[...] oni w 2-3. Osoby mające mniej tkanki tłuszczowej, intensywnie trenujące i często spacerujące, mogą odżywiać się produktami wysokoenergetycznymi i nie są przy tym narażone na ryzyko utuczenia. Z drugiej strony, można chudnąć żywiąc się w McDonald’s (dostarczając np. 1700-2000 kcal dziennie przy zapotrzebowaniu wynoszącym 2400-2600 kcal). [...]
Cześc wszystkim. Jestem tutaj nowa i czytając to wszsytko ... zielona. Ale zacznę może od tego, że mam 28 lat. Na siłownie zapisałam sie dwa dni temu (zawsze coś) i wczoraj byłam juz "pierwszy" raz. Wcześniej (rok temu) chodziłam ok 3 miesięcy, ale niestety musiałam przerwać. Wtedy zostął mi ułożony plan na redukcje. Do którego będę mieć również [...]
Witam jestem nowy , zwracam się do osób które mają wiedzę na temat diet. Na początek napiszę , że mam 17 lat , 77kg wagi , 182cm wzrostu.DIETA NA REDUKCJE Wyliczyłem Zapotrzebowanie: 3313,91 kcal po odjęciu wyszło 2817 kcal Rozłożyłem na makroskładniki: 162,5g Białka , 94g Tłuszczy , 331g Węglowodanów. Białka(B)Węglowodany(W)Tłuszcze(T) Warzyw [...]
Witam, ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu, robię trening na masę - 3 dni w tygodniu D1 plecy + biceps + brzuch, D2 Klatka + triceps + brzuch, D3 nogi + barki + brzuch Oto moja dieta, chciałbym by ktoś spojrzał na nią okiem eksperta (jestem laikiem w temacie): poniedziałek (D1) Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z 2 kromkami ciemnego pieczywa + zielona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwy z oliwek 714cal/B-49g/T-25g/W-68g 5.Posilek nr 5 (bezposredno po treningu) Koktail 330cal/B-25g/T-8g/W-60g 6. Posilek nr 6 (45min-1h po trenigu) Piers z kurczaka + ryz bialy 566cal/B-48g/T-6g/W-76g 7.Kolacja Chleb ztyni pelnoziarnisty z dzemikiem + 2lyzki oliwy z oliwek 786cal/B-24g/T-22g/W-222g W sumie 3952kcal/B-229g/T-99g/W-597g [...]
Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski [...]
Witam, chciałam prosić o sprawdzenie mojej diety. Chodzi oczywiście o dietę redukcyjną. Moja waga to 90kg, od kilku tygodni chodzę na siłownię, 5 razy w tygodniu, codziennie robię trening siłowo-obwodowy oraz aeroby. Nie wiem czy to moje menu jest dobre, proszę o radę ewentualnie co dodać co odjąć lub zamienić. Ryż i kaszę polewam 2 łyżeczkami [...]
[...] 9.00-10.00 ok. 150-200kcal- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z salata,szynka,ogorkiem,pomidorem///lub jogurt naturalny bez cukru danone+marchewka surowa//albo ryz brazowy z kurczakiem//bob gotowany III obiad ok. 15.00 ok 350kcal - kurczak/wolowina/indyk +ryz dziki okolo 5lyzek +gotowany bukiet warzyw/lub surowka z oliwa z oliwek i [...]
Trenuję od 5 lat, w tym roku miałem przerwę od lutego do sierpnia, od września trzy razy w tygodniu regularne treningi. Waga w sierpniu 89 kg - tłuszczyk, brzuszek itp. Stosowane białko OLIMP Whey Protein Complex 100% plus burner olimp Teraz 82 kg - przerzuciłem się na Matrixa z Olimpu. Dieta: Rano: zielona herbata twaróg biały, chleb [...]
Cześć. Z uwagi na moje codzienne obowiązki nie mam czasu na siłownię i laboratoryjne tworzenie diety. Natomiast 3 razy w tygodniu robię sobie w domu trening siłowy z masą ciała (kalistenika). Ponieważ mam czas na takie luksusy tylko wieczorami, zazwyczaj mój trening odbywa się w godzinach 20-22. Po treningu trzeba coś zaaplikować [...]
Wiek 20, wzrost 175 waga 55 :o tak wiem mało :/ ale nie wyglądam w ogóle i widać mi każdy mięsień. Raz w tygodniu mam trening klubowy w piłkę a tak to 3 razy na siłkę (własnoróbka) Jestem ektomfortikiem jak nie trudno się domyślić. Jest tutaj dużo koktajlów, podobno są bardzo dobre dla ektomorfików. Jest to zarys tego i chciałbym abyście pomogli [...]
Witam. Od 2óch tygodni zmienilam sposob odżywiania, nie stosuję żadnej konkretnej diety, po prostu jem to, co uważam że jest zdrowe i nie tuczące, zgodne z indeksem glikemicznym. Ale nie jestem dietetyczką, więc proszę o pomoc. Jak dotąd przez 2 tygodnie schudlam 2kg - martwię się, że to mało, zwłaszcza że ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu [...]
Witam oto mój pierwszy jak dotychczas plan treningowy oraz dieta którą ułożyłem dziś wieczorem.Jestem ektomorfikiem co trochę utrudnia mi trening.Ale liczy się przecież podejście oraz motywacja . Oto moje dane: Lat: 16 Waga: 54 kg (mam dużą niedowagę) Wzrost: 180 cm Brak przeciwwskazań lekarskich Uprawiane sporty:jazda na rowerze po 10 km dziennie [...]
[...] z kurczaka i warzywa z oliwa po silownij hmm pije koktail zlozony z 2 bananow 2 jaja 2 plaskie lyzki cukru szklanka jugurtu naturalnego i 2 szklani mleka pozniej jem hmm ryz + pokrojony ser bialy w tyn + warzywa a 6 posilek bo ten koktail moze byc zamiast posilku../ jest w pelni syty kolacja hmm roznie bywa tunczyk chleb razowy w pon [...]