rusz biceps

[...] robię co dwa dni (poniedziałek, środa, piątek). Łącznie 4 dni w tygodniu to regeneracja (wtorek, czwartek, sobota i niedziela). Dietę oczywiście trzymam bo bez tego ani rusz. Z kalkulatora wyszło mi około 3300 kcal więc robię z nadwyżką około 3600 rzecz jasna z dbałością o odpowiednie ilości białka, tłuszczy i węglowodanów. Tylko ten trening [...]

[...] kalorii itd itd. Stąd moje pytanie - gdzie najlepiej wykupić dietę w moim przypadku? Czy musi mieć ona jakieś określone warianty? Czekam na porady i z góry dziękuje za wszelką pomoc, nawet tą typu "rusz się grubasku ; )". Pozdrawiam Zmieniony przez - Luqiee w dniu 2019-04-12 17:28:21 Zmieniony przez - Luqiee w dniu 2019-04-12 17:33:11

[...] mimo systematycznych treningów moja siła nie idzie do góry. Mam tu na myśli klasyczne ćwiczenia takie jak np wyciskanie na płaskiej gdzie zatrzymałem się na 50kg i wyżej ani rusz. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Na każdą partię wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie. Dzień 1 Klata, Biceps Dzień 2 Plecy Triceps Dzień 3 Barki Nogi Jeżeli miałbyś jakikolwiek [...]

[...] chude mięso zamiast podanego, makro oczywiście się zgadzają. Więc żeby nie było przygotowałem sie i po oczajeniu X materiałów na forum doszedlem do tego że bez ankiety ani rusz. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 204CM 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 102cm -udo: 55cm -talia: 82-5cm(zalezy od tego kiedy mierze) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. [...]

[...] na maszynie siedząc 3x10 + po 2 serie na każdą łapę (jednorącz) do zdechnięcia nicepsa Dziś czuję, że biceps dostał ładnie w kość. Mam opiętą w ramionach koszulkę, wiec co rusz przypinam swoje nicepsiki. Klatka też przypomina o wczorajszym treningu. Dzień rozpoczęty od kawy i wprowadzonego ostatnio dość regularnie Jaglaczczi (płatki jaglane [...]

Witam, od paru tygodni jestem na masie, moj bilans zerowy to 2960kcal, waga 81kg, wzrost 185cm, jestem endomorfkiem, od paru tygodni dokladam kalorie i waga ani rusz, obwody takze, lekko poszedl do przodu biceps, udo oraz plecy, cwicze 4x w tyg, aktualnie nadwyzka kolo 450kcal, jak na endomorfa przystalo cos powinno juz zalać chociaz na to nie [...]

Ronie podał Ci podstawowy plan na całe ciało nie tylko biceps i triceps bo najlepiej trenować kompleksowo całe ciało. Bez diety oczywiście ani rusz.

[...] progres szedł, po prostu wszystko kwestią czasu rosłem sobie pomału no i się stało, po dwóch latach, dobiłem wagę 75kg na samej diecie+kreatyna.Aktualnie z moją wagą ani rusz, przy dobiciu 80kg strasznie mnie zalało i postanowiłem wyredukować to co mam, i zacząć potem robić coś dalej.Dlatego, postanowiłem postawić na doping, przeczytałem cały [...]

[...] cykl na Mono do tego jabłczan no i BCAA + AAKG i białko do uzupełnienia dietki. Na tym jade juz 3 tydzien i nie widzę żadnych efektów siłowych. Klatka dalej stoi 75kg i ani rusz więcej :( Plan treningowy: Pn KLATKA - Wyciskanie sztangi na płasko 4x12 50KG -Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 50KG -Rozpiętki 4x12 13kg Wt BICEPS TRICEPS -UGINANIE [...]

[...] poprosić Was forumowiczów o kilka wskazówek apropo diety. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, efekty jako tako są widoczne, ale czas zadbać o porządną dietę, bo bez tego ani rusz. W zeszłym roku byłem na redukcji , gdzie w 3 miesiące schudłem 13 kg (waga poprzez całkowite odpuszczenie diety wróciła). Poniżej załączam zrzut z dieta z czasów [...]

