rwanie

plan CF dla początkujących układał mi DUDEK nie rób go po siłowym bo serce Ci wyskoczy %-) Rwanie Przysiad przedni Wiosłow​anie Wyciskanie​ żołnierskie Mar​twy ciąg na prostych nogach 5 serii po 6 powtorzen przerwa 90s pomiedzy seriami ciezar dobierasz do najlzejszego ćwiczenia wybeirasz obciazenie na 12 powtorzen a robisz w kompleksie 6 ;-)

Dzisiaj ten sam trening co ostatnio po całym dniu nad jeziorem, czas byłby lepszy gdyby sztangielka nie rozkręciła się dwa razy, na koniec jeszcze 100 rzutów piłką o ziemię. Na czas 21/15/9 Rwanie sztangielki jednorącz 21 powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 21powt Rwanie sztangielki jednorącz 15powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 15powt [...]

[...] w jedną stronę i z powrotem: 32,5 kg; 25 kg; 16 kg x 2 A potem zostało mi jeszcze kilka minut i postanowiłem przetestować kilka nowych ćwiczeń. Na pierwszy ogień poszło rwanie odważnika oburącz. Nawet nie wiedziałem czy to ćwiczenie istnieje. Z racji oszczędzania barków zrezygnowałem z obracania odważnika i wieszania go na palcach na rzecz [...]

ja akurat ze względu na brak oddzielnego stanowiska na siłowni robię zazwyczaj przysiad olimpijski wykonując wcześniej rwanie. pytam, bo miałem parę razy zwichniętą rzepkę (zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni) i zależy mi na tym, żeby kolana możliwie najbardziej bezpieczne podczas treningu. Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-12-08 22:13:53

WODYNIE MOJE ODPOWIEDZI WILKIMI LITERAMI Rwanie Cały czas do przodu. Tym razem robiłam rwanie bez przysiadu. Wygląda na to ze za mały ciężar. Czy mam dorzucić pare kilo? W RWANIU RZECZYWISCIE JEST LEKKO - ALE TO CWICZENIE MASZ WPLANIE PO TO BY KONTROLOWAC GIBKOSC STAWOW, ORAZ KOORDYNACJE - WOWCZAS WYCZUJEMY CZY POJAWIAJA SIE JAKIES PRZYKURCZE [...]

[...] - Poprawne wykonanie wymaga techniki, ale jest nieco bezpieczniejsze (mówimy o tym samym ciężarze co przy 1 ręce) - Pobudza większą ilość mięśni, ale nieco słabiej niż rwanie jedną ręką - Nie ma możliwości użycia drugiej ręki jako balansu To takie moje dywagacje. Jeżeli gdzieś tkwi błąd to poprawcie. W jakim czasie robisz test 200 [...]

[...] nie rozumiem zas -czemu chcesz rozgrzewek na 5 powt zamiast na 3 - rob 3 i nie wiecej - ja nawet mniej niz 3 rozbie w rozgrzewkach - za to sporo serii -czemu tak zyebales rwanie silowe, na pierwszym treningu lepiej to wyg;ladalo. tu robisz mc, a pozniej rwanie silowe ze zwisu. MA BYC RWANIE SILOWE ALE Z PODLOGI !!!! -w wykrokach muniecie [...]

[...] Dobrze ale przecież pierwsze serie rozgrzewkowe czyli jakieś 50% CR danego treningu to tych parę ruchów nic mnie nie kosztuje a czuję się szczesliwszy -czemu tak zyebales rwanie silowe, na pierwszym treningu lepiej to wyg;ladalo. tu robisz mc, a pozniej rwanie silowe ze zwisu. MA BYC RWANIE SILOWE ALE Z PODLOGI !!!! Widziałem gdzieś na YouTube [...]

[...] słabo. Czasem szło jedno a czasem dwa powtórzenia. Czasem traciłam równowagę. Nie mogłam nabrać prędkości na dole. Miewam problem z wskoczeniem pod sztange. Często robię rwanie siłowo. WYCISKANIE SZTANGIELEK +FG W pierwszej serii poszły dwa powtórzenia w drugiej jedno. Postanowiłam przerwać to ćwiczenie i w rezultacie kontynuowałam trening [...]

Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35, 37.5,40 x2 (37.5x2) Rwanie 40x2 (x10) Rotacje na ławce poziomej 5kgx8 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st 27.5x8 bez fg(24.5x8) Przysiad 105x6 ,105x1, 105x0, 105x0 (100x8) Biceps 27.5x8, 27.5x8, 27.5x8, 27.5x4 (24.5x8) Pull over 20x5 (17.5) 4 SERIE Rwanie Rwanie poszło pięknie!!! Zero wywrotek, zero [...]

bo np "rwanie ze zrzutem" to nie wiem co to jest albo "rwanie siłowe na podsiad " czy "zarzut siłowy z podsiadem" jest bez sensu bo poprawie rwanie siłowe to rwanie bez odrywania nóg od ziemi, na wysoko i z dociśnięciem rękami jak sztanga minie głowę i w tym podsiadu nie zrobisz czyli jak widać to nie to samo co [...]

[...] obwodów kompleksów sztangowych + godzina grania w piłke. Właśnie kończe jeść otatni posiłek i musze się położyć. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png 5 obwodów po 6 powt rwanie wiosło przysiad przedni wyciskanie żołnierskie mc na prostych nogach sztanga 40kg mnie wykończyła myśle że gdybym miał 50kg to bym nie ukończył tego treningu. Po 1 [...]

[...] się to kontrolować już. Nawet po treningu zrobiłem jeszcze dwa krótkie obwody dodatkowe ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png 5 serii 6 powtórzeń 90sek przerwy - rwanie - wyciskanie żołnierskie - sq front - wiosło - mc na prostych nogach Po 5 obwodach odpocząłem 5minut i poleciałem jeszcze dwa obwody - 10 podciągnieć na drążku x2 - 20 [...]

[...] odnowa i bez treningu ale ja i tak pójdę potrenować. Trening poniedziałkowy Przysiady tył 120 x 3 3 serie i 1 na 130 x3 140 x 2 2 serie na koniec 150 x2 2 serie. Nastepnie rwanie siłowe i zarzuty siłowe i wyciskopodzrut rwanie 50 x4 6 seri zarzuty 60 x3 6 seri wyciskopodrzut 80 x3 5 seri . Wtorek rwanie pow kolan x3 na 70 kg 3 serie i 3 na 80 [...]

Dzis rwanie i zarzut z siadami: Rwanie: 5x20 kg, 5x20 kg, 3x35 kg Podrzut: 2x5x55 kg Rwanie ciezko, probujac wybic z bioder idzie mi jeszcze ciezej.. W siadach strasznie ciezko rownowage zachowac. Zarzut, i siady dupa do ziemi w sumie na lajcie. Malo serii robilem, bo jutro mam mecz. pozdro

[...] M kurcze, Krzysiek, ale Ci zazdroszcze tego rwania na podsiad Nie masz czego Marto, dopiero teraz się dowiedziałem że, cytuję :Rwanie na podsiad tak na parwde musisz nazwac rwaniem na probe podsiadu lub rwaniem na polprzysiad z przysiadem rwaniowym Z czym zresztą się całkowicie zgadzam Także daleka mi droga do wykonania podsiadu zwłaszcza, no [...]

[...] 50cm od mojego ciała. Po przyjściu do domu obejrzałam sobie filmy instruktażowe i okazało się ze ja jakieś herezje wyczyniam. Sama jestem sobie winna. - czy przez także rwanie mogłam sobie uszkodzić bark? Czy ten ruch jest bardzo niebezpieczny dla barków? - czasem szlo jedno powtórzenie czasem dwa a czasem zero. Teraz juz wiem czemu, jest co [...]

[...] więc poleciały próby innych w tym moja takie aby natrzaskac powt. i jak najmniej się uszkodzić ( przynajmniej ja i moja stadnina ) przy świadomości że nie jest to rwanie rozumiane jako rwanie . Owszem ja mogę się nauczyć i w miarę poprawnie wykonać rwanie ale w ilości 1 no 3 powt. Kebul ile Ty tak właściwie wykonujesz na treningu powt. [...]

a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie? Dam radę. Pracuję nad ruchomością barków i kostek. Zrobię rwanie na półprzysiad, taki power snatch. Staram się jednak schodzić jak najgłębiej bo jak wejdą ciężary to nie wyrwę już ich tak wysoko. jak jesteś w stanie wykonać technicznie to możesz wprowadzić takie modyfikacje

[...] sylwetkę, bo zapomniałem o telefonie. Powiedziałbym, że trochę mięsa wpadało, bf też się jakby zmniejszył. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i podsiad, do tego jeszcze rwanie na 50 kg i podsiady 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg 50 kg + 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75 kg 50 kg + 60 kg, 70 kg, 77,5 kg 55 kg x 6 [...]