sensowna dieta

[...] budowac mase miesniowa dobrze mowie?? przeglądam diety przykładowe na tych forach i na jedzenie piersi z kurczaka co dzien mnie nie stac...wogole na takie diety...niewiem jak je układac...z tymi kaloriami dobrze wyliczyłem ? a tłuszczy i innych ile trzeba na kg ciała jesc? przydała by sie sensowna odpowiedz na wszystkie pytania z góry dzieki.

[...] tzn nie znalazlem nic co by podchodzilo pod moje wymagania i wpadlem na pomysl ze napisze o co mi chodzi i jakie cwiczenia preferuje i moze ktos pomoze mi to zlepic w sensowna calosc-bo z takiego cwiczenia ja jest teraz to wiecej problemow niz pozytku ... 1.najwiekszy nacisk chce polozyc na biceps,triceps i przedramie bo w tych partiach [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum :) Ogólnie na początek planuje zrobić redukcje tkanki tłuszczowej, której trochę się nazbierało :) Moje wymiary: Waga 77kg Wzrost 175cm Obwód w pasie 94 Biceps 34 Mam 22 lata Zapoznałem się już z częścią tematów, dzięki czemu ulozylem w miarę sensowną dietke. 1posilek 6.50-60g otrebow, szklanka mleka [...]

Waga 65 Wzrost 166 Wiek 20 lat Od zawsze uprawialam sport(10 lat sw i ok 3 lata siłownia z przerwami) Moja dieta wyglądała tak że w przeciągu 2 razy miałam efekt jojo w wakacje,i ogólnie wyglądała tak że na przemian albo się zdrowo odżywialam po prostu albo wyłączając dokładnie makro.Od 2-3 msc po prostu jadłam zdrowo i na oko przy prawie [...]

Witam was ' Wiek 24 Waga 97 Wzrost 188 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni około roku dawniej . Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - zero pierwsza próba (lekkiego wspomożenia się ) Opisz swój plan treningowy. Cel cyklu - Pozbycie [...]

[...] ćpania amfy itd na 3-4 miesiące, tracąc przy tym większość tego co udało mi się wypracować. Ważyłem 56kg zaczynając przy 68kg zaczołem ćpać i zostałem na 61kg Proszę o jakąś sensowna pomoc gdyż swojej wiedzy na dzień dzisiejszy nie ufam. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 61 Wzrost :175cm Cel treningowy : massa Staż treningowy na siłowni : 16mieś z 4 [...]

Cześć. Mam za sobą kilkanaście msc przemyślanych treningów na siłowni. Od zawsze korzystałem z planu FBW. Są teraz wakacje, dużo się imprezuje, do tego dochodzi pogoda (nie chce się jeść), generalnie ciężko teraz cokolwiek sensownego ze sobą zrobić. Jednak jak nie chodzę na siłownię to czuję się nieswojo, dlatego postanowiłem trochę poćwiczyć. [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:67 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka:92 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - [...]

[...] domowy 16:30 Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 5. Kolacja Ser twaróg 100g Jogurt naturalny 100g Słonecznik 50g Jeśli dieta okaże się sensowna to dodam ile każdy posiłek zawiera białek, tłuszczy, węglowodanów, kilokalori. Oraz podsumowanie.

Rozpoczynam ten temat licząc na cenne rady od was. Od ostatniego roku nie uprawiałem żadnego sportu i nie trzymałem żadnej diety - zaowocowało to wzrostem wagi o jakieś 10-11kg - mówiąc inaczej: zapasłem się. Wczesniej miałem 1,5 roku doświadczenia na siłowni i udało mi się osiągnąć "sensowną" sylwetkę. Co radzicie w kwestii treningu i diety? [...]

[...] zaczynam cykl na mono. Przeczytalem artykul krzycha666 na temat odwrotnej piramidy - regresji. Nie stosowalem nigdy tej metody a wydaje mi sie ze jest ona bardzo sensowna i warto by ja wyprobowac. Tylko nie wiem czy zastosowac to na cylku czy po nim. Na pierwszy cykl wydaje mi sie ze moge jeszcze pocwiczyc "po staremu" bo pewnie i tak [...]

