd

Poniedziałek - 31/8 - DT /SFD/Images/2015/9/7/13301f6ed4e64d379b2c1046e2398f64.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

piątek - 4/9 - DT /SFD/Images/2015/9/7/2e847e2375784e11a83ce287ff4ebe19.png Nadszedł piątek,odstawienie wody i ładowanie ww. Wszystko opóźnione o 2h,wyszło na drugi dzień. Woda zamiast ~17 odstawiona została po 20. Trening później niz planowałem więc jeden posiłek wypadł. Na noc do tego nawet mojego ulubionego masła nie dałem rady zjeść ile [...]

Poniedziałek - 14/9 - DT /SFD/Images/2015/9/15/5501850a84c44e0aa9373f6c0e7de7ac.png /SFD/Images/2015/9/15/34911b190eaa4b60a4b0eb9e8f68e700.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po [...]

sroda - 16/9 - DT /SFD/Images/2015/9/18/5dc534698d014a329564f8433b267e36.png /SFD/Images/2015/9/18/38d126ef48684500ad119c7555b96374.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

piątek - 18/9 - DT /SFD/Images/2015/9/19/69b8222420a145c3832272ea5056f723.png /SFD/Images/2015/9/19/bd0a709b37b84c048d0a654e264a97aa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

W czwartek do pracy zajechał prezent: /SFD/Images/2015/9/27/890cee0da17f4f34b2fb8bb5ba635c47.jpg W środku same konkrety : /SFD/Images/2015/9/27/d6338f1d8fbe47e0ab9567655c07def4.jpg /SFD/Images/2015/9/27/bad6d207b4194e5ab2fa4fefd0f35284.jpg /SFD/Images/2015/9/27/1ac46fc4a963404d86840e465040e0f4.jpg [...]

środa - 20/10 - DT /SFD/Images/2015/10/23/c33be4f1e36b40bd9e796cefb9348f43.png /SFD/Images/2015/10/22/1878f92f81b648d4930ac6c89a701535.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

sobota - 7/11 - DT /SFD/Images/2015/11/10/cb9c9770336b4f7684838eb987ea5073.png /SFD/Images/2015/11/10/0432ba6aa81342c09319b1f333fb870b.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina [...]

piatek - 27.11 - DnT /SFD/Images/2015/11/29/c0cd1393978e4f0193a2f11600b08873.png /SFD/Images/2015/11/29/770c918a69e248f7b92f0779d23540b7.png /SFD/Images/2015/11/29/a557e309fec24f9fbbfc3e0bb25a153f.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2015/11/29/cace15d42e9c49fd9528861758f1262c.jpg parowki 300g ser brie 50g chlebek ryzowy [...]

Poniedziałek - 28.12 - DT /SFD/Images/2015/12/29/b17c227f1249499aa51e1a85dc43adf7.png /SFD/Images/2015/12/29/172c4b225e9148cda0f4ab7ff93a1606.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: /SFD/Images/2015/12/29/b47b3a928b684fc49ddb3981e15e47a9.jpg Psycho Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g [...]

sobota - 16/01 - DT /SFD/Images/2016/1/18/0aa87031c71e4883839251d0337c9e23.png /SFD/Images/2016/1/18/13bb32f0bf864efe89f7542c84e35fff.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g [...]

Sobota - 10/09 - DT /SFD/Images/2016/9/16/9f6d04bef05a453fa4b4147482d6fd1b.png /SFD/Images/2016/9/16/a18e0be95a73424f9b8978dd3426555d.jpg /SFD/Images/2016/9/16/f5c4ba7816c04a3d9c71cd2ce9f9b15e.png ładowanie WW - cz II /SFD/Images/2016/9/16/20eb3d10cde142dfb32593a970bfb664.jpg /SFD/Images/2016/9/16/fa5c4e1bc80647c9a0cf8df5e03abdf9.jpg [...]

Potem sobota. Zmiana koncepcji 70/30 ale złożone vs proste I chyba mniej więcej tak wyszło Ale ptEciez nie będę liczył tylko ograniczyłem ilość cukierków/ słodyczy Wpadło między innymi /SFD/2016/10/26/2fdc8adfa35342979bd6041f1bf3c402.jpg /SFD/2016/10/26/b54e46771bc040729974434933a4867f.jpg /SFD/2016/10/26/170951b511074433a05802ebc1c1d466.jpg [...]