[...] ciała, robi przysiąść duża do ziemi i żyje! O tych co wymyślają czego ciężkich ćwiczeń na nogi bie robić to na siłownia już nie jedna książkę napisali!!! Gloea do gory i rusz dupe! Pogadaj z tym kumplem za kilka, kilkanaście lat;) Potem zastanów się co mówisz. Jeśli masz problem z kręgosłupem i czujesz ból przy wykonywanym ćwiczeniu to to, że [...]

Witam serdecznie ! :) Mój pierwszy wpis tutaj, mam nadzieję, że nie ostatni. Trudno nazwać mnie osobą początkującą - właściwie to pół życia na diecie, dodatkowo co rusz zaczynania ( i kończenie ) różnych form aktywności fizycznej. Przechodząc do sedna: Walkę ( która zakończyła się sukcesem ) zaczęłam w kwietniu 2015 r ważąc 72 kg/164 cm. Od [...]

[...] Dipy / odwrotne pompki 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 = 12 serii na biceps i 12 serii na triceps tygodniowo na duże partie jak plecy wychodzi Ci 15 serii w tygodniu a na nogi nawet 10. FBW to trening ćwiczeń wielostawowych gdzie ręce dostają popalić co rusz. Moja propozycja to biceps i triceps co drugi trening.

[...] życzeń": ~ split - bo luźniejszy układ DT (FBW mogłabym na pewno na 3 tygodnie, a potem nie wiem, stąd chyba raczej na razie powinnam sobie podarować, żeby nie zmieniać co rusz treningów, dobrze myślę?), ~ z ćwiczeniami na bicepsa i tricepsa, bo o ile inne mięśnie jakieś tam mam, to z tymi wyjątkowo kiepsko, ~ też pupa chyba szczególnie podczas [...]

[...] wieczorem DOMSy dwugłowych i pupy. 28.08.15r., piątek dzień 46. (15. dzień cyklu @ i ze śluzem - krwawienie :-? ej, co się dzieje? jak nie było, to nie było, a teraz co rusz... btw, przydały się zapiski w dzienniku tutaj) sen: 1: 7,5h (znowu jak zasnęłam koło 1, to obudziłam się po 8, jak dwa dni temu, czyli: im później się kładę, tym [...]

[...] na masę, i przez te 1.5 roku przytyłem 13/14kg i z wagą również zastój. Mogę prosić o jakąś podpowiedź w jakim kierunku może się udać by w końcu zacząć coś zauważać? Czy myślicie, że bez diety dalej ani rusz? W załączniku aktualna "forma". Pozdrawiam, i sorki, że tak dużo :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f3fa8f4f515425f90a08e2f6bf5bcbb.jpg

Kurde mam zagwostke. Co rusz gdzieś czytam ze nie zbuduje się bicepsa czy tricepsa wykonując tylko cwiczenia wielostawowe bez cwiczen dodatkowych na te partie. Moje pytanie wysuwam dlatego bo cwicze cało cialo na jednej sesji tylko cwiczenia wielostatowe bez izolacji na trica czy bica. Jedni mowia zeby dolozyc drudzy ze po intensywnych bojach [...]

[...] ktory trwal by do konca lipca. Oczywiscie z przerwami:))). Cykl mialby sie skladac dalej z Deci i Tescia. Cwicze 1,5 roku. Dieta i odzywki to umnie podstawa bez tego ani rusz :). Aktualnie zakupilem Tamoxifen 20mg pomaga to na odblokowywaniu sie. Tak slyszalem:). Chcialbym zebyscie sie na ten temat wypowiedzieli. Po cyklu nie chcialbym miec [...]

[...] 1200 kcal BWT 80/100/50. Mam problem z dostarczeniem białka, jako że nie przepadam za mięsem, a ryb i wędlin nie jestem w stanie tyle przejeść. Bez odżywki białkowej ani rusz. Trening: 1) nogi/triceps 2) klatka/barki + bieżnia 3) plecy/biceps+bieżnia Nogi/triceps Uginanie nóg siedząc 3x10 20/25/30kg Prostowanie nóg siedząc 3x10 20/25/30kg [...]

[...] Często jem tez sery tzw. wiejskie, zawsze patrzę zeby miały jak najwiecej białka. Moje pytanie brzmi: czy z takim treningiem i takim żywieniem zdołam zrzucić niepotrzebny tłuszcz? Tyle sie naczytałem, ze bez diety ani rusz, ale ze względu, ze mam 17 lat i uczę sie nie ma mowy niestety o diecie... Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2245 kcal.