Witam. Jestem bardzo chudy i postanowiłem się wziąć za siebie. Mam 19 lat, 182cm wzrostu i ważę 64 kg. Poczytałem trochę na temat treningów i mam je mniej więcej obcykane. Z tego co wyczytałem to moja dieta powinna kłaść szczególny nacisk na węglowodany, więc postanowiłem kupić Mutant Massa. Jednakże wiem, że bez odpowiedniej diety kompletnie nic [...]

[...] Z dieta jest slabo, nie licze kalorii, ani ilosci dostarczanego bialka czy ww. itd. z pozywienia. odzywiam sie regularnie 4 posiki dziennie plus jakies dojadanie. na ten czas 176cm i wze 77,5 kg.moj calkowity tluszcz m. c. to 12.1%. Tak wiec czy ktos moze mi pomoc polaczcy te suplementy tak, aby tworzyly one sensowna calosc. Pozdrawiam

Witam. Rozpocząłęm ostatnio CKD, wiele czytałem, wiele pytałem, powstały jadłospisy i pytanie mam jedno, i znaczące zarazem... Jakie warzywa poza brokułem, kalafiorem i fasolą jeść? Wszystkie jadłospisy jakie przeglądałem ograniczają sie do op...lenia przez kogoś pomidora dzielonego na 2 posiłki, albo sałaty do śniadania. Nie lubie łykać piguł, [...]

Witam wszystkich, proszę zapodajcie mi jakąś sensowną rozpiskę, chodzę na siłke od 2 miesięcy po bardzo długiej przerwie.chodze chyba na najbardziej profesionalną siłkę w Amsterdamie 4 razy w tygodniu robię trening a 3 razy rowerek i przuszki, przyszedł czas na zmiane rozpiski więc proszę kogoś kumatego o pomoc, mogę 4 albo więcej razy w tygodniu, [...]

[...] nie wiem bo to będzie mój pierwszy spalacz w zyciu (nigdy nawet nie brałem żadnych próbek) Cell Pump 2 porcje dziennie (czy moze coś innego TCM czy cuś?) BCAA Olimp Mega Caps 1g/kg masy ciała. Ile powinna trwać minimalnie sensowna redukcja?? Gdy któryś z produktów w czasie redukcji się skończy oczywiście dokupię. Pozdrawiam i proszę o pomoc.

Prosze o sensowna odpowiedz.Dieta jest oczywiscie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): :---- Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel cyklu: Sucha Masa Miesniowa bez FATU stosowane już wcześniej suplementy : Troche bylo Uprawiane inne sporty: Basen stosowane wcześniej spalacze : ------- suplement stosowane przez ostatnie [...]

[...] na temat odwrotnej piramidy - regresji.http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida_-_regresja-t246459.html Nie stosowalem nigdy tej metody a wydaje mi sie ze jest ona bardzo sensowna i warto by ja wyprobowac. Tylko nie wiem czy zastosowac to na cylku czy po nim. Na pierwszy cykl wydaje mi sie ze moge jeszcze pocwiczyc "po staremu" bo pewnie i tak [...]

Witam. Niedługo skończę trening na masę i chcę zaczac cwiczyc "gęstość" + A6W. 18 lat i obecnie wazne 74 kg. Jaka powinna być dieta przy takim treningu i czy sensowna jest suplementacja HMB? Z góry dzięki za odpowiedzi ;)

[...] podciągania na drążku bo po tych wszystkich ćwiczeniach grzbietowych może być mało siły na nie. Nie napisałeś nic o swoich celach, ale tak czy inaczej potrzebna jest sensowna dieta, która wesprze realizację celów sylwetkowych. Dbaj o technikę ćwiczeń i powolną progresję ciężarową bo one też jest ważna. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]