Menu na ten weekend /SFD/2016/12/17/a19de1c161994bd184c359d3f1b7fa77.jpg /SFD/2016/12/17/c5293575754643b1bc0b7b74f203e188.jpg Wczoraj /SFD/2016/12/17/c9eba0f4eb104092bf0899326520ed8c.jpg /SFD/2016/12/17/c59f0604e7504452bca7de3acec4e071.jpg /SFD/2016/12/17/818e8affdb9c46c79f4a8b087c83149d.jpg /SFD/2016/12/17/5277c5f0db0843628638fa852edd7de8.jpg [...]

Sobota - 28.01 - dt Dzień extra posiłku. Miałem nie wrzucać starego posta ale ze względu na extra posiłek wrzucam. 1) /SFD/2017/2/6/ccf8fb8d7b304288867c2cba90c81dd8.jpg /SFD/2017/2/6/320028b2bc9941b3baec697e775384f8.jpg /SFD/2017/2/6/fb0f6da8162f4888a302f056cd303a6d.jpg /SFD/2017/2/6/d3827ce421a546e7b460c6fc0dc6855c.jpg [...]

takie tam z dzis /SFD/2017/2/11/8611c36a1ced4c3d8030320f5f38956f.jpg /SFD/2017/2/11/22aa102fd0794f77a6aa20f0720beea6.jpg /SFD/2017/2/11/b9aa835f834842d19ff5745d38627354.jpg ...jednak da sie robić jakas tam forme na snickersach i parówkach ed. dla małego porównania '14/'15/'16 /SFD/2017/2/11/09620d08572743e491676e098b63d5a5.jpg [...]

Czwartek- DNT 59g wegli 59g fatu 250g białka Nowe chlebki /SFD/2017/3/25/4abfa46af11447d7a25806ec05d54c70.jpg Smak cebuli /SFD/2017/3/25/4a989df9b42a446c902f09d1db69fca1.jpg 3g wegli na sztukę /SFD/2017/3/25/783beb702388412aadb2d70045dec5cf.jpg 1) /SFD/2017/3/25/5a59d340003e4260bd05aaa50f8096f0.jpg [...]

Czwartek- DT Trening /SFD/2017/4/30/757dfd106b164f3c99ae8e7d025666f6.jpg 39g wegli 29g fatu 280g białka 1) /SFD/2017/4/30/42c4a277ef304fccb16427ad9f33f63a.jpg Mielone z indyka /SFD/2017/4/30/2e7fe48f9000412e80082c9daa05fdad.jpg /SFD/2017/4/30/1f534d2661f749a1ba75032115c89dea.jpg 2) Stejk /SFD/2017/4/30/517e5632e2ca47208fac7ebc3ee8d295.jpg [...]

Sobota - DT 600g wegli 100g fatu /SFD/2017/7/5/20ef2a9f1b7a4b4482afcfe93c3ac412.jpg /SFD/2017/7/5/29e4e27f08b2470f8ee80ffe5acbe9c8.jpg /SFD/2017/7/5/785566d6a77d427c80be34c90fcbd068.jpg /SFD/2017/7/5/c40429e6059749bda1783b3f53907de9.jpg /SFD/2017/7/5/ba22c31203be4fd899487a021d659df8.jpg /SFD/2017/7/5/2d24ae61e9574b0ab5b95d314d9038e3.jpg [...]

Wczorajszy dzień /SFD/2017/8/6/8dd24bb206f044a4a3cd6c1e41015368.jpg /SFD/2017/8/6/b3dd73695ce74cc49de1c3056a89bdcf.jpg 1) /SFD/2017/8/6/1f3cc79b4e1a4769a404cef94a703579.jpg 2) /SFD/2017/8/6/1b9f778082ce43d79fa946434f45c37c.jpg 3) /SFD/2017/8/6/897100b9fd544deb9005f61210c6b0a1.jpg /SFD/2017/8/6/c7561df0f86e4b95bb723be9450f4595.jpg [...]