ryż

Białko komu i gdzie pasuje, u mnie np jest to z rana, szybkie śniadanie wpc mleko jakieś wegle kasza czy ryż i po problemie

[...] co do BTW to sie wacha na masie białko 2-2,5g na KMC tłuszcz 1-1,8g na KMC wegle 4,5-7g na KMC zacznij jadac to węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brazowy,bialy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki [...]

białko: mięso (kura/wołowina/wieprzowina/indyk/schab itd. nie tylko kurczak!), twaróg, jaja, ryby, odżywka białkowa, ew. serek wiejski węglowodany: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane/chleb żytni/graham tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie i inne nasiona/tran/avocado/siemię lniane/jaja pilnuj 4 posiłków, tak, żeby w każdym z [...]

[...] nie zapominaj też o takich produktach jak właśnie mleko/jogurty itd. Jedz warzywa i owoce. Mięso wymieniaj nie skupiaj się tylko na kurczaku. przed treningowy mięso + kasza/ryż + warzywa po treningowy ziemniaki + wołowina np. kolacja twaróg + jogurt + orzechy, albo serek wiejski + odrobina dżemu + olej lniany albo pestki słonecznika. Jeżeli masz [...]

przepraszam źle napisałam chodzi mi o to bieganie na czczo dlaczego mam nie biegać w taki sposób, jeżeli mi b. pomogło rzucić już kg ? ja rozumiem że są straty w mieśniach ale tłuszcz też poleciał i to sporo :) a od poniedziałku zaczynam 3x hiita i 4x aero może być? czy posiłek 1,5h przed hiit to może być np pierś z kurczaka z przyprawami a po [...]

no ja mam dietke jem z rana platki owsiane 3 jajka na obiad piers z kurczaka ryz bialy tylko nie wiem co o 11 jesć i od 17 bo matula mowi ze mi nie bedzie kupywala ciagle tej piersi bo powinnem jeśc ja 3 razy dziennie

nie chce zakładac nowego postu bo nie ma sensu. Mzoecie mi powiedziec (wiem juz ze jest to leprzy wybór niz ryz czy makaron a tym bardziej ziemniaki) jaka kasze mam jesc. Dzis kazałem mamie kupic kasze kuskus i teraz mam dylemat czy ta kasza moze byc czy lepiej gryczana. Acha i jeszcze jedna sprawa do platkówe owsianych postanowilem dodawac otreby [...]

nie za bardzo... otręby wogule odpadają po treningu - przez nie cały koktajl sdlużej sięwchłania, a po treningu musi szybko... jogurt to też nie najlepiej... banany bierz :) a w domu po treningu pierś+ryż

[...] -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść)włoskie -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -jajecznica z 5-6 jajek -oliwa z oliwek warzywa OBIAD -to co jest +100g kurczak ĆWICZENIA PO ĆWICZENIACH -ryż 100g -tuńczyk 70g zamieniaj tuńczyka KOLACJA -makaron 100g -piersi z kuraka 100g warzywa oliwa PRZED SNEM -twaróg 100g -lniany warzywa

odejmujesz ryż, kasze, chleb itp a dodajesz, oliwę, orzechy, masło, inne zdrowe oleje

odejmujesz ryż, kasze, chleb itp a dodajesz, oliwę, orzechy, masło, inne zdrowe oleje Ale to wystarczy ze odejmę po trochu tego ryżu i kaszy i dodam te tluszcze czy calkiem usunąć?

z jedzeniem to u mnie jest tak jem 3 razy dzienie w posilkach staram s zeby byly owsianka,ryz ,ryba ,piersi z kury ,owoce chude mieso duze ilosci wody czy to prawda ze po zakoncoym cyklu na nitrobolon trzeba zmniejszyc intensywnosc treningow zeby nie stracic te co przyroslo ps King moglbys napisac dokladna nazwe tego ,zapychacza,dzieki

[...] ale ok. Jade: 1. posiłek: 4 jaja (nie ważylem ale jajka raczej duże), płatki kukurydziane (80g), otręby pszenne (50g), owoc 2. posiłek: twaróg (200g) z makaronem, bądź ryżem (100g), owoc 3. posiłek: ryż (100g) z piersią indyka/kurczaka(200g), warzywa 4. posiłek: twaróg (200g), chleb razowy ( 5 kromek krojonego razowca ciężko mi [...]

witam jaka kcal diety jakie BTW na KMC??cel to masa?? 1. 5 jajek + płatki owsiane 100g dodaj np.orzechow,mozesz tez owoc 2. kurczak150g + ryz100g dodaj warzyw i oliwy 3. Wołowina/kurczak150g + makaron100g ciut oliwy i warzyw Trening 20 min po bialko wywal daj bezposrednio po carbo/owoc/sok po ok.30-40min posilek 4. Tunczyk puszka + wafle ryzowe [...]

1 sniadanie: mleko 2,0% tluszczu Platki kukurydziane Sok marchwiowo Jablkowy. 2 sniadanie: CHleb zytni razowy 3 kromki Margaryna Poledwica Sopocka Ser Gouda Pomidor / jablko 1 posilek 2 kromki razowego chleba z poledwicom ogorek 2 posilek Jablko sok z marchwi Jogurt naturalny 1 kolacja Mieso z piersi kurczaka Ryż brązowy ogorek [...]

ewentualnie jeszcze ta dieta I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Bialko jaja kurzego - 4-5 II Jogurt naturalny - 390g (wczesniej podalem 150g co bylo pomylka) Twarog poltlusty - 80g III Ryz brazowy - 50g Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Surowka IV Kasza gryczana - 50g Tunczyk - 150g Maslo smietankowe - [...]

7 platki owsiane 100g -> 390kcal ser chudy bialy 250g -> 250kcal mleko 300ml -> 160kcal banan -> 120kcal olej lniany 2 lyzki -> 140kcal Suma:1060kcal 10 gainer -> ile g? przyjmę 50g (180kcal) pestki z dyni -> ile g? 30g (180kcal) chleb zwykly 100g -> 200kcal poledwica z piersi kurczaka 50g -> 50kcal Suma: 610kcal 13 [...]

1 posiłek 8.00 płatki 100g mleko 200ml rodzynki 30g grapefruit A GDZIE JEST BIAŁKO ?? 2 posilek 10.00 wasa 2 chlepki jajko MALUTKO BIAŁKA 3 posilek 13.30 piers z kurczaka 150 g orzechy włoskie 50g surówka z k kapusty 100g PRZED TRENINGIEM SŁABE ŹRÓDŁO WW I NIEPOTRZEBNE TŁUSZCZE trening 14.30 17.00 piers z kurczaka 150g ryz brazowy [...]

22 lata wzrost 190 waga 114 1 posilek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 100ml rodzynki 30g kcal 414 b 15,3 t 8,7 w 74,3 2 posiłek 10,00 2 jajka 2 kromki chleba razowego orzechy włoskie 50 g kcal 627 b 33 t 51,4 w 11 3 posilek 13.00 1 pomidor 1 papryka 1 cebula jogurt naturalny 100ml pol avocado kcal 236 b 5,6 t 16,4 w24,5 4 posilek przed treningowy [...]

Reszta kalorii to ryż brązowy i oliwa z oliwek.Ale próbowałem dziś interwałów po treningu i szczerze mówiąc na bieżni beznadziejnie mi się je robi.Przeskakiwanie z prędkości spoczynkowej 9lvl do sprintu 17lvl trwa z 5-10 sec, więc trudno mi się zsynchronizować z czasem... Poza tym stoper na panelu pojawia się co pół minuty, więc muszę używać [...]